養生最適合練的養生姿勢

養生最適合練的養生姿勢，根據中醫理論，人體內的經絡就像一個縱橫交錯的交通網，聯繫着各大臟腑、溝通氣血。中醫專家推薦10個保健小動作，幫你從頭到腳抵禦疾病入侵。行動起來！下面來了解養生最適合練的養生姿勢。

養生最適合練的養生姿勢1

踮腳跟 練亞衡

擡起後腳跟再落下，如此反覆顛足，讓後腳跟有節奏地輕震地面。

擡脖頸 血流暢

新拔伸頸部，挺胸擡頭，同時柔和緩慢地吸氣;下頷向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這招相當於下頷向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。

擴胸膛 調肺功

兩手從小腹前擡起，掌心向上，約與兩乳同高。然後兩臂外旋，兩肘下垂，立掌於肩前，兩掌心相對。展肩擴胸，緩緩吸氣，兩肩朋骨向脊柱靠攏，彷彿後背能夾支筆:同時脖子後縮，稍稍擡頭，小腹緊收。然後，兩臂向前推掌，肩膀要鬆，手腕要緊;吐氣結束時，兩臂順勢下落垂於體側，自然呼吸，重複上述動作30次左右。

揉腹側 肝氣舒

用兩手掌側面沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區域微微發熱爲好;用手掌在兩側腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次;從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，30次左右。

擊命門 固腎氣

全身放鬆，兩膝微屈;兩手握空拳，轉腰的同時帶動兩臂，一隻手臂砸在腹部肚膠附近，另一隻手臂砸在背部命門處。此動作以腰爲軸，利用腰部轉動的慣力帶動兩臂交替叩打，忌動作僵硬。

繞臂肩 避痠痛

自然盤坐，兩手握拳放在腰後，左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方繞動，同時腰向右轉，讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒，手臂彷彿握住轆軟把一樣上下搖轉。

常叩齒 健牙齒

一種是咬叩，上下牙要有咬東西的勁兒，叩齒速度比較慢;另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結合，但不能太過使勁，以免損傷牙齒。

慰雙眼 能明目

靈目，兩手搓熱後，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然的'凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓，兩眼在掌心內自然閉合，眼球按照順時針的方向轉動數週，再反方向轉動數週，稍停片刻後，再從上轉到下從左轉到右。

旋手腕 防僵硬

拇指在內，其餘四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前衝出，拳要握緊，向前怒目而視。手指慢慢鬆開，由拳變掌，拇指向下。隨後左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉一週。轉到手指向下時，拇指內扣，其餘四指握攏，收回腰間。然後換右手重複同樣的動作兩手交替練習。

常梳頭 發不白

十指自然彎曲，用指尖從前額發跡開始梳捋，經頭頂，一直到腦後再從前額發跡移向耳側發跡，梳授的方向始終是從前向後，速度要慢，梳100次。

養生最適合練的養生姿勢2

根據五臟的經絡和穴位不同，每個臟腑的養生動作也各有差異。

1、心：最喜歡你拍打手臂內側拍打手臂內側，刺激經絡，相當於給心臟一個良性刺激，有助於增加心臟供血功能。

拍打從胸口位置開始，拍至手指即可。每天一次，每次不超過5分鐘爲宜，力度以拍打時感到舒適爲宜。心怕寒，除了拍打手臂內側，還可把手掌搓熱後捂在心臟的位置上輕揉按摩，可起到驅寒作用，該動作每天可做2-3次，每次捂1分鐘左右。

2、肝：最喜歡你伸懶腰肝主情志，以暢達爲主。長時間工作或保持一個動作，容易導致肝氣鬱結。伸個懶腰，人會感到心情舒暢，也能舒展身體，放鬆身心，達到調節情志、寬胸理氣的作用。中醫認爲肝經從兩肋經過，所以推搓兩肋也有助於肝經的氣血運行，能刺激兩肋處的.期門穴和章門穴，具有健脾理氣、疏肝解鬱、調和肝膽脾胃等功效。可雙手沿着脅肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，時間控制在5分鐘內。

3、脾：最喜歡你揉肚子腹部居於人體中間，腎經、胃經、脾經、肝經均在腹部有循行，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位於腹部。腹部就好比交通樞紐，暢通不擁堵，才能保證人體經絡四通八達。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強所屬經絡功能，調節臟腑功能。脾爲後天之本，中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法。餐後半小時，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約10-15分鐘。長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

4、肺：最喜歡你叩擊背部背部肩胛骨區域是肺臟的投影面，有肺俞穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區域，能很好地刺激經絡穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。可用雙手向後扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從肺底部到肺肩部，從外側往內側順序拍打。頻率每天一次，每次控制在5-20分鐘（不產生疲勞感），力度以舒適無疼痛感爲佳。此外，也可用熱毛巾驅寒。洗澡時用35℃-38℃的溫水，先從背部開始，從上往下，再到前胸部肋骨區域，熱敷5分鐘左右，可以振奮陽氣、驅寒。

5、腎：最喜歡你踮踮腳腳與人體的腎經關係密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經（起於足小趾下，斜行於足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣。俗話說，人老腳先衰。踮腳還可以增強足根部的活力，預防衰老。每天可以早晚各一次，踮腳頻率控制在2-3秒一次，每次時間1-2分鐘，感覺腳底發熱即可。

養生最適合練的養生姿勢3

1、常梳髮：滋養頭部防脫髮

早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散溼、滋養和堅固頭髮的作用。

方法：梳頭時用手或者梳子都可以，將手掌互搓36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。每次做的次數自己決定。

2、乾洗臉：臉色紅潤皺紋少

想要臉色紅潤皺紋少，有一個不花錢的好方法——乾洗臉。乾洗臉時，手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。

方法：搓手36下，暖手以後，上下掃面，方向應該是由下往上。再暖手後雙手同時向外畫圈。

3、常叩齒：預防牙齒鬆動

叩齒運動可以促進牙齒周圍的血液和淋巴循環，改善營養及氧的供給，從而增進牙周健康，預防牙周病和牙齒鬆動。

方法：叩牙即在閉脣狀態下快速有力的使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100。

4、常搓手：補肺氣防感冒

秋冬季節氣虛體質者很容易感受風寒邪氣而感冒，要想徹底根除反覆感冒，還得從調理體質入手。

方法：每天搓手5分鐘，特別是重點搓熱大拇指下大魚際的部位，有很好的補肺氣、增強免疫力、預防感冒的作用。

5、常提肛：緩解慢性盆腔炎

預防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎，可多做提肛運動。躺在牀上或久坐時，都可練習。

方法：動作類似於小便時突然收縮肌肉，讓尿液中斷一樣；或是有意識地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘，然後放鬆3秒鐘，連續做上15-20分鐘。熟練後，可慢慢延長收縮時間，以連續收縮10秒鐘爲佳。

6、常揉腹：健脾胃調氣血

按揉腹部，通過腹部的運動，可健脾助運，減少腹部積滯的氣血。

方法：揉腹時應取仰臥位姿勢，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。揉腹時用力適度，數十遍後換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。

7、常運睛：緩解視疲勞

對於上班的電腦族來說，視疲勞、眼乾澀是很常見的。此時不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛的滴眼液，關鍵在於自己調整改善，如操作“睛常運”。

方法：雙手相互摩搓，微熱後放於雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然後轉動眼球，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次，如此3遍。

8、常鳴耳：緩解耳鳴

老年人耳鳴、耳聾可嘗試一下中醫傳統的自我按摩方法“鳴天鼓”。

方法：雙肘支在桌子上，閉目低頭，用兩掌心緊貼雙耳，十指放於後腦，食指擡起，搭放於中指之上，兩食指同時用力，從中指上滑下彈擊腦後枕骨的凹陷處（風池穴），此時會發出“咚、咚”的聲音，猶如鳴鼓一樣。每天可做3次，每次做60下左右。

9、常搓足：降虛火

在足心部有一個穴位叫做涌泉穴，它是腎經的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到補腎固元的作用，能讓人腎精充足、精力充沛。

方法：每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳涌泉及附近的.足心，直到足心發熱爲止。再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳向上、向後儘量翹起足趾，再收縮足趾，如此反覆翹、收縮十次。右腳着地後換做左腳，方法如前。

10、常泡手：安神驅寒

人的手掌血脈豐富，有6條經絡通過，“手浴”就是通過外部受熱刺激對人體經絡產生影響，達到治療肩周炎、失眠以及提神、明目等多種功效。還可以發揮獨特的驅寒作用，加快末梢血管的血液循環，從而有利於體氣的運行。

方法：接一盆熱水，溫度大概在40-42℃左右，水量以全部浸沒雙手爲宜。將雙手張開，浸泡在水中5-10分鐘。如果中間水溫不夠熱了，可再加熱水。此外，“手浴”時還需要注意身體的姿態，雙肩要完全放鬆，一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個部位。泡完後要及時用乾淨毛巾擦乾並注意保暖，一般早晚各一次即可。