緩解男性便祕的食譜

緩解男性便祕的食譜，對於便祕，多數人不把它當回事，也有的人是礙於面子不肯去看醫生。事實上，如果長期便祕很容易導致更加可怕的後果，下面就來看看緩解男性便祕的食譜。

緩解男性便祕的食譜1

1、木耳炒白菜

材料：大白菜、木耳、枸杞子、油、鹽、蔥、姜、蒜、生抽、澱粉、白糖、黃酒。

做法：枸杞清水洗去浮塵，用黃酒浸泡十分鐘左右；木耳用涼水泡發，去蒂；蒜切片；蔥姜切末；大白菜洗淨，切片。起鍋做油，油熱後放入蒜片、蔥薑末煸炒出香味，入泡發的木耳翻炒，倒入白菜塊，大火快炒兩分鐘。倒入生抽翻炒，倒入黃酒枸杞翻炒，再淋上一點水澱粉，翻炒上漿後調入糖、鹽後翻炒均勻即可。這道食譜中含有的粗纖維素比較多，可以有促進腸胃蠕動的作用，對於幫助消化有一定的好處，而且也有預防大便乾燥的作用，對於緩解男性便祕的情況有改善，而且還有很好的排毒的功效。

2、黃瓜炒冬筍

材料：春筍200克、黃瓜100克。鹽、味精、料酒、薑末、雞湯、植物油各適量。

做法：筍洗淨，放入沸水鍋中煮5分鐘，撈出，沖涼，切成片；黃瓜洗淨，切片。鍋置火上燒熱，倒入植物油，煸香薑末，放入筍片略炒，再放入黃瓜片，倒入料酒，加鹽、味精和雞湯，用大火翻炒幾下，出鍋裝盤即可。筍含有的纖維素比較多，而且味道鮮美，可以促進食慾，含有的蛋白質，微量元素，維生素比較多，和黃瓜一起吃，促進腸胃蠕動，補充纖維素，可以改善男性便祕。

關於緩解男性便祕的一些食療方法，上面都介紹了相關的內容，這些食療的方法可以有預防便祕的'作用，對於促進消化和吸收有一定的好處，日常生活中這樣的食療方法是不錯的選擇，而且也可以改善便祕的問題。

緩解男性便祕的食譜2

1、紫菜芝麻飯

做法：將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麪杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

功效：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

2、醋拌圓白菜

做法：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。

功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

3、醋醃蓮藕

做法：將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏，每天取出一些作爲就餐時的小菜。

功效：蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便祕。

4、油焯海帶豆

做法：將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控幹水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。

功效：海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。

男人便祕吃什麼可以緩解？

1、紅薯潤腸效果好

紅薯含有大量的粗纖維，當我們攝入一定量的紅薯之後，紅薯中的粗纖維在遇水時會在腸道內膨脹，從而增加糞便量，把腸道內垃圾及時排出體外，粗纖維不易消化，促進腸道蠕動效果神奇。

2、板栗潤腸通便

板栗有非常不錯潤腸通便的效果，而且如果有溼熱痰多的朋友也可以利用板栗來緩解症狀，其次對於咳嗽、喉嚨乾渴的朋友適當的吃一些板栗也有很好的緩解作用。因爲板栗能滋潤腸道、緩解便祕，所以男性便祕可以適當的吃一些。但是生吃的效果更明顯，所以我們可以把它榨汁來喝。

3、芹菜

衆所周知，芹菜富含粗纖維。經常吃芹菜可以刺激胃腸蠕動，方便排便，所以男性朋友便祕問題也可以多吃芹菜來解決。蘋果和芹菜以及芹菜和檸檬搭配在一起，可以很好的緩解便祕的情況，而且還可以美白肌膚。

4、獼猴桃

獼猴桃不但可以迅速的清除身體裏面積累的有害物質，還可以有效的預防腸癌以及動脈硬化的出現。因此如果有便祕的情況，可以在每天早上空腹的`時候吃1~2個獼猴桃，這種做法長期堅持下去可以有效的緩解男性便祕的情況，而且效果非常的顯著。

如何預防便祕

1、培養良好的飲食習慣

男人可不能挑食。不挑食、偏食，食譜要廣，以保證營養素及膳食纖維等的廣泛來源，食譜要經常變化，以便增強食慾。養成良好的飲食習慣，預防便祕發生。值得注意的是，很多家長不注意培養孩子飲食習慣，很多孩子從小就偏食、挑食，這樣，長大後就不容易糾正，會給便祕的出現提供方便。

2、注意飲食搭配

飲食也是需要花費心思搭配的。飲食調理莫忽視，體健長壽防便祕。脾胃爲人體後天之本，調飲食，保胃氣，是起居療法的重要原則，也是預防便祕的重要措施。正常人的飲食要做到：粗糧細糧需搭配，穀類豆類經常吃，蔬菜瓜果不間斷。食譜結構合理，保證水分充足，迴避濃茶烈酒，適量食用辣椒蔥姜，切忌暴飲暴食。

3、保證充足的水分攝入量

水不能少。攝入充足的水分，可以使腸腔內保持足夠的水分軟化大便，這有利於保持腸道通暢和正常排便。什麼時候補充水分最好？早晨醒來睜開眼睛，起牀，這些運動是刺激大腸蠕動的第一步；此時飲上一大杯溫開水，會刺激休眠了一夜的神經，使其集中在排便反射上，腸蠕動也會由此加強。因此，早起飲水有利於緩解便祕發生。