怎樣保持健康的身體

怎樣保持健康的身體，身邊的朋友有些都會受到各種疾病的困擾，還應定期去醫院檢查，明確是否存在疾病，很多人認爲保持健康是一項艱鉅的任務，那麼下面看看怎樣保持健康的身體。

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多喝水。成人每天應該喝2-3升（0.53-0.79美製加侖）（或大約8盎司杯）的水，而兒童每天應該喝1-2升（0.26-0.53美製加侖）（或大約5 8盎司杯）。[1]這是除了茶或咖啡等其他飲料之外的。水保持身體在正確的溫度並去除毒素。

水也可以清潔你的皮膚，幫助你的腎臟，控制你的食慾，保持你的活力

它還可以防止你喝不健康的飲料，如蘇打水和果汁，這是高熱量的。身體幾乎不記錄這些不健康飲料的攝入量，但你仍然感到口渴數百卡路里以後。

喝熱水可以幫助刺激你的消化系統。熱水還能幫助你的身體自然解毒。確保水熱得舒服，不會燙傷你。

小貼士：如果你不喜歡水的味道，可以往水裏灑一些檸檬、酸橙或100%的果汁。你也可以選擇用混合着果汁的起泡水來代替水，以誘使你的.大腦認爲它是蘇打水。

吃早餐。一頓清淡健康的早餐足以讓你從早吃中獲益。如果它是由瘦蛋白和全穀類組成的，那麼它會讓你在午餐時不至於狼吞虎嚥。研究表明，不吃早餐的人實際上吃得更多！所以，爲了控制食慾，不要錯過一天中的第一頓飯。

與其吃兩個巧克力甜甜圈和一杯比任何東西都更奶油的咖啡，不如選擇雞蛋、水果和脫脂牛奶、新鮮橙汁或茶之類的飲料。早餐越健康，吃得越飽，你一天的精力就越充沛。

　　

一整天都吃得好。如果你的盤子裏有一半是蔬菜和水果，那你就走對了路。一旦建立了穩定的飲食模式，你的身體就會感覺更舒服。也許有一段時間你的身體會想知道含糖食物的去向，但一旦你渡過了難關，你會感覺比以往任何時候都好。

記住並非所有的脂肪都對你有害。好的脂肪可以在魚類中找到，如鮭魚和金槍魚，鱷梨，堅果和橄欖油。這些對均衡飲食是必不可少的。

努力在一天中按時吃飯。不過，不要整天吃素菜。

在正確的時間吃飯。健康、易於消化的晚餐的最佳時間是17:00至20:00（下午5:00至8:00）；最好避免吃深夜零食，因爲它們會讓你攝入不必要的熱量，並可能擾亂你的睡眠。如果你確實需要那份午夜小吃，那就堅持吃不含鹽的堅果、種子、水果和蔬菜。

如果你發現晚上吃東西會給你的睡眠帶來麻煩，儘量不要在睡前3到4小時吃東西。

如果你做得對的話，吃零食對你也沒有壞處。事實上，“不停地吃”可以讓你不覺得被剝奪了，當購物車轉來轉去的時候，你可以吃第三塊芝士蛋糕。只要確保一切適度就行了。

　　

考慮一週至少幾天不吃肉。吃素是一個減少卡路里攝入和獲取大量維生素和礦物質的好方法。它還可以改善你的心血管健康。如果你不想完全吃素，你可以少吃肉類來改善你的健康。每週選擇幾天吃素，把紅肉換成雞肉、火雞和魚。

當你吃素食時，不要吃像意大利麪或米飯這樣的穀類食物，而要吃非澱粉類蔬菜。當你吃穀物時，選擇全穀物。每頓飯都要吃蛋白質，如雞蛋、低脂奶製品、豆類、豆類、堅果、種子、豆腐或其他肉類替代品。

例如，你可能會在早餐吃全麥玉米餅中的西紅柿和菠菜炒蛋白，午餐吃小吃沙拉的黑豆湯，零食吃希臘酸奶，晚餐吃蔬菜寬麪條。

高纖維飲食很容易不吃肉。纖維已經被證明可以降低膽固醇，控制血糖水平，改善腸道健康，並使你不太可能暴飲暴食。建議男性每天攝入30克纖維，女性每天攝入21克纖維；50歲以後，男性每天攝入38克纖維，女性每天攝入25克纖維。一些好的纖維來源包括水果和蔬菜（帶皮）、全穀物和豆類。

　　

限制飲食中的含糖量。雖然碳水化合物是你飲食的重要組成部分，但簡單的糖會對你的健康有害。它提供了一個快速的能量峯值，然後觸底，使你感覺飢餓更快。單糖，除了水果，也是高熱量和缺乏營養。最好不要吃甜食和加糖，但你可以適量地吃。

從技術上講，水果是簡單的糖，但仍然可以成爲你飲食中健康的一部分。它們富含維生素和營養素。只要有可能，就吃水果。

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1、清淡飲食

要讓身體保持健康，關鍵是堅持好習慣。年輕人如果可以堅持清淡飲食，對健康的促進作用。很多人在飲食這方面沒有掌握技巧，經常胡亂飲食，那些對健康不利的食物經常大量攝入，會在飲食不恰當之後損傷消化系統，甚至獲取有害物質影響肝臟功能。如果可以清淡飲食，減少刺激性食物的攝入，堅持下來身體才能保持健康，防止疾病出現。

2、作息規律

年輕人要堅持作息規律，儘量做到早睡早起，通過這些方式有讓身體保持健康的作用。很多人經常熬夜，作息不規律，在睡眠時間缺乏之後不僅會加速身體的'衰老，還容易讓免疫能力降低，抵抗力變得薄弱出現疾病的可能性大。而年輕人通過做好這件事情不僅可以讓白天精神飽滿，還能維持內分泌穩定，提高抵抗力，是降低疾病患病率的方式，否則經常熬夜的年輕人會未老先衰。

　　

3、遠離菸酒

年輕人應該遠離菸酒，通過這種方式爲健康加分。長時間有大量吸菸喝酒的行爲，裏面的有害物質被人體獲取，會讓很多重要器官功能下降，如果從年輕時就有吸菸行爲，到了中老年階段出現肺部嚴重疾病的可能性大。

另外，經常喝酒也會損傷身體，酒精獲取過多對肝臟功能提高不利，除了誘發肝臟疾病，還會讓血管承受酒精帶來的傷害，有部分人心臟發生病變也是長時間大量飲酒引起。有這些不良習慣需要糾正，通過戒菸戒酒來保持身體健康。

4、堅持運動

年輕人要利用空餘的時間去鍛鍊身體，不要總是待在家裏面玩手機，看電腦，這些不良的生活習慣會讓疾病容易出現。而通過鍛鍊身體可以增強體質，讓免疫系統功能發揮來預防疾病。另外，多鍛鍊身體對代謝能力提高，血液循環保持良好有幫助。部分人體質差容易生病，通過鍛鍊讓身體得到良好的調節，同樣也可以預防疾病，這纔是正確的養生方法。

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每頓飯吃七成飽左右，飯後30分鐘左右的時間適量活動，這樣身體的攝入和消耗的能量，會保持平衡。使得體重維持在正常水平，有利於預防高血壓，糖尿病的發生。

豆類食物中含有優質蛋白，蔬菜水果中含有豐富的維生素和微量元素，常食用豆類食物和蔬菜水果，對維持身體健康有好處，並且蔬菜水果中的膳食纖維，有利於腸道中毒性物質的排出，對身體健康很有好處。

　　

一日三餐，要按時吃，要遵循:早餐吃的'好，午餐吃得飽，晚餐吃的少的原則，一般早餐在八點鐘之前進食，午餐在一點鐘之前食用，晚餐在晚上八點鐘之前食用。經常不吃早餐，容易患膽結石，胰腺炎。

要保持身體健康，還要戒菸，當煙癮發作的時候，可以嚼幾片口香糖，讓飯後一支菸，賽過活神仙的逍遙活法變成飯後吃水果。此外，還要多進行鍛鍊，如：打球，爬山，做體操等，來分散和轉移注意力。

　　

要保持身體健康，還要做到少飲酒，正常人每天飲酒超過2兩，10年以後，有可能患上肝硬化等疾病，因爲酒精需要在肝臟解毒。少量飲酒可以促進血液循環，對消化有好處。

要保持身體健康，還要多運動，因爲運動會消耗能量，我們每天進食的營養物質在轉化成熱量後，就不會變成脂肪儲存在體內。一個星期至少要進行5天運動，每次運動的時間最好不少於30分鐘。

　　

對於有飲酒嗜好的人，最好每天進行一次肝功能的檢查，同時做彩超看看肝臟是否有病變，以便及早發現，及早治療。對於經常吸菸的人，要排出肺部，五官等部位是否有癌變的現象，可以通過X檢查及早發現。對於經常使用電腦或是伏案工作的人，最好做CT檢查，排出頸椎，腰椎的病變。

要保持身體健康，尤其要注意控制體重，控制體重對防止心血管疾病的發生非常重要，因爲運動可以燃燒脂肪，這樣，脂肪就不容易在體內聚集，人體血脂的水平也不會出現增高的現象，心腦血管疾病也會遠離我們 。