春季養生小知識

春季養生小知識，在我們的日常生活中，我們在春天的時候需要做到的就是好好養生，保護好我們的身體，春季雨天多，比較潮溼，所以我們也是需要做好一切的養生方式，一起來看看春季養生小知識

春季養生小知識1

1、每天堅持多喝水

每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急於減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣着最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急於減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還裏三層外三層的捂着，出很多汗就不好了。

3、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。”就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

4、晚睡早起，不可戀牀

春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以後入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起牀，有利於氣機的'生髮，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

5、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因爲經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

6、多曬太陽補鈣

春分過後，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔着玻璃曬。

7、“躲避”紫外線，注意防曬

一般只有到了炎夏，纔會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。

8、抵禦春困有妙招

“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。生活節奏要有規律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

9、多吃甘溫之品

中醫學認爲，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因爲春季爲肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病症；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：穀類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

10、霧天不宜鍛鍊

春季的到來，越來越多的人加入了鍛鍊的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛鍊。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛鍊時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

春季養生小知識2

1、保護肝膽最重要

春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更爲嚴重。要保護肝膽，就要避免環境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1—2把堅果。

應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生鏽。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節也不會僵硬。

2、春天應該多吃豆芽

豆芽處於一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養物質最爲鮮活。

在萬物復甦的春季，人的`身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。

3、進行“身體大掃除”

春天是掃除季節，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩週內不攝入任何糖和咖啡因、禁菸等都是不錯的選擇。

此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。精彩推薦：春季養生必吃的十種食物

4、最應補B族維生素

春季人的大腦容易處於興奮狀態，而B族維生素對神經系統有鎮定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。

此外，補點鈣和鎂也有助於平靜神經系統及肌肉，緩解焦慮或失眠。

5、清淡的飲食

春天萬物復甦，使得人們的胃口也大開，但是，需要注意的是春天不要暴飲暴食，要清淡飲食最好。少吃辛辣，多食蔬菜。精彩推薦：春季養生吃什麼 推薦六款養生蔬菜

6、適合做伸展運動

整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮着的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

7、充足的睡眠

人體就像是一臺機器，只有保證良好的修養生氣纔有能更好的工作。春困是很多人遇到的問題，睡眠不足對身體的傷害是很大的。所以我們要保證有充足的睡眠，這樣可以達到養生保健的目的。

春天的睡眠時間最好是保持在8小時以上，具體的安排可以是這樣：晚上10點入睡，早晨6點起牀，中午1點到1點半再午休半個小時，這樣就可以保證有效的睡眠，還可以解決春困的問題。

春季養生小知識3

1、起居調整：早起牀，少睡懶覺。

春季應晚睡早起，適當減少睡眠，增加活動時間，使人體的陽氣象自然界的陽氣一樣能夠生髮。睡眠過多，極易使人體的陽氣鬱滯體內，不利於“春夏養陽”。

2、增加運動時間。

因爲陽氣主動，適度的運動對人體的陽氣有長養的'作用。春天應多進行郊外踏青、晨起跑步、登山等運動，以促進陽氣的生髮的肝氣的疏泄。

3、穿衣講究：披髮緩形。

人體的陽氣總是不停地向上、向外發散，同時又認爲頭爲諸陽之會，人體十二經中六條陽經均聚集在頭面部。故要生髮人體的陽氣，必須使頭部及外周皮膚處於舒緩、放鬆的狀態。

4、情志調攝：開心樂觀。

春季肝氣主令，通過良好得精神調攝，可以促進肝氣的生髮疏達，對周身氣機的調暢有重要的促進作用，從而維持全身氣血的正常運行。肝主怒，怒極傷肝，迫使氣血上逆，極易出現肝陽勃發，而見頭暈目眩、高血壓、腦中風等。情緒鬱結亦爲春季大忌，因可導致肝氣鬱而不發，加重全身鬱滯症狀，易導致抑鬱症的發生。

5、飲食調養：青綠、辛甘。

青色、綠色入通於肝，春季應多食用綠色、青色的蔬菜和水果，以助肝氣生髮，同時清解虛火。因辛味主發散，酸味主收斂，故應以辛味爲主，食酸要少，以利於肝的疏泄。同時可多食甘味以補益人體的脾胃之氣。推薦食品如小米、雞肉、大蔥、豆芽、菠菜、生薑、大蒜、糯米、大棗、胡蘿蔔、菜花、竹筍、白菜等。

6、“春捂秋凍”。

春天氣候變化較大，衣服不可頓減，宜“下厚上薄”，及下身的衣服要比上身減慢些，既養陽又收陰，可謂兩全其美之法。