白領健康應注重細節

白領健康應注重細節，生活中，我們知道白領長期伏案工作，缺少運動就會影響健康。而白領想要健康，在工作的過程中注意一些細節。比如，不要長久坐着不動，偶爾要運動一下身體。下面是白領健康應注重細節的內容！

白領健康應注重細節1

白領有一個共同的特點，就是他們都從事腦力勞動；白領還有一個特點，他們每天都是坐在辦公室裏上班的。

現在大部分的辦公室都配備了電腦，於是現在大部分的白領們一上班就要面對着電腦。長期處於這樣的工作環境下，對人的身體健康是很具有破壞性的。

白領們的健康隱患

各種類型的工作都會給人帶來一些健康隱患，每天坐在辦公室裏，身體肯定是缺少運動的，時間久了，很有可能會使人的身體發胖，這對於愛美的人來說，就簡直是一個噩耗了。

另外，白領們更多的是會出現視力下降的問題，或者出現便祕、腸胃疾病等，甚至有些人還會出現骨骼突出、心腦血管疾病等。

白領們要注意的生活細節

即使再忙，白領們也不應該一天到晚坐着不動。適量的運動是必需的，不僅在上班的時候要偶爾運動運動身體，比如伸伸懶腰，站起來走動走動什麼的，下班以後，更應該注意運動保健，比如晚飯以後跑跑步，學習做一些瑜伽什麼的。

長期坐着會阻礙身體血液血環，會使人身上多個器官功能慢慢退化；而適量的運動則會使人更有活力，可以保證人的身體健康。

白領們可能會和多個同事同坐在一個辦公室裏，這時候就一定要注意打開窗戶，保持房間的通風；夏天開空調也要注意溫度，空氣本來就悶的.辦公室，空調開得太冷，很容易使人感冒的；

白領們也不要一直盯着電腦看，要時常改變一下視線，多看看遠處的東西，以免眼睛太過勞累；而在電腦旁放一些盆景，平時多喝一些水，則可以減少電腦副射傷害。

另外，白領們也要注意調節自己的情緒。不要一個人悶悶的埋頭苦幹，這樣封閉的工作方式容易導致疲勞，時間久了可能會影響人的情緒，比如使人變得容易發脾氣等。建議平時上班的時候可以偶爾和旁邊的同事說說話，開開玩笑，工作上交流交流。

白領怎麼進行健身更健康

如今，平常基本不動、週末基本全動、週一基本痠痛的週末戰士不少。但這樣的健身習慣是否對身體有益被人提出了質疑。

其實，週末戰士並不是近幾年纔出現的。從上個世紀初葉開始到1997年，哈佛大學曾經追蹤調查了幾千個畢業生。

這些人到了上世紀80年代中期的平均年齡是66歲。通過研究他們的生活習慣，科研人員發現這些人裏有很多人只在週末運動。這項研究的最終結果表明，那些每天有規律運動的人平均壽命最長。

如此說來，最好的健身方法還是堅持有規律的、經常性的鍛鍊。健身專家指出，週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裏坐着，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。

週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。

週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地、就近進行適度鍛鍊，這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

強身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、健身氣功、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。

只要認定其中一項，長期堅持下去，必見成效。如果一味東施效顰，往往會適得其反，生命質量便會大打折扣。

尤其是老年人，參加鍛鍊的運動量一定要適度，貪大反而會導致身心的嚴重疲勞，切忌今天學這一招，明天學那一招，花費不少，收效卻甚微。

白領健康應注重細節2

白領的五個健康午休法

選擇1：午間放鬆法只有想不到沒有做不到

如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健（保健食品）操，以便鬆弛你繃緊的神經，解除大腦的緊張和睏乏。

具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。

另外，更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什麼都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發緊？去公司附近的髮廊裏洗個頭吧！

對於強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放鬆，洗頭之後造型更靚，心情也跟着靚起來。

選擇2：午休時間搞定每天30分鐘運動（運動食品）任務

寫字樓羣裏有的是健身中心，如果你總是抱怨下班後沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的'運動任務。

可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。

可以和同事聯合辦一張健身（健身食品）卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。

選擇3：洗臉補妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕

午飯後犯困怎麼辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管脣彩讓自己迅速恢復神采。

忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。

如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對於修復曬傷的皮膚非常有效。

你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反覆3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

選擇4：歇晌，找地方打個盹兒

午後1點鐘，人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。

如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙裏偷閒打個小盹兒。

你可以因地制宜，比如去自己的車裏貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神20分鐘也很有幫助。

如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。

醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。

每週利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容（美容食品）覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛（眼睛食品）造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而着涼。

選擇5：做點有趣的遊戲補充腦能量（能量食品）

辦公室的我們像上滿了發條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬於你的健康停歇，換換腦子吧！

一邊往嘴裏送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。

例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康之選。