服用保健品注意事項

維生素——

1、飯後服用

維生素c帶有酸性，大量服用可能導致胃部不適，所以最好在飯後服用(其他維生素也如此)。

2、一日宜分多次攝入

如有可能，最好一日能分多次服用維生素，特別是維生素c，因爲它不會在血液中積累起來，所以服用維生素c應以小時計。

鈣片——

1.與維生素d同服

鈣需要維生素d的協助，才能在人體吸收後符合骨骼的需要。

2.臨睡前服用

這樣有助於防止在睡眠時骨質的流失。

3.分次服用

如果每天需補充的鈣量超過500毫克，要分次服用才能被最有效地吸收。

4.不和鐵劑同時服用

鈣片不能和鐵補品或含鐵的多維片(多種維生素片)同時服用，因爲鈣能干擾身體對鐵的吸收。

5.徵求醫生意見

如果患有腎結石，或者曾經患過，那麼在服用鈣片之前應徵得醫生同意。

專家忠告：

保健食品不是健康主食，不要把對健康的賭注全部壓在保健食品上，而忽視合理的生活方式和運動，保健食品終歸不能代替飲食，只能是防止營養結構發生斷層時的保全措施。

案例分析——食補最重要

專家建議，最好從食物裏直接獲取維生素和礦物質，而不是動不動就伸手向保健品要健康。有的人並不是不能改變自己的飲食方式，而是決定和恆心不夠。

case 1：

葉麗工作繁忙，每天8-10小時，每週5天，幾乎沒有一分鐘屬於自己。她的早餐往往是一杯牛奶了事，而且還得一邊趕車一邊草草喝進肚裏。午飯往往要等到下午2點客人稀少時才能抽空填填肚子。晚上回到家裏，還得花時間陪3歲的女兒。一天到晚，葉麗就像一個不停轉動的陀螺，精疲力竭，如何改變這一切呢？

葉麗起初靠喝咖啡來提神，越喝越多，結果，短暫的興奮之後便是長時間的低潮，時而精力旺盛，時而精神崩潰。直到有一天，丈夫從美國給她帶回幾瓶維生素丸，說是可以幫助她抗拒壓力和疲勞，她才決定戒掉咖啡，服用這些維生素丸來試試。初服後，效果不錯，所以現在的葉麗就越來越迷信保健品，維生素、鈣片、人蔘片，她的包裏隨時都能搜出一把！

專家支招：吃一頓豐富的早餐

葉麗的改善重點應是吃一頓豐盛的早餐。早餐最好添加一個雞蛋或增加少量肉類，而不只是簡單地喝一杯牛奶；同時午餐要保證有一碟蔬菜、一個水果、少量肉類、一碗主食。

不要藉口工作忙而忽略飲食，雖然依靠保健品可獲得暫時的健康，但是久而久之這種不正常的飲食行爲，依然會得不償失。

case 2：

曉昕是個重腦力勞動者，每個月要完成幾萬字的發稿量，因爲不坐班，作息時間很沒規律，常常是工作到深夜，而早上又睡懶覺，結果曉昕幾乎從來不吃早餐，而午餐又往往在快餐店裏解決。因爲怕發胖，很少吃肉類食品，夜間有吃油炸圈餅的習慣。

因爲長期熬夜的緣故，曉昕的臉色較灰暗，還不時冒痘痘，常常腰痠背疼。兩個月前開始服用排毒養顏膠囊，指望臉上的痘痘趕快消失。

專家支招：腦力勞動者要補充蛋白質

趕快糾正不良的作息規律，早餐一定要吃，改掉夜間吃油炸圈餅的習慣，甜食會讓人處於活躍狀態。爲了減輕夜間的壓力，應把事情從晚上挪到白天。同時因爲曉昕是腦力工作者，應有意識地吃一些肉類食品來補充蛋白質，以提供大腦運轉所需的氨基酸。

case 3：

阿虹最常做的一個夢便是夢見自己摔斷了腿站不起來了。阿虹對牛奶過敏，此生與牛奶無緣，她聽醫生說不喝牛奶者多數缺鈣，所以擔心自己缺鈣。35歲後，腰痠腿疼的毛病就來了，有時甚至頭昏眼花，服用鈣片後，腿疼得少了，也不知是補鈣補的，還是心理作用，反正覺得挺有效的。

專家支招：可以從非乳製品中獲取鈣

比如菜豆、豆腐以及深綠色葉子的蔬菜，另外，芝麻子、沙丁魚、堅果和幹無花果中都含有鈣，飲用含有碳酸鈣的飲料也是獲得所需鈣的最簡捷的辦法。如果仍然缺鈣，可在醫生的指導下，補充一定量的鈣劑。