睡眠週期哪個階段醒來最佳

睡眠週期哪個階段醒來最佳，睡眠就是維持生命活動的主要休息渠道。隨着現代人生活節奏的加快、各類電子產品問世，越來越多的人處於休息不足、慢性疲勞的狀態中，下面跟隨我具體瞭解睡眠週期哪個階段醒來最佳。

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睡眠週期一般會在第五階段起牀會比較清醒，是因爲已經度過了深度睡眠，身體得到完全的休息，所以會比較清醒。

睡眠週期一般可以分爲五個階段，在睡眠週期的第1個階段，屬於潛意識睡眠，在這段時間一般會維持在幾分鐘或者是十幾分鍾，並不屬於真正的睡眠，在這段時間眼部的肌肉活動會比較慢，在第1階段睡醒之後可能會出現一些斷續的印象。在睡眠週期的第二階段到第四階段屬於異像睡眠期。

在睡眠質量較好的人羣進入到第2階段到第4階段之後，可能會出現比較敏感，在睡覺過程中，如果出現比較小的聲音也會被驚醒，在睡醒之後可能會出現頭暈和身體乏力以及心情煩躁的症狀。睡眠週期進入第五階段之後人體會進入到深度睡眠，身體也會得到充分的放鬆在睡醒之後會神清氣爽，而且腦部也會比較清醒。

平時要養成良好的睡眠習慣，同時還需要調整居住環境，在晚上睡覺時需要關閉門窗和拉上窗簾，同時還需要調整室內的光線，最好將室內的燈光全部關閉，還需要調整室內的溫度，纔可以提高睡眠質量。

　　

人的睡眠是按週期來的.，從一個週期的快動眠睡眠階段醒來相對比較舒暢。

睡眠週期可以分爲四個階段，包括非快動眼睡眠的N1期、N2期、N3期以及快動眼睡眠期。一般四個階段的佔比，大概N1期佔5％，N2期佔50％，N3期佔20％，快動眼睡眠期佔25％。N1期又稱淺睡期，時間比較短，一般持續1-7分鐘，屬於比較淺的睡眠。N2期睡眠比N1期更深，腦電圖是低波幅的混合頻率波。

N3期相當於睡得非常深沉的階段，恢復肢體和內臟功能的效果最好，這段時間不容易被叫醒。非快動眼睡眠是腦睡眠狀態，如果人在這種狀態下醒來，一時間會不辨東西，處於“睡迷糊”狀態。快動眼睡眠主要是軀體，特別是肌肉的休息，而腦活動與清醒時沒有太大差別，如果人在這時期醒來，將會很清醒，可立即行動。

一般情況下，根據睡眠週期來看，快速眼動期醒來不會犯困。具體分析如下：

睡眠週期是指睡眠的生物節律，一般人每晚會有5個睡眠週期，分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。其中入睡期是睡眠的開始，此時人體的腦波頻率會逐漸平穩；在淺睡期，人體已經正式進入睡眠狀態，腦波呈不規律進行；熟睡期和深睡期是沉睡階段。

人體不容易被叫醒，並且在此期間腦波變化很大；在快速眼動期，人體的腦波會與清醒狀態的腦波相似，更容易醒來。並且已經完成了熟睡，所以在這一階段醒來，人才不容易犯困。

要想讓第二天精力充沛、不犯困，不僅需要掌握睡眠週期的規律，還應當確保有充足的睡眠時間。一般合理的睡眠應該是每晚7～9小時，而科學入睡時間是22點左右，所以建議按時休息，確保睡眠時間充足。

睡眠週期哪個階段醒來最佳2

如何提高睡眠質量九個方法讓你擁有好睡眠

查看自己的服藥情況

如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。

避免飲用刺激性飲料

即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因爲牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳製品

如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳製品，如奶酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放鬆神經的作用。

　　

固定時間進行有氧鍛鍊

很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對於睡眠質量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應該選擇比較柔和的放鬆性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。

每天都曬1~2小時的太陽

曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。

保持穩定的生活習慣

良好的生活習慣能夠讓你自然的就產生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對於老年人來說，如果想要健康的身體的話，那就必須要養成良好的睡眠習慣。同時最好將自己的整個生活習慣都調整的.比較健康哦!

創造舒適的就寢環境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重複同樣的事情

如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利於生物鐘的穩定。

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影響睡眠質量的四個誤區

1、睡“回籠覺”：

晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以後回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利於保健。睡回籠覺，對心肺功能恢復不利，由於晨練以後心跳加速，精神亢奮，很難進睡，而且，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢鬆弛無力。

2、嗜睡：

有的老年人，睡眠時間超過10個小時，實在，老人睡得多並不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關，睡眠很多的老人，比睡眠少的`同齡人，心臟病突發率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態下，心率較慢，血液活動速度減緩，輕易出現血栓。

3、睡眠儲存：

人體不能儲存睡眠，爲了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。實在，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的。

4、預支睡眠：

有的老年人癡迷麻將，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天他們再補覺，但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天睏乏、精力難以集中，晚上失眠，無法進睡。

　　

有幾個方法對睡眠質量有提高

將臥室變成睡眠天堂。用厚重的窗簾隔絕外界光源;開窗或使用電扇對室內空氣進行循環。室內空氣乾燥的話可用加溼器。

馴服你的胃。別在臨睡前吃大餐，飢腸轆轆也不要入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，有助放鬆身心，試試看全麥餅乾或者一碗麥片，搭配牛奶。

警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。睡前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。

累了就睡。如果身體覺得累了，那麼入睡就很容易。戶外運動尤其有效，睡覺前可進行鍛鍊。

衝個澡。臨睡前1-2小時衝熱水澡。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不着。

不要勉強入睡。如果上牀半個小時還不能入睡，不必躺在牀上暗自神傷。乾脆做點別的什麼放鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌，或者來杯溫牛奶。