夏季健康飲食小常識

夏季健康飲食小常識，一進入夏季，天氣就炎熱，這個時候要注意調整飲食，夏季想要過得好，飲食就要多下苦功夫。夏季飲食養生小常識，我們一定要了解，下面分享夏季健康飲食小常識。

夏季健康飲食小常識1

1、夏季飲食應顧護“陽氣”

夏季酷暑當令,氣溫炎熱,容易引動內火,對人體造成傷害。此時可選食性涼的冬瓜、黃瓜、西紅柿、苦瓜等蔬菜,西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果,以及適當的冷飲等,有助於降溫避暑,但不可過食冰冷食物,以免損傷陽氣。

從現代醫學的角度來說,夏天氣溫高,人體會產生一系列熱的生理反應。出汗多,飲水多,適當吃些冷飲,不僅能消暑解渴,還可幫助消化,促進食慾,有益於健康。但如果不加以節制就容易損傷脾胃陽氣,違背“春夏養陽”的.原則,可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統疾病。

2、夏季飲食要注意衛生

夏季人們往往易於貪涼飲冷,食用瓜果較多,但這時細菌等微生物也生長活躍,不注意飲食衛生就容易患腸炎、痢疾等疾病,所以養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣是預防夏季胃腸道疾病的最主要措施。瓜果蔬菜注意清洗乾淨,食物最好不要長時間放置,夜晚睡眠時注意腹部保暖。

3、夏季飲食應注意清淡

在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化溼爲原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

4、夏季飲食應注意補充鹽分和維生素

人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議:高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的'食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。

夏季健康飲食小常識2

養生健康小常識1：養生法則

嬉心恰時

夏在五行應心，心在志爲喜。保持心情平靜、開闊與暢達，能更好地使人體陰陽之氣相順接，使心得悅。

休息及時

入夏後，最好在晚上22點前入睡，以保證每日能睡“子午覺”。子時與午時是一天中陰陽相互交接的時刻，睡好子午覺就有利於一天中陰陽二氣的的順接，從而做到夏至養生。

養生健康小常識2：夏季禁忌

宜

多吃“苦”菜養心

夏季不僅宜吃生薑等“養陽氣”的食物，健康人還可多吃苦菜，如苦瓜、香菜等。苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、利尿、消炎退熱、清心明目等作用。

忌

過於劇烈的.運動

夏季人體陽氣最旺盛，此時人體陽氣發泄，皮膚鬆弛，毛孔張開，消耗過多體力則會使人體陽氣處於內虛狀態。運動以散步、慢跑、太極拳爲好，運動過程中和結束後可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。

宜

溫水洗澡

冷水洗浴是很多男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發不出，容易中暑;或出現手足發冷，小腿轉筋，甚至原因不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，也要注意浴後避風，對小兒尤其如此。

冬病夏治

夏季是人體陽氣最旺盛之時，此時人體經脈氣血運行充盈，毛孔張開，有利於藥物吸收。此時針對某些寒性疾病，可以最大限度的以熱治寒、鼓舞陽氣，驅散體內寒氣，調整陰陽，從而達到減少冬季發病頻率的效果。

夏季健康飲食小常識3

夏季運動小常識

1、補水

夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的後果。應少量多次飲水,不要把口渴的感覺作爲補充水分的依據,要讓水分均衡地補充。

2、防曬

夏季進行海岸線穿越或者登山,務必要注意防曬。皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1—2度的灼傷,並會發生中暑現象;紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受到損傷。高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。

3、防止熱傷風

夏季在高溫下運動,爲利於身體散熱,皮膚的毛細血管大量擴張。此時如遭遇過冷刺激,會使體表已經開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常,導致生病,通常會發生“熱傷風”,也就是夏季感冒,有時甚至會導致更嚴重的疾病。

夏季養生小常識

1、起居靜養養心

夏季養陽貴在養心,天氣轉熱後,容易出現情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等,人的心神也很容易受到影響,那麼要如何避免出現心神不寧呢?首先,要重視精神的調養,保持愉快的情緒;其次,切忌暴喜傷心,要保持神清氣和的狀態。

2、防涼防暑

夏季天氣熱,空調風扇是解熱的'最佳電器,對於怕熱的人來說,開着風扇,空調是最舒服的。但是對於關節患者來說,夏季是最應該避涼的,因爲過涼的環境更容易引起病變。所以在夏季關節關注要適度的使用空調及風扇,儘量少用。

3、保證睡眠充足

夏季日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。爲了保證充足的睡眠,首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼爽。