孕婦保健操的主要內容及注意事項

1.腳部運動：通過腳尖和踝關節的柔軟運動，可以增強血液循環。

具體做法：

(1)深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態，兩腳併攏，腳心平放在地板上。

(2)腳尖使勁向上翹，深呼吸一次後，再恢復原狀。

(3)把一條腿放在另一條腿上，上側腿的腳尖慢慢地向上下活動，然後換另一條腿，再重複此動作。

(4)不必特意安排時間，任何時候坐在椅子上都可做這個動作，每次最好3分鐘左右。

2.盤腿坐運動：這個動作可以鬆弛腰關節，伸展骨盆的肌肉，使胎兒在娩出時容易通過產道，順利生產。

具體做法：

(1)盤腿坐好，把背部挺直，抵住下頜，兩手輕輕放在膝蓋上。

(2)每呼吸一次，手就輕輕按壓一次，反覆進行。

(3)按壓時要用手腕向下按壓膝蓋，一點點加力，同時讓膝蓋接近牀面(或所做的地板面)

(4)每天早、中、晚各做3分鐘。

3.扭動骨盆運動：這個動作能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟作用。

具體做法：

(1)仰臥牀上，兩腿雙膝併攏。

(2)雙膝併攏帶動大小腿左右擺動，似象用膝蓋畫半圓型，要慢慢有節奏地運動，雙肩緊靠在牀上。

(3)接着左腳伸直，右膝直立，右腳心平放在牀上。

(4)右腿的膝蓋慢慢向右側傾倒。

(5)待膝蓋從右側恢復原狀後，再向左側傾倒。此後左右腿可交替進行。運動時間最好在早上和晚上，各做5～10次。

做孕婦保健操時，請注意以下五點：

1、開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。

2、做完一遍體操後如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺爲：身體微微發熱，略有睡意。

3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等。

4、早晨不要做操，沐浴後可以。

5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8--9個月時不要做。