體育養生姿勢

體育養生姿勢，健康與長壽，是現代人追求養生的最真切的渴望，注重養生可以增強體質、預防疾病，養生的方法有很多，下面來了解體育養生姿勢。

體育養生姿勢1

1、平板撐：能夠提升你的屁股、背部、胳膊、腹部，維持每日做這一姿勢60秒。

2、平板支撐：能夠鍛練到你的胸部和胳膊，關鍵的是需要將姿勢做標準，還可以挑選跪姿俯臥撐。

3、徒手深蹲：能夠說成最有利於全身鍛練的訓煉姿勢之一。

4、靠牆半蹲：這一姿勢關鍵鍛練腳部肌肉羣。

　　

5、直臂跪姿俯撐交叉式支撐點：這一姿勢能夠鍛練到大腿根部、屁股、下背，包含人體均衡工作能力。

6、平臥曲膝一側屈伸：一樣是鍛鍊關鍵的姿勢，訓練時儘可能的慢一點。

7、瑜伽下犬式後伸腿：練過瑜伽健身的'盆友都瞭解瑜伽下犬式這一姿勢，只需在訓練時再加單足收膝後伸腿，一樣鍛鍊核心力量。

第一週：鍛練6天歇息1天，訓練全過程中依據本身狀況能夠間斷，姿勢與姿勢中間歇息10秒。

第二週：鍛練6天歇息1天，訓練全過程中依據本身狀況能夠間斷，姿勢與姿勢中間歇息15秒。下列2個訓練計劃方案，能夠在6天的訓煉中更替訓練。

第三週反覆第一週的訓煉，第四周反覆第二週的訓煉。

假如你能依照這一份方案堅持不懈蹲練4周，相信你能感受到你人體會比之前更上一層樓。

體育養生姿勢2

動作一：屈膝彎身

鍛鍊部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放鬆頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。

作用：鍛鍊腿部力量，降血壓。

　　

動作二：坐空椅子

鍛鍊部位：肩部、胸部和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳併攏，手心相對，雙臂順着頭部向上舉起，頭向後仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然後坐下，彷彿坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持 30 秒鐘。

作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪。

動作三：跨步蹲

鍛鍊部位：臀部、手臂和腿部。動作要領：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置於身體兩側，右膝在左腳後跟處，吸氣，慢慢從擡起左腿，堅持一分鐘，然後換腿重複。

作用：放鬆臀部肌肉、減少運動損傷

　　

動作四：左右搖擺身體

鍛鍊部位：肩部、臀部。動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀後傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然後換腿重複。

作用：加強上肢和下肢力量，鍛鍊肩部、臀部的'靈活性，增強膝蓋穩定性。

　　

動作五：屈膝提臀

鍛鍊部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持 45 秒鐘，將這一動作重複做 3 遍。

作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放鬆那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更爲順暢和輕鬆。隨着時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現，有助於緩解上呼吸道組織的壓力。

以上這五個動作對於男性同胞來說十分容易，在鍛鍊肌肉的同時還預防了一些疾病的發生，如此看來，運動健康是密不可分的。

體育養生姿勢3

1、高擡腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。

2、臂操。預備姿勢：兩臂側平舉。向內作圓周運動，先腕關節，後肘關節，最後兩臂伸直再活動肩關節，各做4次。然後反方向重複上述動作。自然呼吸。

3、頸操。預備姿勢：直立。向右側轉頭並將頭向左一甩（快速擺頭），然後下巴觸胸。再向左轉頭並向右一甩，快速向後仰頭。正反各做4次。自然呼吸。

4、軀幹操。預備姿勢：直立。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然後慢慢直腰。體前屈時呼氣。重複102次。

5、側身操。預備姿勢：兩腿分開，兩臂上舉。上體左右側屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重複146次。自然呼吸。

6、腿操。預備姿勢：兩腳尖分開成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖着地做向側、向前、向後的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重複10次。

　　

7、全身運動。預備姿勢：右腿直立。左腿向後，腳尖點地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點

地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時擡頭，挺身直立，雙臂側平舉。左腳向右腳併攏，再由右腳開始做同樣動作。重複8—10次。向前俯身時呼氣。

8、平衡動作。

預備姿勢：身體右側靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前擡起，與地面平行，接着側擺，然後向前俯身，同時後舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做80次。

9、轉體運動。

預備姿勢：右腳在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然後快速提踵，向左（即向靠椅子的一側）轉體180°。轉體時左手鬆開椅背。轉體動作結束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩。然後反向轉體。

10、跳躍運動。

預備姿勢：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側乎舉。跳躍，兩腿分開，右臂前伸，然後用跳躍動作回覆原位。共做20次。完成後，原地踏步半分鐘。

11、放鬆運動。

預備姿勢：坐在椅上，上體放鬆前俯，雙臂下垂。起立，擡頭，提踵，雙臂上舉吸氣，坐下呼氣。