怎麼能快速入睡

快速入睡的方法有睡前洗個熱水澡，降低臥室溫度等。

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1、每次從300倒數減少3

許多人難以入睡，因爲他們不能分散注意力，而這種複雜而無聊的數數方法是一種有效的分心技巧。

2、下午2點以後不要喝咖啡

如果你有入睡困難，最好不要在下午2點左右吃含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的`作用可以持續8小時以上。50歲以後，由於新陳代謝緩慢，咖啡因在體內停留時間甚至達到10小時。因此，咖啡因不僅會影響入睡，還會降低睡眠質量。

3、睡前洗個熱水澡

睡覺前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於38攝氏度，洗澡時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體的核心溫度。當你離開浴缸時，你的體溫會逐漸下降，你的大腦黑激素分泌會增加，你會感到疲倦，更容易入睡。

4、睡前4小時停止鍛鍊

鍛鍊對睡眠有好處。但最好不要在睡覺前4小時內鍛鍊，否則鍛鍊會使身體興奮，難以入睡。

5、降低臥室溫度

臥室溫度在18℃—24℃、牀上溫度爲27℃睡眠質量最好。

　　

6、睡前3小時不要進食

睡前幾小時不要吃海塞，否則容易導致胃酸迴流，影響睡眠。

7、注意臥室照明

臥室照明可以調節生物鐘。太亮會導致大腦褪黑激素分泌減少，太清醒，難以入睡。睡覺前最好選擇黑暗柔和的閱讀燈。睡覺時最好關閉所有光源。

8、買一張舒適的牀

通常更換舒適的牀墊可以大大提高睡眠質量。牀墊太軟會導致睡眠姿勢不正確、肌肉僵硬和背部問題。一般來說，牀墊應每5-10年更換一次。

9、降低臥室溫度

實驗表明，當臥室室溫爲18-24攝氏度時，牀溫爲27-30攝氏度時，睡眠質量最好。

10、限制白天的睡眠時間

除老年白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

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快速入睡的方法主要有兩個：

第一、要養成一種良好的睡眠習慣，比如說在睡前的時候不要玩手機、玩遊戲，也不要做特別用腦子的.一些活動，比如說看一些情節特別刺激的電視劇，看一些特別刺激的小說等等，要保持心態的平和，躺牀上以後就不要再做與睡眠無關的事情，這樣就可以很快的入睡；

第二、如果躺牀上以後半小時還不能入睡，可以通過口服藥物的方式誘導入睡，像這種情況建議使用一些快速起效，但作用時間短的藥物，常用的有酒石酸唑吡坦或者是馬來酸咪達唑侖都可以使用。

　　

這兩個藥物起效特別快，應該在15分鐘之內就可以讓病人進入一種睡眠狀態，但是作用時間比較短，也就是3-4個小時最多了，它的好處就是說吃完藥以後不會影響次日的覺醒狀態。

也就說第二天起來以後不會覺得這個安眠藥勁沒有過去，昏昏沉沉的這種感覺，這也是一種可以選用的方法，所以一個是要養成良好習慣，再一個可以用一些短效速效藥物幫助快速入睡。

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1、4-7-8呼吸法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗淨一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

4、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在牀上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5、關掉電子設備

臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡着的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因爲電子設備的'刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

　　

6、擠壓放鬆法

平躺在牀上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7、閱讀

這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

8、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

9、戴眼罩

任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以爲現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以爲了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。

10、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在牀沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

11、聆聽音樂

有人說臨睡前用耳機聽音樂，可以幫助你更好地入睡。音樂的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機的方式，可能會影響人體的健康和安全。如果想要聽音樂，那麼不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。

12、備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。