九年級孩子壓力大怎麼幫他解壓

短時間放鬆；多花時間做運動；自我暗示。

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1、短時間放鬆

我們都知道九年級的學習氛圍很緊張，所以家長要讓孩子學會適當的放鬆，比如講笑話，聽相聲，聽輕音樂，都是非常好的放鬆方式。要讓孩子明白學習不差這一兩個小時，有了好的身體、好的心情之後，效率反而會提高。

2、多花時間做運動

很多家長存在這樣一個誤區，認爲孩子在學習上花的時間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學習。學得多不一定學得好，學習並不是苦力活，它更多的是一種腦力勞動。

家長要多讓孩子花些時間做運動，運動以提高孩子的免疫力，有利於身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要爲了學習成績而減少運動時間。

3、自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路，一定要保持好心態。

所以家長不要過度誇大考試，尤其是中、大學聯考的決定性。如果孩子越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。以理性的態度去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

　　

4、學會向他人傾訴煩惱

孩子在九年級一旦產生了心理壓力，家長一定要及時的和孩子溝通，有了困惑、痛苦等壓力，要讓孩子找好朋友或同學傾訴，聽聽別人的見解，然後找出一些辦法來解決他們自己的煩惱。正確的面對壓力，而不是在心裏憋着，要學會和更多的人去溝通，這樣才能把心中的疑惑解開。

5、培養孩子的自尊

家長需要培養孩子的自尊，加強他們抗拒各種不良誘惑的'能力，比如把一些適合孩子年齡的事情交給孩子自己去做，重視孩子的想法和言行，是培養孩子自尊的好方法。有較強的自尊就會有勇氣、膽量和正確辨別力，避免孩子面對會考過度緊張。

6、給孩子一些安慰

很多時候，孩子可能說不出亂髮脾氣的原因，家長要學會細心觀察，找出癥結。家長自己不要如臨大敵，把緊張情緒傳染給孩子，當孩子發脾氣時，家長可以多給孩子一些安慰，幫助孩子減輕壓力。

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1、經常帶孩子出門散心

在週末或者放假的時候，經常帶孩子出門散散心，無疑是緩解學習壓力的好辦法。因爲改變一種環境，可以使孩子暫時忘掉學習的紛紛擾擾，能夠更好的開闊心情、放鬆緊繃的神經。而且經常帶孩子出門玩，還能提高他的身體素質、增強他對新環境的適應力，幫助孩子更快的成熟。

2、計劃好每一天

簡單理解，就是根據孩子的精力水平，有計劃地安排好每一件事情。而不是想到哪就做到哪，這樣就是讓孩子減少不必要的情緒糾結。同時，要根據自己的精神狀態，安排不同的學習內容。

3、營造良好的家庭氛圍

如果孩子本來在學習上壓力就較大的話，那麼家長就更需要營造一個良好的家庭氛圍，減少孩子生活上的壓力。比如說父母吵架這件事，對孩子的影響是非常深遠的，很可能會導致孩子從小就對婚姻關係產生牴觸，從而形成畸形的婚姻觀，所以好的家庭氛圍是非常重要的。

　　

4、調整期望值

家長應營造比較寬鬆的氛圍，注重健康心理及健全人格的培養，開發孩子潛力促使全面發展。期望的“值”必須適度，既不要過低，讓孩子感覺到自己不被重視，也不要過高，超過孩子的能力範圍，使其遭受一連串的挫折。父母要客觀準確地分析孩子現實能力水平與發展潛力，從而對孩子的'發展作出預測，並根據孩子的發展變化及時作出適當的調整。

孩子學習壓力大的表現：

1、情緒低落

上課無精打采，經常打瞌睡或思想開小差，課堂上小動作特別多，無法集中精力，甚至故意影響其他同學的注意力。和家長關係緊張，厭煩家長督促檢查自己的學習，不願和家長討論有關學習的事，不願意交流學校生活。對家長提出的學習要求非常反感，經常因此發生親子衝突。

2、失眠

孩子一般不會失眠，“着枕就睡”是孩子睡眠的特點，但是如果他承受着過大的壓力，夜晚對他來說就很難度過了，他甚至害怕黑夜的來臨。因爲無法得到休息，會更進一步讓他感到煩躁和不安。

3、不思飲食

孩子正處於長身體的階段，胃口好，易飢餓是他們的飲食特點。如果一貫飲食正常的孩子，突然不思飲食了，往往是他們的情緒出了問題。父母應認真對待他們的“胃口問題”，因爲如果不把這當一回事兒，不僅無法及時幫孩子排遣壓力，久而久之，孩子還會患上“飲食紊亂綜合症”。

4、攻擊行爲

當孩子承受的壓力過大時，有時會不自覺地通過暴力的形式把內心的憤怒渲泄出來，孩子有時候會莫名其妙地發怒，摔砸東西，激怒或欺負他的玩伴。

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孩子焦慮壓力大怎麼勸導他

首先，家長可以鼓勵孩子表達自己的感覺

其實，能夠直接說出自己的感覺是減輕焦慮相當有效的辦法。當孩子出現焦慮壓力大的時候，不要急着幫孩子解釋或是處理問題，先試着鼓勵孩子描述一下自己的感覺與想法，這樣的過程在心理學上稱爲“情緒淨化”。

然後平日在家中可以運用家庭會議的方式，鼓勵孩子說出心中的擔憂；也可安排時間與孩子單獨相處，讓孩子說說自己的感覺，這樣都能讓孩子有限緩解自己的情緒。

其次，平常時間帶着孩子進行放鬆練習

放鬆練習是通過深呼吸的方式，鬆弛肌肉的緊張度，降低焦慮感。這裏就建議家長可以和孩子一起練習兩種放鬆方式：①漸進放鬆法：先局部練習手、腳、額頭、臉、下巴等部位，用力收緊，然後放鬆，讓孩子區分放鬆和緊張的感覺，之後再慢慢擴展到全身放鬆。

②冥想放鬆法：通過想象讓孩子學習放鬆。比如讓孩子想象自己是個機器人，全身僵硬，之後又變成泥娃娃或棉花人，全身軟綿綿。

　　

最後，提升孩子解決問題的能力

對於焦慮壓力大的孩子，那父母和老師就需要逐步和孩子討論面對困難時，如何調整緊張的心情。因爲有效的解決方法，纔能有效降低孩子的挫折感與焦慮感。

平日裏可以和孩子一起思考假設性問題的解決方式，比如，家長可以問孩子：“如果有同學和其他同學說，不要跟你玩，你會怎麼辦？”藉由平日的練習，讓孩子有更佳的解決問題的.能力。

孩子焦慮壓力大的原因有哪些

學習壓力大：有很多父母會把自己年輕時沒有完成的夢想，強加在孩子的身上，將希望寄託在孩子身上，因此對孩子要求很高。總是讓自己的孩子得第一，以學習爲主，沒有玩耍的時間，完全沒有給孩子一個快樂的童年，也就會讓孩子逐漸變得壓力大。

環境因素：有些孩子就會遇到父母離異，沒有固定成長環境，父親或母親根據時間協商照顧孩子，誰有時間就接孩子，這樣很容易讓孩子沒有安全感，也感受不到父母的愛，因此容易擔心、孤僻、出現焦慮。