冬季養生保健多喝開水預防便祕

很多人以爲便祕不是什麼大問題，所以常常被忽略。但事實上，偶爾便祕是夠不成大問題，但長期便祕或有習慣性的人，那可千萬別不把它當回事哦。

便祕會導致體內毒素無法正常排出，久而久則會對健康帶來威脅。

所以，養生保健，預防便祕很重要。尤其是在便祕高發季節的冬天，預防便祕更是刻不容緩。

冬季養生，喝杯熱可可暖身防便祕

在寒冷的冬季，一杯熱可可能溫暖人們的身體，同時，可可中的甜味也能讓人產生愉悅的感受。一杯熱可可不但能夠補充人體中缺乏的水分，同時能夠溫暖腸胃，調整腸胃環境。

此外，可可中含有的木質素具有增加腸道內好細菌的效果，而可可中含有的豐富膳食纖維也能夠預防和改善便祕。

市場上販賣的可可飲品有含糖和不含糖之分，儘可能選擇無糖的可可飲品，再加入適當的蜂蜜調味更能給身體帶來愉悅感受。

加糖可可飲品每天應當控制在一杯，無糖可可則每天可飲用兩杯。此外需要注意是，一些罐裝可可飲料可能添加過多糖分，如果每天飲用甚至可能導致身體水腫，反而加重便祕。

因此最好選擇無糖的可可，自己適當添加少量糖分調味，不但能夠刺激腸胃，更能夠預防便祕。

1、玉米

雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當然這不是你猛吃的理由，因爲裏面添加了很多奶油和糖。

2、蘋果

蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用，對於便祕效果不錯。

3、腰豆

腰豆因爲樣子像人類的腎臟而得名，在北印度和新奧爾良，紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維，蛋白質和鐵。

4、黑豆

每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後，一定要記得多喝水。豆類不好的地方就是會導致屁過多，不過預防這個的關鍵在於日益遞增地食用豆類，如果你現在吃的食物是低纖維類的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維，因爲這會給消化系統造成巨大的壓力。

5、豆腐

豆腐健腦的同時，還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不僅可以預防結腸癌，還有助於預防心腦血管疾病。

6、糙米

大米的口感更好，但是糙米的營養價值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每週吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之後，這個風險值將降低到11%。

7、全麥麪包

白麪包都用的是精磨過的麪粉，意思就是穀物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心，全麥麪包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料，所以將白麪包換成全麥麪包是一個很好的增加營養的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

8、燕麥粥

燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時還可以提升免疫系統功能。燕麥中既混合了可溶性纖維（這種纖維可以降低膽固醇），也混合了不可溶性纖維（這種纖維可以幫助消化系統保持暢通）。

9、酸奶

酸奶除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解爲乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內黴菌的生長，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌羣失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積，因而有防癌作用。