1.5小時睡眠法則

1.5小時睡眠法則，人們一生中至少三分之一的時間都在睡覺，也就是說假如你的壽命爲75歲，那麼你的睡眠時間就是整整25年，下面一起來看看看看1.5小時睡眠法則。

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1、5小時睡眠法則是什麼

1、5小時睡眠法則是睡好剛開始睡的90分鐘。

當入睡8-10分鐘後，進入最長的非 REM 深度睡眠狀態，這個時間段持續 90-120 分鐘，是釋放壓力、排出廢物的最有效時期。只要最初的 90 分鐘安然入睡，沒人打擾，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保證。

因此，晚上一定不要忽視最初的.睏意。明明困了卻堅持不睡，感覺過去後，就很難再進入到深度睡眠的狀態，而且無論睡多久，第二天仍然會沒有精力。

　　

1、5小時睡眠法則應用：

每天維持固定的作息時間，也對黃金 90 分鐘有重要作用。最好是堅持每天同一時間睡覺、同一時間起牀（包括週末），最好是夜裏 11 點左右就上牀。

晚上加班、或不得不早起時，我們可以按平常入睡時間，上牀先睡 90 分鐘，順利度過黃金時間後，再起來加班。

1、5睡覺定律要怎麼算

很簡單，就是基於人的睡眠是有周期的，每個睡眠週期大致在1、5小時左右，我們可以根據我們需要在幾點起牀來反推什麼時間入睡會更有效率，確保起牀時可以神清氣爽，不至於昏昏沉沉起不來。

具體來說睡眠週期是這樣：人從清醒開始入睡，先是N1、N2、N3期，然後經N2過渡到REM期。這是第一個循環；第二個循環N2、N3、N2、REM；然後再來N2、N3、N2、REM；如此往復，一夜共約5個循環，每個循環約90分鐘左右。前半夜N3佔比高，後半夜N3越來越少，REM越來越多。

NREM與REM交替出現，交替一次稱爲一個睡眠週期，兩種循環往復。所以以每晚8小時左右爲基準，我們每晚通常有4-5個左右睡眠週期，每個週期90~120分鐘。

而我們在不同睡眠階段起來，人的感覺是不一樣的。如果在深睡期被鬧鐘叫醒，那麼就會覺得非常疲憊，身體乏力，頭腦昏沉，至少需要半小時才能緩衝過來。而如果在淺睡期醒來，人就會相對輕鬆很多了。

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如何才能睡個好覺

好的睡眠需要在日常生活中建立和保持，如何建立和保持一個高質量的睡眠呢?每個人的健康狀況不同，對睡眠時間和質量的需求有異，但有一些共同的基本規律。

首先，充足的睡眠時間是好睡眠的根本基礎。雖然人類不同的年齡階段對睡眠時間的需求不同，但長期過度壓縮睡眠時間，對健康的.危害無異於慢性自殺。所以睡眠的時間必須足夠，而且這個“足夠”是指良好入睡的時間。上牀而長時間不能入睡是不能計入“入睡時間”的。

　　

其次，保證相對固定的生物鐘。建議最佳情況是晚上10:30—11:00上牀，早上5:30—6:00起牀，可以根據自己的情況適當調整，最重要的是作息時間要相對固定，養成良好的睡眠節律。

第三，營造良好的睡眠環境。臥室佈置舒適、簡潔，牀具、臥具選擇體感舒適的材質，臥室內空氣流通好，溫溼度適宜，燈光不宜太亮、太刺激，柔和、偏暗的燈光會促進睡眠。

第四，保持好心情。噩夢常常是白天緊張、焦慮、憤怒、壓抑、嫉妒等各種負性情緒在人類的睡眠中的反映，是好睡眠的無形殺手。正所謂“日有所思夜有所夢”，持續不良的夢境必然會影響睡眠中機體疲勞的消除，導致早起醒後的精神狀態不良。

第五，規律鍛鍊。白天有規律的運動可以提高睡眠質量，減少睡眠問題。

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晚上失眠怎麼辦

1、自我聯想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只爲自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裏什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看着這些星星感覺很美很美……慢慢的看着……於是不知不覺你就睡着了。

2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

當發現自己晚上出現失眠情況的時候，可以選擇在睡覺前睡一杯牛奶，可以幫助你有效入睡。不過要記住，咖啡以及綠茶是不能喝的，因爲這些飲料會導致人大腦幸福從而引起失眠。

　　

3、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。

4、書本電影助眠法——選擇自己認爲枯燥的書或電影

躺在牀上實在睡不着，可以在牀頭準備一本自己認爲不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看着看着或許你就困到不行了。

晚上失眠是什麼原因

1、環境因素

如噪音、異味、強光刺激、睡眠環境改變等。

2、心理因素(精神因素)

如緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等。

3、疾病因素

有些疾病也是會導致失眠患者出現失眠的情況，如某些疾病會引起疼痛或者是腹脹亦或者是尿頻等，都會導致人出現失眠情況。

4、藥物因素

老年人多患有這樣那樣的`病，有些失眠則是由藥物引起的，稱爲藥源性失眠，只要注意整劑量或採取一些簡單措施，失眠是可以預防的。能引起失眠的藥物，常見的有止喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥以及對胃有刺激的藥物等。

5、人爲因素

如睡前過食、暴飲、喝濃茶、過久地看書以及不定時睡眠等。 睡眠的過程，睡眼是標，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之說，對失眠來說，同樣是先睡心，後睡眼，只有注意先把"心"安下來，才能做到一枕黃粱。