減肥瑜伽初級入門動作

減肥瑜伽初級入門動作，減肥瑜伽的方式的話是有着一定的循環接近的效果的，減肥瑜伽的方式的話並不是說一開始接觸的方式就是一些比較難的動作，是要從簡單的開始之後在慢慢的接觸一些較難的動作的，下面介紹減肥瑜伽初級入門動作。

減肥瑜伽初級入門動作1

減肥瑜伽初級初級入門的動作一開始的話是屬於一種坐姿的訓練的方式，在平時生活中蓮花坐的話也是屬於瑜伽減肥的一種初級的入門動作，也就是屬於較爲基礎的一個步驟之一，之後的一個動作的話就是屬於棍子式樣的動作，在平時生活中棍子式樣的動作的話堅持鍛鍊的話能很好的幫助我們的腹部肌肉的鍛鍊減少我們的腹部的脂肪，所以在平時生活中的`話是需要注意的。而且適當的進行的話也可以很好的促進我們的血液循環對我們的腹部脂肪的消除的話是有着很好的促進的作用的。

　　

關於減肥瑜伽的初級的入門的動作的話在平時生活中的話是可以選擇一些適合的方式來進行的，因爲很多時候減肥瑜伽初級入門的動作學好之後也是對我們的身體脂肪的燃燒有着一定的促進的作用的，也可以很好的幫助我們的身體免疫力的提高，對我們的身體健康也是有着很好的已維護的作用的。

減肥瑜伽初級入門動作2

減肥瑜伽初級動作怎麼做

減肥瑜伽初級動作：半脊柱扭轉式

動作要領：將右腿放於左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放於背後，上半身儘量轉向左後方，注意力集中在扭轉的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原後，再換另一邊做。

減肥功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強。

　　

減肥瑜伽初級動作：犁式

動作要領：仰臥，手臂於體側，手心向下。兩腿伸直，併攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態。然後呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地爲止。

減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便祕。背部的神經得到滋養，從而消除各種背痛、腰部風溼痛。還刺激了甲狀腺，調整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。

減肥瑜伽初級動作：眼鏡蛇式

動作要領：俯臥，手臂放於體側，手心向上。兩腿伸直，併攏。先慢慢移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時，將上半身逐漸離開地面，手臂緩緩伸直，頸部往後放鬆，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

減肥功效：這個姿勢對腎臟施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。當回覆原態時，血液就涌回了雙腎，有助於沖走結石沉澱物。生殖器官也在這個姿勢中受益，能夠增強性能力。

每天早上起來做做這幾個簡單的減肥瑜伽初級動作，讓血液在體內酣暢地流動，30分鐘迅速喚醒你的.最佳狀態。不要小看這些簡單的減肥瑜伽動作，它們帶來的不僅僅是身體內部的變化，體重的變化，同時還有外部容貌的變化哦。想排毒養顏的美眉們也可以嘗試着使用試試!

減肥瑜伽初級入門動作3

初級瑜伽入門動作缺乏運動的人也能練習

1、樹式

雙腳併攏站立，挺胸、瘦腹、提臀，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，雙臂向兩側伸展，在胸前合十，保持身體直立。保持動作20秒後，換右腿保持平衡，左腿彎曲放於右腿膝蓋內側，重複練習。

樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量，增加身體的平衡感，對調整體態、塑造優美形體非常有利。初學者練習時，剛開始建議每天練習4次，等骨骼韌帶打開後，增加到每天6次。

　　

2、全蓮花坐

挺直腰背坐於墊子上，雙腿自然向前伸直，雙手放於兩側。彎曲右膝，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側腹股溝，腳心向上。彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上，保持自然的呼吸。

全蓮花坐姿有調節女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。

3、拜日式

站立，雙腿伸直併攏，雙手在胸前合十，腰背挺直，調整呼吸。吸氣，雙手保持合十，雙臂儘量向上伸展，停頓幾秒後，上半身從腰部起儘量向後彎曲，同時向前推跨。

拜日式能有效地舒展全身，活動關節和肌肉，控制食慾、促進新陳代謝，有非常好的排毒效果。

4、舞王式

站立，吸氣，將左手向頭頂上方伸展，手臂與身體呈一條直線。呼氣，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，用力擡高右腿靠近臀部。再次深呼吸，收緊臀部，慢慢將上身向前傾，左手臂向前伸直，右腿向上儘量擡高，眼睛平視前方，以便保持身體平衡。保持30秒後，放鬆雙手和右腳，稍稍休息後換另一側腿重複練習。

舞王式能有效鍛鍊腿部、臀部、肩膀處肌肉，提高身體平衡能力，塑造優美曲線。

瑜伽的初級訓練並沒有我們想象的.那樣難，即使是長期缺乏運動的人也可以練習，這是初級瑜伽入門的簡單動作，也是很基礎的動作。