夜跑應選擇什麼時間進行

晚飯後1小時。

夜跑應選擇什麼時間進行1

夜跑是一種強度低、有節奏、有韻律性的有氧運動，主要起到的作用就是保健養生，是人體壓抑的心情復歸平靜，具有較好的放鬆，不需要長時間進行或者高強度鍛鍊，一般一天進行夜跑30-60分鐘左右即可。專家講，一般夜跑鍛鍊的時間，應控制在1小時以內，不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗爲標準；老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

夜跑的六個技巧

1.加量循序漸進

有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。”王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉痠痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。

2.熱身充分才上路

跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌羣。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。

　　

3.身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，儘量用鼻子呼吸。

4.運動後要喝鹼性飲料

姜宗培指出，大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。

5.別接手機 少戴耳機

夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則爲了讓跑步變得沒那麼寂寞，全程佩戴耳機聽音樂。實際上，這兩種行爲會讓夜跑的`樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放鬆。尤其是戴着嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，並增加聽力受損的風險。

6. 週末“補課”別超量

久坐辦公室、每逢週末才運動的“夜跑族”，還要注意扭傷。由於平時缺乏運動，週末鍛鍊時往往存在“補課”心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。

　　

怎樣夜跑有助於睡眠

1、找到適合自己的跑步強度 大運動量、大強度訓練引起的中樞疲勞程度較深，體溫升高更爲明顯，這些都不利於睡眠，而每個人的體能各不相同，要避免夜跑對自己來說是高強度的遠動，才能防止影響到睡眠質量，簡單的判斷方式爲：如果一個人跑步，依然能夠正常的交談，就是中等強度。

2、儘量早點結束 夜跑在7-9點較爲合適，不建議超過10點，超過10點就距離睡眠時間較近，這時交感神經處於興奮狀態，體溫也往往下不來，不利於睡眠。

3、跑後不吃夜宵 夜跑後可以喝水，少量吃點水果，但不要吃宵夜，因爲一旦吃多了食物，就會讓胃處於飽腹狀態，腸胃又會開始消化，對於睡眠的影響較大。

4、跑後拉伸洗熱水澡 一般來說晚上七八點去跑個步，跑完步做做拉伸，回家洗澡喝水，其實就比較困了，如果你後面失眠了，大部分原因可能是因爲睡前玩手機去了或睡前想太多導致。

夜跑應選擇什麼時間進行2

第一，根據流行病學調查統計，在這段時間就診的患者中，心腦血管疾病的發生率相對較低。因爲晚間跑步，此時對心臟和腦血管的負荷不會太大，不會導致心腦血管疾病的罹患率增加。

健康

　　

第二，晚上跑步在這段時間最佳，因爲此時空氣中植物不釋放過多的二氧化碳，也不是植物進行光合作用的時間，所以不會向空氣中釋放過度的二氧化碳，吸收過量的.氧氣，此時空氣的指數較爲清新。

健康

　　

第三，此時離晚上睡眠還有2-3小時，運動不會使神經過度興奮，導致夜間睡不着覺，還會有助於改善睡眠。

第四，這段時間運動是人基礎代謝率較低的時段，運動後會加強深睡眠時相，還會提高人的靜息基礎代謝率，對減肥有益哦。

夜跑應選擇什麼時間進行3

1、 夜跑的最佳鍛鍊時間是在飯後一小時以後，因爲飯後胃裏面裝滿了食物，運動時震動胃腸會使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉引起腹痛，因此，選擇夜跑時必須要在飯後一小時以後再進行，以免對身體造成影響。

2、 夜跑的最佳時間是選擇在晚上的9點，在日常生活當中人們大概是在晚上7到8點之間吃飯，休息一個小時大概就是9點夜跑，一般選擇跑30分鐘，然後休30息分鐘，然後再進行休息，這樣有助於入眠。

　　

3、 選擇夜跑時最初鍛鍊，最好是循序漸進，從20分鐘到30分鐘開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的.運動，過度勞累後身體需要較長時間才能夠恢復，會影響到當晚睡眠或次日的狀態，因此，每一個人鍛鍊者都需要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動的時間。

注意事項：

其實很多人都會有夜跑的好習慣，但是卻往往有些人並不知道夜跑的最佳時間以及夜跑有哪些注意事項，如果對夜跑不加以重視，不僅起不到健康的作用，對身體還可能會造成傷害，因此在選擇夜跑時應該選擇正確的方式才能夠達到強身健體的效果。