孕婦怎麼吃健康

孕婦怎麼吃健康，在懷孕過程中，孕婦的身體發生着巨大的變化，所以孕婦的體質很特殊，在飲食上應非常注意，特別要講究營養均衡搭配，讓寶寶吸收的更好，一起和看看孕婦怎麼吃健康

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孕婦的健康飲食是需要注意營養均衡、種類多樣化、避免不良飲食習慣。

1、營養均衡：孕婦，早期適量增加葉酸豐富食物，孕中、晚期適量增加蛋白質、含鐵豐富的食物。避免偏食、挑食。

2、種類多樣化：飲食的種類要包括穀類、薯類、肉類、果蔬、奶類、豆類、堅果類、油脂類，保持豐富多樣，孕婦可以多吃蔬菜、水果，尤其是富含纖維素的蔬菜，但要避免過量攝入水果和蔬菜，防止影響其他營養素的攝入。

3、避免不良飲食習慣：孕期飲食要規律，不要偏食，應少食多餐，避免過飢過飽，避免飲濃茶，濃咖啡及可樂等飲料，避免吃辛辣、生冷以及刺激性的食物。

菠菜是天然的葉酸補充劑：孕婦需要補充葉酸，因爲葉酸對孩子有極大的好處，能預防新生兒的畸形。孕婦除了攝入葉酸含片，在飲食上也應該多加註意，菠菜作爲最天然的'葉酸補充劑，非常適合孕婦食用。

　　

菠菜怎麼燒呢？最好的辦法是大蒜炒菠菜，因爲這樣不會破壞菠菜原有的口感。將大蒜拍碎備用，菠菜在炒制之前焯一下水，從而破壞掉其不容易被人體吸收的部分。最後將兩者一同放入鍋中翻炒即可。

果茶香甜可口，維生素含量高，很適合孕婦食用。將自己喜歡的水果切成塊後加入水一同燉煮。水煮的水果更適合孕婦的體質，因爲水煮過後的水果不會寒涼，而且水果茶味道很好，受到準媽媽們極大的歡迎。

一般來說，孕婦體質虛弱，需要吃一些滋補的食物，但也不能過於滋補。要注意飲食的搭配和平衡，不能只專注於吃肉而忽略了水果和蔬菜的攝入。

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一、蘋果

蘋果是我們的生活中常見的水果，蘋果味道甜，口感好，很多人都特別喜歡吃蘋果。從營養成分上分析，蘋果中含有多種維生素以及礦物質元素，蘋果中也含有豐富的纖維，纖維能夠促進腸道的蠕動，礦物質元素以及其他營養能夠滿足孕婦以及胎兒的營養需求。

女性懷孕期間，由於體內激素分泌值存在變化，因此出現了便祕的問題，懷孕期間適量食用蘋果，能夠有效改善這個問題。

二、櫻桃

在衆多水果中，櫻桃中含有的鐵元素比較豐富，懷孕期間要避免出現貧血問題，適量食用櫻桃。從營養成分上看，衆多水果中，櫻桃含有的鐵元素是最多的。除了鐵元素，櫻桃中也含有胡蘿蔔素。

櫻桃中胡蘿蔔素的成分比較高，更利於胎兒的健康發育，更好的完善胎兒的呼吸系統的發育。多吃櫻桃，胎兒的肌膚也會變得更好。

三、獼猴桃

獼猴桃被稱爲水果之王，獼猴桃中含有豐富的營養元素，獼猴桃也是深受衆多準媽媽的喜愛。獼猴桃中富含維生素C，維生素C的補充，能夠讓準媽媽的皮膚變得更好，避免在懷孕期間出現長斑的問題。

懷孕期間，適量食用獼猴桃，胎兒的肌膚也會變得越來越好。不過，獼猴桃雖好，但也要適量食用。

從食物性質上分析，獼猴桃是屬於寒性的食物，寒性食物要適量，有些準媽媽的脾胃是屬於比較虛寒的，就要少吃獼猴桃了。爲了更大程度的發揮獼猴桃的營養效果，我們建議媽媽們在飯後的三個小時吃獼猴桃比較好，更利於消化和吸收。

　　

四、葡萄

夏季也是盛產葡萄的季節，葡萄中含有多種微量元素，孕婦夏季吃葡萄，有安胎以及補血的效果。葡萄也有利於改善準媽媽的氣血，有安胎的效果。

葡萄中含有的糖分比較高，準媽媽們在懷孕後期，要預防出現妊娠糖尿病的問題，在這個階段要控制好葡萄的食用量。

五、西柚

我們都知道女性懷孕後，準媽媽們要補充適量的.葉酸，胎兒的腦部神經發育需要葉酸的參與。在日常飲食中，葉酸的補充很關鍵。夏季水果中，西柚中所含有的葉酸含量更多，在懷孕期間，適量食用西柚是非常不錯的選擇。

準媽媽們千萬不要忽視葉酸對於自身以及胎兒的重要性，葉酸的缺乏，會增大胎盤早剝的危險，還可能會導致胎兒的發育遲緩問題。因此，爲了避免危險的發生，還是適量吃西柚吧。

夏季水果很多，孕婦們在選擇水果時，可以根據水果的性質以及所含有的營養進行選擇，不過還需要結合孕婦的口味喜好進行選擇。

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富含維生素C的食物

獼猴桃

獼猴桃含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化爲還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙。

西紅柿

西紅柿具有保養皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實驗證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。

每天用1杯西紅柿汁加微量魚肝油飲用，能令孕媽咪面色紅潤。

孕媽咪還可先將面部清洗乾淨，然後用西紅柿汁敷面，15－20分鐘後再用清水洗淨。對治療黃褐斑有很好的療效。

檸檬

檸檬也是抗斑美容水果。檸檬中所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉着。使用檸檬製成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。

各類新鮮蔬菜

各類新鮮蔬菜含有豐富維生素C，具有消褪色素作用。其代表有西紅柿、土豆、捲心菜、花菜；瓜菜中的冬瓜、絲瓜，孕媽咪也要多多享用，它們也具有非同一般的美白功效。

　　

附：孕期消除妊娠紋的方法

改善和保持皮膚彈性

清晨排便是非常重要的。早上起牀後，可先喝一大杯溫水，它可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態，有利於排便。適度的運動或輕便的家務也有助皮膚恢復彈性。

調整飲食習慣

儘量吃新鮮水果，少喝果汁;喝脫脂奶，少喝全脂奶;多喝清湯，少喝濃湯;多吃低糖水果，少吃餅乾和沙拉。

控制體重

要保證均衡、營養的膳食，避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導致體重增長過多。

選用專用託腹

隨着懷孕的時間變長，孕媽媽的肚子也會變的越來的.越大，就會對腹部造成一定的負擔。所以孕媽媽可以適當的選用專用的託腹來承擔自己腹部的重力負擔，這樣可以起到減輕皮膚過度的延展和拉伸。

適當進行按摩

孕媽媽可以在剛開始懷孕的時候，就堅持對身體各個部位可能會容易產生妊娠紋的地方，比如大腿的內側，腰臀部和乳房的部位進行適當的按摩。同時，也可以配合使用一些橄欖油，美容用的維生素E油，或者是專門用來預防或者是消除妊娠紋的妊娠霜，效果會更好。這樣不僅可以增加皮膚的彈性，還可以讓血液循環保持暢通。

多吃豬蹄類防妊娠紋

孕媽媽從孕早期開始，除了在均衡的飲食的前提下，可以適當的選擇的吃一些富含有膠原蛋白和彈性蛋白的食物，比如豬蹄，豬皮，動物蹄膀和軟骨扥等等，這樣能增加皮膚的彈性。