8小時睡眠夠不夠

8小時睡眠夠不夠，睡覺是我們人類每天都需要做的一件事情，關於每天睡八個小時這個說法。相信不少的人都已經聽說過。但實際上有不少人，就算睡了8個小時，也還是不太精神。一起來看看8小時睡眠夠不夠。

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八個小時睡眠一般是夠的。

身體健康的成年人每天睡8個小時是正常的現象，也是較爲科學的睡眠時間，人一般正常的睡眠是8小時左右，如果保證可以在12點前睡覺，8點醒來，則可以接受到更多的光照，對身體健康是更有好處的，所以八個小時睡眠一般是夠的。

睡眠是人體正常的生理需要，同年齡男女睡眠時間無明顯差別，但在不同年齡、不同個體、不同狀態，對睡眠的生理需要量不一樣，甚至差異明顯，短睡眠者6個小時的睡眠就可以滿足身體的需要，恢復一天的疲勞，而長睡眠者需要10個小時纔可以，少於6小時或多於10小時對身體都是有害的'。

對於嬰幼兒每天睡8個小時是不夠的，由於嬰幼兒有生長髮育的需要，會需要更多的睡眠，如3～5歲的嬰幼兒推薦睡眠時長爲10～13小時。

　　

一般每天睡8小時是夠的，但兒童最好睡9小時以上。建議成年人的睡眠時間爲7~9小時，而65歲以上老年人爲7~8小時，這裏的睡眠時間通常指一天的總睡眠時間。

睡眠質量也決定每個人的睡眠時間是否充足，好的睡眠一般能在30分鐘內入睡，每晚醒來5分鐘以上不超過1次，如果夜裏醒來幾次，翻個身又可以睡過去，也不代表有睡眠問題。對於65歲以上的老年人，每晚醒來2次，醒後通常在20分鐘內能重新入睡，也屬正常情況。

睡眠時間的長短對人的壽命會有一定的影響，除此之外，一個人的基因、身體素質等因素，也與壽命的長短有很大關係。

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首先對於嬰兒：剛出生的嬰兒，我覺得睡眠8小時，完全是不夠的，如果小嬰兒只有，8小時的睡眠， 那麼就有可能會影響他們的正常發育， 甚至嚴重影響嬰兒各項生理指標的退化， 這是因爲，

從本質上來說，嬰兒本身還是處在一個進化，孕育的過程， 只不過從媽媽的身體裏面，轉移到嬰兒身體外面，此時的嬰兒身體各項指標，都是弱小的，甚至有些還是沒有發育的， 而睡眠本能就是幫助嬰兒發育，滋養，孕育發展的最主要方式之一， 一般來說，嬰兒的睡眠都是要超過12小時以上的， 保證充足的'睡眠， 纔是更好的，幫助嬰兒健康積極向上的生長。

其次，對於青春期，青少年時期的人羣，

八小時是必須的，因爲此時他們的身體，必須要足夠的營養物質，經過睡眠的一種狀態來促進， 最爲常見的就是，多睡眠， 可以促進人體生長激素的分泌， 從而會有利於人體長高，

這是很多青春期，少年時期，很多醫生建議的， 而且是越早睡覺越好， 最主要的是熟睡的狀態，效果會更加，深層的睡覺， 大腦垂體分泌出大量的生長激素， 促使人體，慢慢長高，

此外青春期的少年，保證八小時睡眠休息狀態可以，有效地保證大腦，氧分的充足，充滿精神氣，等第二天起來，會更具有活力，這是非常必要的。

　　

其三：中老年人，睡眠八小時， 必須要因人而異，爲什麼這麼說， 此時的人羣，每個人的個體體質都是不盡相同， 有的是在更年期，有的本身就有嚴重的慢性病， 或者本身身體體質，比較弱小，

這個時候， 很多人如果強制自己睡眠8小時，或者超過八小時的睡眠時間， 很容易會適得其反， 爲什麼這麼說， 就比如，更年期的女性， 本身生理週期的停滯， 會出現各種頭昏腦漲，食慾不振，精神萎靡，睡眠質量差， 而且經常脾氣暴躁等生理因素，

此時如果你強迫自己睡眠8小時， 根據很多人的反應和醫學的倫理反應，反而會給大腦或者身體造成一種應激的副反應， 比如說睡醒的時候起牀，全身無力， 甚至頭很沉， 或者是更覺得向睡的反面效果，

此外對於老年人，更應該靈活培養適合自己的生活作息時間， 不應該，強迫自己，必須要睡多長時間， 因爲老年人的身體機制，完全是很弱的， 應該在不能控制調整的前提下，自我設定， 比如早睡早起， 雖然沒有8小時， 但是白天可以補充睡眠， 而且精非常好， 那就沒有問題。

根據不同人羣的，不同的體質，找到適合自己的睡眠方式和睡眠時間，人體感覺到非常有活力， 有精神， 這個就是科學的睡眠方式。

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睡眠質量改善方法有哪些

1、有規律的作息時間。不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

2、關燈睡覺。不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因爲生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

3、不要睡前吃東西。睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

4、堅持鍛鍊，避免壓力。缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。爲什麼不試試getting things done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢?

5、採用一個舒服的睡姿。你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的`時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。

側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;

平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;

避免趴着睡覺：趴着睡覺會引起背部和頸部的不適。

　　

其他需要注意的地方：

1、每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突;

2、保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子;

3、不要把電視整晚開着，噪聲污染並且浪費電;

4、如果上牀40分鐘後你還沒有睡着，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

5、睡不着還一直待在牀上，反而更難睡着。