夜跑的好處及最佳時間

晚上跑步的最佳時間爲晚飯後1小時，通常爲19：30-20：30。夜跑有延緩衰老、預防關節病、減肥的好處。

夜跑的好處及最佳時間1

晚上跑步的最佳時間爲晚飯後1小時，通常爲19：30-20：30。

跑步可以提高身體素質，提高抵抗力，還可以起到減肥的作用。通常一天中跑步的最佳時間爲午飯後2小時，即下午15：00-17：00之間，在此期間，人體的精神狀態較好，身體的協調性和適應能力更好，不容易發生運動損傷，也不容易發生低血糖。

如果只能在夜間跑步，可選在晚餐後1小時進行鍛鍊，運動過早，容易導致消化系統的功能紊亂，如果運動過晚，神經系統的興奮性過高，不利於夜間睡眠，容易引起失眠，也容易發生低血糖等不良後果。

　　

此外，雖然體育鍛煉有益於身體健康，但是應根據自身的身體素質制定合理的運動計劃，避免過量運動引發疾病，或者在運動中意外損傷。

夜跑有延緩衰老、預防關節病、減肥的好處，夜跑的最佳時間在晚飯後的一小時左右，一般持續鍛鍊40分鐘左右。

1、延緩衰老：夜跑可以有效地促進血液循環，排汗排毒，加速新陳代謝：可以起到延緩衰老的作用。但是過度的運動可能導致蛋白質消耗過大，從而導致加速衰老，可以在夜跑後吃一些柚子雞蛋等富含營養的食物來進行補充。

2、預防關節病：晚上跑步，室外的污染較小，可以呼吸新鮮空氣，使呼吸肌發達，增加肺活量，還可以有效的'鍛鍊身體，使肌肉和關節得到加強，從而起到預防關節病的效果。

3、減肥：晚上人體的新陳代謝比較旺盛，在晚上跑步可以增加體內熱量的消耗，有效地促進脂肪的燃燒，從而起到減肥的效果。

夜跑最好在晚飯後的一個小時左右，因爲在剛吃完晚飯後鍛鍊可能會導致腸痙攣等胃部疾病，在晚飯後一個小時左右跑步，可以有效地促進新陳代謝，起到促進胃部消化的作用。一般夜跑最好持續40分鐘左右，不要超過一個小時，可能會導致體內蛋白質消耗過量，從而引起腎衰竭等疾病。

夜跑的好處及最佳時間2

夜跑什麼時間合適

晚餐結束後一小時。 夜跑前是需要攝入一定量的食物的，這樣人體纔有力氣進行夜跑，但不建議吃完飯馬上進行夜跑，這樣容易導致人體出現胃痛，不利於人體腸胃健康，因爲人體需要一定的時間將體內的食物進行消化吸收，因此夜跑建議晚餐後1小時進行最好。

夜跑跑多長時間最佳

最好是在30分鐘~60分鐘。 夜跑是一種強度低、有節奏、有韻律性的有氧運動，主要起到的作用就是保健養生，是人體壓抑的心情復歸平靜，具有較好的`放鬆，不需要長時間進行或者高強度鍛鍊，一般一天進行夜跑30-60分鐘左右即可。 專家講，一般夜跑鍛鍊的時間，應控制在1小時以內，不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗爲標準；老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

　　

夜跑穿什麼比較好

夜跑最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因爲現在城市裏基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。

夜跑後喝酸奶好嗎

夜跑運動後喝酸奶很好，因爲酸奶屬於鹼性食物，有很好的保健作用。而且，運動後人體對營養物質的吸收率非常高，運動後喝酸奶更利吸收酸奶。另外，酸奶除了營養豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收。所以，酸奶尤其適合運動之後飲用。

夜跑的好處及最佳時間3

夜跑可以改善皮膚嗎

夜跑對皮膚是有好處的。夜跑時人的心率往往會達到靜息心率的兩倍左右，機體代謝速率加快，身體大量產熱，頭部就是人體排汗散熱的大戶，運動時毛孔張開，很多汗液最終以氣體形式從角質層蒸發。區別低溫狀態人體的不感蒸發，運動時的流汗是可感蒸發。 夜跑時的汗液除了水份，還有氯化鈉、尿素等成分。這種主動排汗行爲，也會讓皮膚毛孔的污垢及多餘油脂隨着汗液排出。

夜跑皮膚會變差嗎

是有可能的`。在大量出汗的同時，皮膚表面的pH值趨向於偏鹼性，汗液排出後在皮膚表面的污垢和鹽分如不能及時清理，反而容易覆蓋毛孔，導致皮膚問題。如果夜跑後不及時清理，對皮膚的影響是很負面的。想象一下高強度的運動後，一臉汗水蒸發後皮膚表面留下鹽分和油脂，如果不洗個澡直接休息，幾小時後皮膚就會非常難受，敏感點的皮膚可能就會過敏爆痘了。

夜跑前後怎麼清潔皮膚

跑步前，先卸妝清潔，洗去皮膚表面的油脂和污物，以讓待會運動後代謝加快、毛孔擴張時這些不會乘虛而入。可使用一些適合運動的保溼產品，但要注意如果是噴霧，一定要在運動前塗抹幹，不要在跑步時一臉溼。 跑步之後，建議第一時間就清潔皮膚，如果高溫較長時間運動，皮膚表面有明顯的油脂和鹽分結晶，先用清水清洗，溫和洗淨爲目的即可。

　　

夜跑的注意事項

1、循序漸進：最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。一旦出現肌肉痠痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。?

2、充分熱身：跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌羣。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。?

3、注意身體狀況：感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。?

4、運動後補充鹼性運動飲料：大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。

5、不要戴耳機：夜跑時戴耳機聽音樂無法專心運動，大腦得不到放鬆。尤其是戴着嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，並增加聽力受損的風險。