白領健康養生的方法

養生的方法有吃，穿，住，方面。

白領健康養生的方法1

上班族養生：吃蛋白質預防發胖

不少白領一直把減肥口號掛在嘴邊，卻沒有實際行動。那麼對於這些空有減肥願望的人來說，可多吃蛋白質食物，預防發胖機率。蛋白質是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據研究表明，膳食中蛋白質攝入最少的人羣，體重最高。高蛋白質食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。

上班族養生：多點瞌睡，少點奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據專家指出，若一覺醒來沒有清爽感覺，那麼心臟病的發病機率會提高27%，還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時利用時間來補覺，隨時隨地打盹，少點奔波，保證身體健康。

　　

上班族養生：巧克力加餐

每到下午時間，上班族人羣都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐，補充精力。巧克力中的'黃酮醇成分能夠促進血液循環，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運轉速度加快，而且不會感到疲勞。紫一輔酶Q10能促進心肌呼吸作用，保護心臟免受自由基和過氧化物質損害同時幫助心肌細胞產生能量及降低血脂，降低心律不整、心絞痛、心衰竭、心肌梗塞等心臟疾病的機率。適當地食用巧克力，還可以增加飽感，保持苗條身材。

上班族養生：辦公桌保持清潔

據研究表明，辦公桌上的細菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因爲我們沒有收拾辦公桌，打掃衛生的習慣，經常在桌上湊合解決午飯爲題，爲細菌創造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會受到細菌感染，引發疾病。因此，上班族養生的首要條件，就是保持辦公桌的乾淨。

白領健康養生的方法2

一、補

說到中午會做的事情，很多人第一個想到的就是吃午飯。確實如此，中午的時間相對來說比較短暫，我們首先要做的就是先吃午飯。中醫認爲，冬季是個進補的好時節，在這個時候進行適當的食補，可以達到事半功倍的效果。

午飯是一日三餐中比較重要的一頓飯，俗話說得好，早飯吃得早，午飯吃得飽，晚飯吃得少。其實在冬天的中午，我們不僅要吃得飽，還可以適當地進補一下。在寒冷的冬季只要合理地調整飲食，就可以補充人體必需的營養元素，還可以提高人體的耐寒能力和免疫能力。

那麼，冬季中午應該吃什麼食物可以滋補身體呢?我們在中午可以多吃蓮藕和山藥等蔬菜，因爲這兩樣菜算得上是冬季進補菜，經常食用不僅可以滋陰補腎，還可以美容養顏。不管我們中午如何滋補，但要記住，午飯只要吃到八分飽就可以了，否則就會發胖，也會傷身。

我們在吃完午飯後半個小時，不妨吃個梨子。梨子算得上是最適合冬季進補的水果，因爲梨子可以滋陰潤肺和止咳化痰，同時還能輔助治療呼吸道系統的疾病。

　　

二、揉

我們在中午除了吃飯以外，還可以進行適當的運動。有些上班族就會覺得，中午的時間那麼短暫，根本沒有時間去戶外運動。其實，中午不一定要去戶外或者是健身房運動，我們可以通過按揉自己的身體來達到運動養生的目的.。

小編提倡大家中午多做運動，並不是讓大家一吃完飯就做運動，而是在吃完飯休息片刻以後才進行適量的運動。我們可以用十指的指腹輕輕地按摩腹部，這樣可以促進腸胃的消化和吸收，同時也能避免腹部贅肉的產生。

我們除了可以按揉腹部以外，還可以按揉一下我們的雙手和雙腳。寒冷的冬天到了，很多人都會出現手腳冰涼的現象，這是因爲我們的雙手和雙腳處於四肢的末端，容易出現血液循環不暢的現象。

白領健康養生的方法3

何時開始養生

根據長生不老的基本原理，養生應該是適用於各個年齡段的人的。但對於生理年齡尚處於20-30歲且工作很多沒時間養生的人來講，也應該開始注意保養自己的身體，在感到身體不舒服時進行適當的休息。不要等到工作少下來時再開始着重進行養生的活動

養生方法很多，着眼點各異，但殊途同歸。大致分以下幾類：

調神養生

精神樂觀，則氣舒神旺；精神抑鬱，則氣結神頹；喜怒不節，則氣耗神消。故清心寡慾可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能爲害。調神之法，參禪入定，或心有所恃，或絃歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閒而少欲，心安而不懼，則神調。

導引養生

又稱爲練形養生。導引吐納，自古即用於描述氣功及形體強身，未有細緻確定的.區分。這裏則專指以形體動作爲主導方法的養生，所謂“主導”，是因爲這種方法本身也要求有呼吸動作的配合。這類養生術有五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳以及被動的推拿等。

食餌養生

通過調節食物的品質、數量、進食規律，以及迴避有害的食物以養生，也包括餌藥養生（古稱神仙服餌），其內容包括食性、食養、食療、食節、飲食禁忌及藥養等。

　　

保精養生

精氣神爲人之三寶，精化氣，氣生神，故精又爲人之動力源泉。保精之法，開源節流。節流有二：一是養神，神安不亂，精不妄耗，清靜無爲，恬愉自保。二是節房室，古人將男女好合、房事傷精看得很重，認爲精生有限，而無節則過耗，將致疾短壽。開源即促精生長、吸引採補。前者有食餌、藥物、修煉等法可以試行，後者則主要與房中術有關。

環境養生

人的生活，不可避免地要受到環境的影響，因而對水土氣候、地形地貌、森林植被等均有所選擇。古人主張在高爽、幽靜、向陽、背風、水清、林秀、草芳之處結廬修養，故多選擇名山大川、幽雅清靜之處。現實生活中只要達到適宜也就可以。

薰治養生

以傳統中醫芳香薰治，達到養生目的。古人薰治消毒常採用的藥物有艾草、蒼朮、貫衆等。臨牀上運用蒼朮的方劑很多，端午節前後，古人有用蒼朮“闢疫邪”的習俗，或用蒼朮薰屋，或以蒼朮和辛夷、薄荷、蒼耳子等多種中藥做成香袋、香囊掛於室內、佩於身上。達到闢疫邪、身芳香之功效。

薰治養生，芳香闢晦、清熱解毒。可安寢、預防時疫、淨化空氣、改善亞健康、驅蚊去蟲等。對於現代都市人羣，可謂萬能養生方。自行買香藥薰治劑量及方法較難掌握，故推薦古格藏香坊《四部醫典》藏藥名香。（摘自《古格藏香坊》）