哥本哈根減肥法有副作用嗎？哥本哈根減肥法有沒有副作用

哥本哈根減肥法，是一個網上流傳的13天減肥食譜，因爲其不用節食不要運動還可以大魚大肉的吃，而受到很多減肥人士的喜愛。那這樣一個減肥方法有沒有副作用呢？

哥本哈根減肥法有副作用嗎

營養師分析稱，這份減肥食譜短期內可能有效果，一段時間後容易反彈並且副作用很大。按照13天的食譜減肥期間，控制了碳水化合物攝入，打破了能量均衡，人的身體處於不適應期，體重會有所減輕，經過一段時間的適應，身體再次恢復能量均衡，體重又會迴歸原樣。糖是人體最大的能量供給，不吃主食會對身體產生副作用。按照減肥菜譜，攝入的肉類、蛋類也許能提供足夠的能量，但缺少糖分供給，能量並不均衡，會導致頭疼、噁心甚至肝腎損傷等副作用。據瞭解，蛋白質、糖分、脂肪、水和維生素是人體需要的五類營養物質，共同維持能量均衡，一個都不能少。減肥中不吃肉類，也算一個誤區。人體每日需要攝入100—150g肉蛋類，保證蛋白質和脂肪的供給。而且，肉類也是血紅素、動物蛋白的主要來源，長期不吃肉者會臉色不佳，甚至引發貧血。

哥本哈根減肥法副作用有哪些造成貧血，導致心跳過速

不少人在嘗試過哥本哈根減肥法後，坦誠喝黑咖啡做早餐很難堅持，而多數人在減肥過程中有心率過快的問題，除了咖啡因，營養攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。

陰晴不定的食譜導致忽胖忽瘦

過了幾天後，每天能吃250克的雞和牛肉!中國營養學會制定的蛋白質供給量是：成年人每天70克，由於烹飪的流失和每個人體質的吸收力不一樣，每天進食肉類需要達到150~200克。在狠狠餓了幾天後，暴增的肉類會導致血糖的突然增高，很多體驗者在後面那幾天又出現反彈現象。

不吃主食導致營養失衡

不吃主食的生活，從生活質量來說是很低的。國外研究發現，讓人們吃油少鹽少的飲食，大部分人能夠堅持下去;但如果完全不吃含澱粉的主食和含糖的水果，人們都覺得難以長期堅持。從營養上來說，這種飲食也是營養不平衡的，而且長期持續下去，可能帶來多種方面的健康損害。

不吃主食易使皮膚變差頭髮脫落

很多女性發現，在不吃主食一段時間之後，她們的皮膚都變差了，原來細膩光潔的膚質不復存在，變得質粗、鬆弛而黯淡。梳頭的時候發現，頭髮脫落越來越多，原來柔順美麗的頭髮變得乾枯或油膩。因爲碳水化合物過低會生“酮症”，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因爲蛋白質營養不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。

容易引發多種疾病

人的胃腸總是要用某些成分來填充的。如果膳食中碳水化合物過低，那麼人們所吃進去的都是什麼呢?如果以魚肉蛋類替代主食來充飢，勢必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食容易引發電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血癥、痛風、骨質疏鬆、腎結石和腎功能紊亂等問題。同時，長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進糖尿病的發生。

哥本哈根減肥法注意事項

1、嚴格按照食譜執行

在用哥本哈根減肥法期間，要嚴格按照食譜來進行，既不要少吃一個食物，也不要吃食譜以外的食物。同一日的午餐和晚餐食物可以調換。

2、堅持進行滿13天

13天的減肥食譜中間不能中斷，需要堅持滿13天才會有減肥效果。中間如果有間斷，需要間隔比較長的時間再進行。

3、一年只使用一次

因爲使用哥本哈根減肥法的食譜是嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例，所以在實際使用過程中存在極大的安全風險。所以一年只能使用一次這個減肥法。

4、喝足量的水

在用哥本哈根減肥法時，要喝足量的水，可以幫助身體的新陳代謝和排毒。每天最好是能喝2000ml左右的水。