深蹲的正確姿勢

深蹲的正確姿勢，深蹲是一項比較難的健身鍛鍊，深蹲真正可以增大肌肉，可以有效提高全身力量，還可消耗體內脂肪，深受大家的歡迎與喜愛，深蹲姿勢一定要做對，下面一起看看深蹲的正確姿勢。

深蹲的正確姿勢1

確的深蹲姿勢是怎麼樣的

動作一：徒手深蹲：雙手前平舉有助於維持身體的平衡，幫助大腿後側肌肉鏈條控制能力不足的情況下蹲得下去。雙腳打開與肩同寬，雙腳外八分開，腰背挺直，核心收緊，雙臂下垂臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平行或者稍低後起身還原下蹲時雙臂前平舉，起身時雙臂還原。

　　

動作二：寬距手觸地深蹲：寬距深蹲會在動作過程中注重內收肌的鍛鍊，同時還可以增高對於臀大肌的刺激。雙腳打開約兩倍肩寬，雙腳呈外八狀，腰背挺直，核心收緊，雙臂垂於體前臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身下蹲時雙臂隨之向下使雙手儘量接觸地面。

動作三：開合跳深蹲：跳躍的形式不但可以有效鍛鍊臀腿，還會鍛鍊到爆發力與身體穩定性。雙腿微微分開，腰背挺直，核心收緊，雙臂下垂臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的`同時向上跳起，同時雙腿向外打開以約兩倍肩寬的站距落地然後了屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身並跳

深蹲的正確姿勢2

深蹲的標準動作

深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛鍊效果，反而會損傷肌肉羣，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。

站立，擡頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。

下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。

做深蹲的副作用都是謠言

1、傳言傷膝蓋

誤傳!

深蹲姿勢錯誤傷膝蓋

有些人在深蹲時產生的膝關節問題都是因爲錯誤的姿勢，或者本身膝蓋已有傷。這種傷害特別是由深蹲時膝關節的放鬆所造成的!當你放鬆膝關節的時候，它就處在一種不利的'位置。

怎樣解決?在深蹲到最低點的時候不要放鬆膝關節!就這麼簡單。

深蹲能使膝關節更加強壯!隨着膝關節周圍支撐肌肉的增強，膝關節的 穩定性和堅固程度也會提高。膝關節無傷的人，深蹲時保持膝關節緊張，使用深蹲的正確姿勢，膝蓋就不會有任何問題。

2、傳言傷腰

誤傳!

你做負重深蹲腰部不舒服也是因爲姿勢不正確!

弓背深蹲才傷腰

一位著名健身教練曾說，無論深蹲還是硬拉，背部彎曲都是在作死。如果能保持背部的挺直，重量自然也不會擠壓到腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部。保持背部的挺直，做深蹲就不會對腰部有傷害。下次深蹲，別忘了確認自己是否是直背。

　　

3、傳言對心臟不利

又是誤傳!

心臟能適應壓力

做深蹲時(其他力量訓練動作也一樣)，血壓會暫時升高，但這只是暫時的，不會帶來危險。心臟，就像身體的其他肌肉一 樣，能夠適應這種壓力。而且這種壓力還能增強血液循環，新鮮血液會帶走大部分身體瀦留水分。

因此，深蹲有助於消除全身水腫、加強循環系統。但是，冠心病患者在做任何力量練習之前，都應該首先徵得醫生同意。

4、傳言讓人變笨重

還是誤傳!

讓你更快而不是更慢

深蹲作爲一項無氧運動，能使人的肌肉相對增長一些(速度緩慢)，這樣身體就提高了新陳代謝，對減肥很有益。而肌肉越強壯，它的收縮速度就越快，也能產生更大的力量。這一點早已得到公認。

因此，深蹲只會讓我們肌肉耐力更強，從而人體能在運動中獲得更快的速度，深蹲不會讓人變得笨重。

深蹲的正確姿勢3

女性每天堅持深蹲，會形成均勻的呼吸鍛鍊，在調節呼吸的過程中，可以促進腹部和下肢的血液迴流到心肺，能更好的增強心肺功能。通過每天的深蹲練習，還可以改善人體肌肉力量，保護膝蓋，提高踝關節、膝關節和腰部的靈活性。

1、增強心肺功能

每天堅持深蹲的訓練，會不斷的形成均勻的呼吸鍛鍊，在調節呼吸的過程中，可以不斷促進腹部及下肢的血液迴流到心肺，能更好的增強心肺功能，從而降低高血壓、冠心病等發生的`概率。

2、保護膝蓋

通過每天的深蹲練習，可以更好的改善人體肌肉力量。在鍛鍊中，肌肉越來越結實有力，膝蓋得到了更好的保護，使踝關節、膝關節和腰部的靈活性提升。

3、強化骨骼

深蹲除了能夠增強肌肉和韌帶的力量，同時也能提高骨密度和骨骼礦物質含量，力量訓練會不斷的刺激骨骼，身體做出的反應能加強骨質以適應長期的鍛鍊。

　　

深蹲的優勢

深蹲的鍛鍊方式雖然適合大衆，但對於它應對減肥有無優劣勢還需打量。下面我們來探討一下深蹲的優劣勢：

優勢：

1、增加身體代謝率

在深蹲訓練時，因爲肌肉的活動力度增加，身體消耗的能量也增加，能夠刺激身體新陳代謝率，從而幫助身體燃燒更多的脂肪。

2、鍛鍊大腿肌肉，幫助塑形

深蹲主要鍛鍊的是下肢肌肉，包括髖關節肌肉、膝關節肌肉以及腳踝肌肉。這些肌肉都是身體塑形的重要因素之一，所以深蹲可以幫助塑形，讓身材更加勻稱。

3、對關節的保健作用

深蹲還有助於關節的保健。這種運動可以提高關節的穩定性，增強關節的靈活性，從而可以起到保護關節的作用。