緩解壓力過大的三類食材

鹼性食物、富含鈣質食物、氨基酸的食物。

緩解壓力過大的三類食材1

第一、飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就後悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　

補鈣可以有促進新陳代謝的'作用，而且還可以促進微量元素的吸收和利用，對於緩解疲勞有一定的好處和效果，而且還可以提高體質，是不錯的解壓的營養物質。

第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。壓力大的人應該多吃一些氨基酸的食物，可以解壓，而且還可以去除疲勞。

如何解壓的呢，緩解壓力過大的三類食材是什麼？上面的這些食物就可以解決這個問題哦，這些食物可以經常吃的呢，對於提高體質，緩解疲勞有好處，而且還可以有提高體質預防心理疾病的效果，如果你也感覺壓力比較大的話，這些食物一定不能錯過的哦。

緩解壓力過大的三類食材2

壓力大吃什麼緩解

香蕉

香蕉富含碳水化合物、維生素、礦物質鉀和纖維素，不僅提供飽腹感，還能保持體內血糖穩定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。香蕉可以補充豐富的營養物質，還可以有消除疲勞的效果。

橙子、西柚等柑橘類水果

柑橘類水果中含有豐富的維他命C和纖維素，是迅速激活免疫細胞的有效物質，可有效提高人的活力，能更好地應對工作中突如其來的變化。這樣的水果可以有抗衰的作用，補充豐富的維生素和纖維素的哦。

生吃或榨汁都是可以的，如果是很酸的檸檬也可以用來泡水。

　　

黑巧克力

巧克力有改善情緒的作用，研究表明，黑巧克力中含有很多可以影響人體神經系統的化學物質。它可以幫助你緩解壓力，刺激體內分泌更多的.內啡肽和複合胺，讓你感到愉悅和放鬆。黑巧克力可以有改善情緒的作用，還可以有提高神經功能的效果。

關於上班族適合的一些緩解壓力的小零食，大家都學會了吧，而且營養價值是很高的哦，促進腸道蠕動改善體質助消化，是不錯的滋補的食材，可以有補血補氣的作用，而且還可以滋陰潤燥，很適合白領上班族們食用哦。

緩解壓力過大的三類食材3

壓力大吃什麼緩解

蔬果奶類

新鮮果蔬人們的生活離不開它的存在，也是我們獲取維生素最重要的來源。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的作用。B族維生素可以養分神經，調理內分泌，到達平衡情緒、鬆懈神經的作用。代表食物香蕉、西紅柿、洋蔥、菠菜、胡蘿蔔、大蒜、牛奶等。

海鮮類

海鮮的營養價值很高的，不僅有豐富的鈣質，而且還有鐵啊，鋅元素等等的營養成分和維生素。人體內的礦物質在推陳出新中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經系統穩定劑，具有平靜心情的作用。代表食物魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等。

菌藻類

食用菌不只質地嬌嫩、風味獨特，而且富含適當高的蛋白質，富含多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分，而且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功用外，食用菌尚有調理內分泌、清熱解毒、冷靜安神等成效。代表食物香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

　　

調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，會出現腦細胞的供給和神經系統得不到調節，會出現內分泌失調的情況。因而輾轉難眠。所以應該在飲食上面多注意一些，比如說晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。很多人失眠的情況，特別是中老年的階段，這種松果體就會逐漸的.減少，所以就會出現失眠多夢的情況。應該多補充一些這樣的食物才能緩解失眠的情況。中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

抑制5-羥色胺的食物

很多人都有睡眠不好的現象，如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以通過飲食來調理，比如說在睡覺前吃一塊饅頭或者是麪包。可以補充人體需要的氨基酸。5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

這些食物可以改善神經系統的功能，讓其有一個安穩的狀態，儘快的進入到睡眠。如果你經常會有睡不着壓力大的問題，不妨平時的時候多吃一些這樣的食物，慢慢的進行調理，你就會發現你的睡眠質量慢慢的在提升了。