睡眠週期90分鐘是真的嗎

睡眠週期90分鐘是真的嗎，睡眠是人體大腦意識水平逐漸降低、從覺醒狀態轉換到休息狀態的一個過程，優質睡眠可以恢復精神和解除疲勞，睡眠中大腦將白天累積的大腦代謝物和毒素清除，新的記憶也被鞏固。下面跟隨我具體瞭解睡眠週期90分鐘是真的嗎。

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部分臨牀研究表明，90分鐘睡眠週期相對比較科學。

一天睡眠時間通常爲8-9小時，通常經歷5-6個睡眠週期，一個睡眠週期的時間大約在90分鐘，但也存在一定的個體差異性。

睡眠週期主要分爲快速眼動期和非快速眼動期，通常在剛開始進入睡眠時爲淺睡眠週期，隨後進入深睡眠週期。每一個睡眠週期主要分爲5個不同的階段，分別爲入睡階段、淺睡階段、熟睡階段、深睡階段，以及快速動眼階段，再繼續入睡，進入下一個睡眠週期。人體經歷5-6個睡眠週期，能夠使身體得到較充分的休息，白天保持精力充沛。

如果存在睡眠方面的問題，比如入睡困難或者睡眠比較淺，無法進入深度睡眠。通常會導致睡眠週期的時間改變，同時也會影響精神情緒，可以考慮通過服用安神補腦的藥物，或者是安眠藥進行治療。平時要注意儘可能保持規律的生活習慣，勞逸結合，睡覺之前避免過度興奮。

　　

睡眠週期90分鐘不準確，一個睡眠週期大概是90-100分鐘範圍內。

一個睡眠週期分爲四個階段：入睡期、淺睡期、深度睡眠時期、快速眼動期。具體情況分析如下：

1、入睡期：此時腦波頻率漸緩，振幅慢慢變小，呼吸和心跳變慢，肌肉放鬆，感覺昏昏欲睡。這個時期是清醒到睡眠的轉變期。

2、淺睡期：在這個階段人體的心跳和呼吸會開始緩慢，肌肉進一步放鬆，體溫緩慢下降，眼球緩慢運動，腦電波的活動進一步變慢。這個階段約佔整個睡眠期的'50%。

3、深度睡眠時期：這個階段不易被叫醒，腦電波開始變化緩慢。這個睡眠週期人體的心跳和呼吸會下降到最低水平，肌肉徹底放鬆。

4、快速眼動期：這個時期，人的眼睛會在緊閉的眼皮後面進行快速的左右移動，呼吸開始加快並且呈現不規律的狀態，心率和血壓升高到接近清醒的水平。

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睡眠質量改善方法有哪些

1、有規律的作息時間。不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

2、關燈睡覺。不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因爲生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

3、不要睡前吃東西。睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

4、堅持鍛鍊，避免壓力。缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。爲什麼不試試getting things done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢?

5、採用一個舒服的睡姿。你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的`時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。

側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;

平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;

避免趴着睡覺：趴着睡覺會引起背部和頸部的不適。

　　

其他需要注意的地方：

1、每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突;

2、保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子;

3、不要把電視整晚開着，噪聲污染並且浪費電;

4、如果上牀40分鐘後你還沒有睡着，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

5、睡不着還一直待在牀上，反而更難睡着。

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關於睡眠的10個常識，

1、遵循晝夜節律讓我們睡眠效果更好。

所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什麼東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。另外一幅圖可以看到，從清晨醒來那一刻起，我們就會有三個睡眠需求高峯：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以後。

2、遺傳決定我們是早睡型還是晚睡型。

有早起型人和晚睡型人。早起型人習慣於早上起牀，晚起型人通常會晚一點，但根據晝夜規律，兩種類型人的最佳起牀時間不會超過2小時。可以通過嘗試找到自己最合適的起牀時間點。

3、科學制定自己的起牀和睡覺時間。

從你定的起牀時間開始，和所需睡眠週期個數，逆推就是睡覺時間。比如你最合適的睡眠週期是5，要7點起牀，那麼晚上11點半就必須睡了。

4、按周規劃睡眠週期總數是最好的。

比如你每天要5個睡眠週期，一週就是35個，30-35個都不會有太大影響。通常晚上沒睡夠，白天很多人會有補覺的心理壓力。但只要不連續3天打破習慣的睡眠週期，那麼影響就不大，我們的身體會有強大的調節能力。

　　

5、睡前洗澡調暗燈光有助於更快進入睡眠。

可以模擬自然環境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽過程。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

6、採用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量。

身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置於胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的'直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。

7、睡醒後喚醒過程也非常重要。

用自然光喚醒（或者藉助自然光喚醒燈），注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機。神經緊張快速起牀，對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節奏起來，開啓不慌不忙的一天。

8、如果錯過了睡覺時間，怎麼辦？

社交、繁忙的工作，使我們睡覺時間不可避免受到一些干擾。正確做法是，等下一個完整的睡眠週期再睡。比如上面的例子，如果因爲特殊情況沒能10點半準時睡覺，差不多12點再睡。效果比直接入睡更好。

9、週末也不要輕易打破起牀時間。

很多人會有周末補覺的想法，這個無可厚非，不然人生也太艱難了。不過爲了睡眠週期的連續性，你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時間起牀，先起來一小段時間，吃個早餐，然後再去補一覺，這樣既能繼續發揮睡眠週期的作用，又能讓自己得到及時的休整。

10、利用補眠技巧獲得高效的精力恢復。

按照晝夜節律，最好是在下午1-3點，次優選是傍晚5-7點，我們可以設定30分鐘左右的休息時間，不一定要睡着，哪怕是閉着眼休息也行。這樣短時間就能補充昨晚的睡眠不足，同時消除大腦的疲勞，讓你的身體重回巔峯。