三九天可以減肥嗎

三九天是可以減肥的。

三九天可以減肥嗎1

而且減肥效果也會更加明顯一些，因爲人在正常情況下溫度大概是36度左右，冬天天氣又是比較寒冷的，身體也就會自動發熱，讓身體保持恆溫狀態，血液循環的速度變快，新陳代謝的速度也會提高，所以在三九天減肥效果會更加明顯，一日三餐合理搭配，因爲天氣比較冷，對於熱量的獲取要求會更高，身體由於消化功能增強了，所以胃口也會變得更好。

容易讓飢餓的感覺產生，經常吃一些油膩的食物會讓身體獲取更多的熱量，但是一定不能吃的太多，也應該注意清淡飲食，可以多喝一些湯，多吃一些能夠抵禦嚴寒的低熱量食物。

早餐一定要記得吃，減肥最忌諱的就是不吃早餐，這樣會對身體健康造成危害，早餐可以吃一些雞蛋，綠葉菜，雜糧粥，燕麥，低脂牛奶，裏面含有非常豐富的膳食纖維，維生素以及優質蛋白質，對健康比較有好處。

三九天減肥維生素的攝入量也是非常重要的.，只有維生素攝入充足才能夠瘦得更快，在三九天減肥是黃金階段，應該多吃一些橘子，柚子，捲心菜，菠菜等蔬菜水果，能夠很好的保護心血管。

　　

三九天如何減肥

三九天想要減肥就應該多做一些有氧運動，有氧運動就是在運動的過程中通過呼吸而得到氧氣，能夠不斷的提供肌肉氧氣，在酶的作用下代謝脂肪以及糖來給身體提供能量，像游泳，跑步，步行，騎車都是比較好的有氧運動選擇。

三九天想要減肥還可以做半蹲動作，大部分的人到了冬季就不愛動，很多人會在睡覺之前做一些仰臥起坐，想要用這種方式讓腹部的肥肉變得比較少，其實這樣做不會有什麼效果，反而還會影響到運動的積極性，仰臥起坐還是非常累的，消耗的熱量又不會很多，所以做半蹲的效果會更好一些。

三九天減肥還可以做爬樓梯運動，大概爬樓十分鐘左右就可以消耗200卡的能量，運用室內的一些條件就能達到很好的鍛鍊效果，上樓梯的時候把坐電梯在上爬樓梯，每天爬樓十分鐘左右就能消耗很多的能量，每天看電視的時間也可以用來做運動，像側踢腿半蹲，左右踏步以及原地跑步等等，都能夠讓身體動起來，能夠達到一定的減肥效果。

三九天可以減肥嗎2

1．有氧運動減肥最有效

冬季，尤其是三九天做什麼運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

2．半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的.運動積極性。

　　

如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

3．爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

三九天可以減肥嗎3

雖然冬天容易發胖，但是在減肥方法也會比其他季節更容易一些。這是因爲正常情況下人體溫度恆定在36度左右，當冬天溫度下降的時候，人體就會自動發熱來報紙身體恆溫，機體的新陳代謝以及血液循環都會加快，因此對於減肥是有很大作用的。

1、一天三餐應該這樣吃

冬天天氣寒冷，對熱量需求加大，同時人體消化功能增強，胃口大開，容易產生飢餓感。人們經常會吃些重油重辣的食物，但是冬天還是應注意清淡飲食，多喝湯，多吃些低熱量的禦寒食物。

早餐記得吃，減肥最忌諱的就是不吃早餐。早餐應該營養全面，富含優質蛋白質、維生素和膳食纖維的食物是冬季很好的瘦身早餐，比如，低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等 。

冬季需要增加熱量抵抗寒冷，中餐最好選擇溫補的食物，可選一些脂肪較少的食品。比如，雞肉、蘑菇、牛肉、蘿蔔、黑豆、銀耳、山藥等。但要注意適量食用。

晚餐應該以清淡爲主，選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜，不僅可以降低血脂濃度，還可以清除體內垃圾和油脂。此外，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。

　　

2、維生素不可少

減肥過程中只有攝入充足的`維生素才能夠瘦得更迅速，在冬季這個最佳減肥的黃金時段，維生素補充千萬不能少，可以多吃菠菜、捲心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不僅有助於減肥還利於保護心血管健康。

3、零食這樣吃

冬天，容易產生飢餓感。零食對很多人來說具有不可抗拒的誘惑力，其實冬季減肥並不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉乾等這些高熱量不營養的零食，餓的時候可以吃些水果、果仁、豆腐乾、酸奶等補充能量。