瘦背瑜伽怎麼做

瘦背瑜伽怎麼做，在衆多的減肥方法中，瑜伽減肥被人們稱爲是最健康有效的，不僅可以讓您瘦身，而且還可以讓您的身材變得更加柔美，背部是很容易被人忽略的一個部位，但是卻是不能不減的部位，下面分享瘦背瑜伽怎麼做。

瘦背瑜伽怎麼做1

瘦背瑜伽的動作的話可以選擇半蓮花脊柱扭轉方式來幫助背部的脂肪的減少的，在平時生活中坐好之後再將自己的雙腿開始慢慢的伸直之後在將自己的左腿開始慢慢的彎曲，然後在將自己的左腿慢慢的置於自己的右腿部位，之後在將自己的腳心部位開始向上，之後在調整自己的呼吸，將自己的左手的話開始往前伸。

一直到自己的左手抓只自己的右腳的腳趾爲止，之後在將自己的上半身的位置開始適當的右轉，在將自己的右手臂開始嘗試着去握住自己的左邊腰部的一側，之後在適當的調整自己的呼吸之後即可將自己的上半身開始進行最大程度的右轉，一般到最大的角度之後即可停止，一直要保持這樣的姿勢大概在二十分鐘左右的時間之後即可開始調整位置在開始進行訓練即可。

這種事瘦背瑜伽的方式的話是可以很好的將我們的背部的一些多餘的脂肪的祛除的，而且在平時生活中適當的進行訓練的話對我們的自身的`健康也是有着很好的已維護的作用的，所以在平時生活中的話是可以嘗試的。

　　

側暮光式瑜伽

功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。

輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢擡起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

側撐式瑜伽

功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條起始姿勢爲下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90使身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢擡起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

海豚平板式瑜伽

功效：拉伸腹飢背部，手臂和肩膀起始姿勢爲下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。挺直的腰背線條讓女性看上去更加有氣質，而虎背熊腰則顯得不那麼窈窕，練習美背瑜伽動作消除背後贅肉，塑造背部線條，連駝背問題都能得到改善。

瘦背瑜伽怎麼做2

瘦背的瑜伽姿勢

冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

1、上身挺直，盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。

3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上

半身轉回原位。

4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

注意。

手部擡升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

2、吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。

3、展開雙臂與肩同高，停6秒。

4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

　　

野兔式

此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的`同時向上高擡雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2、幾秒鐘後前額微擡，並保持幾分鐘。

3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

貓伸展式

此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

1、小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，

然後一隻手擡起伸直，與肩同高。

2、吸氣，儘量向上擡頭，挺直脊椎。

3、儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

瘦背瑜伽怎麼做3

一分鐘瘦背瑜伽運動

在瘦身減肥的過程中，背部是很容易被忽略的一個部位，但是也是最難減的部位了，那麼如何才能快速有效的瘦背部呢?其實很簡單，只需要你早上醒來後，做一分鐘的運動，堅持一個月你就能看到明顯的背部變化哦，很輕鬆也很方便的一個運動。

Step1：深呼吸15秒

這時候還是躺在牀上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

Step2：眼睛睜開第一件事

早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裏，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。

Step3：手腳慢慢延伸

手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

　　

Step4：側躺起身

然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起牀動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。

注意事項

一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間

掌心相對，十指儘量打開

雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵

下巴微微擡起，用鼻子深深的吸一口氣，接着再慢慢將氣吐盡

腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展

腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身

掌心相對做背部拉筋操時，採用腹式呼吸，在心裏默數，讓吸吐一次的.動作維持15秒，進行兩次後就可以慢慢起身

堅持每天練習，能讓你起牀之後精神飽滿，長久下來，還能達到瘦背塑身的目的。