睡眠週期怎麼計算

睡眠週期怎麼計算，睡眠是人體大腦意識水平逐漸降低、從覺醒狀態轉換到休息狀態的一個過程，優質睡眠可以恢復精神和解除疲勞，睡眠中大腦將白天累積的大腦代謝物和毒素清除，新的記憶也被鞏固。一起來看看睡眠週期怎麼計算。

睡眠週期怎麼計算1

人們的平均睡眠週期是90分鐘。

而每個睡眠週期又包括三個階段，依次是淺睡、深睡、淺睡，所謂淺睡。當然，深睡比淺睡能夠更好的讓大腦和機體得到休息；但是，一個人如果在深睡期因外界因素（噪音等）或者自身因素（尿急等）而醒來，就會感覺很疲憊，可能比睡覺之前更疲勞。然而。

如果一個人在淺睡期醒來，精神和體力比睡前要好的多！有的人初次知道這件事，感覺可能很驚訝：應該是誰的時間越長，休息的越好啊？但是，自習想想，這種睡眠週期的現象是經常體現在我們自己身上的'。比如，當你正在做夢時醒來，會感覺疲憊，因爲做夢正是深睡期的時候纔會進行的大腦行爲。

　　

又比如，很疲勞時，小睡（20分鐘左右的睡眠）一下，就會感覺精神倍爽！由此看來，人的睡眠確實是有周期性的，其平均睡眠週期是一個半小時；但是，對於每個人，睡眠週期可能會在一個半小時左右波動。

測定自己睡眠週期的方法是：找一個沒有人打擾的地方睡覺，知道自己自然醒來，這樣，把總睡眠時間（以分鐘計）與1-10的數相除，得到的商，誰最接近90，就是你的睡眠週期。當然，各位朋友不要在工作期間做這個實驗，要在休息天來做這個實驗。另外，對於一個人的睡眠週期，應該測試多次，取平均值。

（測試次數按各人的條件而定，當然，不一定要測試，可以引用90分鐘這個值）

另外，人本身的生理習慣是一日多次睡覺，而現在大多數人都是隻在晚上睡覺，因此，小睡（20分鐘左右）可以讓人們在工作中更有精力和活力。因此，有條件的人們可以午休，還可以在黃昏小睡等等，這是有利於人們的生活的。（當然，不要睡太長時間，白天睡覺，每次最多睡90分鐘左右即可；一日在白天睡覺次數2-3次即可——包括小睡）

睡眠週期怎麼計算2

一、什麼是睡眠週期

睡眠週期是科學家和心理學家們根據人體在睡眠時期的腦電波、和身體的各種功能指標（呼吸、肌肉力量、心率、血壓等）的變化，以繪製出來的波形圖作爲主要研究信息源，劃分出人體在睡眠時經歷的幾個睡眠階段，應用最廣最常見的一般劃分爲五個。

第一階段：睏倦期

在這個階段，人們的身體會放鬆，呼吸會減慢，意識逐漸下沉準備進入睡眠。

但這個階段是最容易被喚醒的階段，人們經常會被一些外界的小刺激驚醒，比如房間的門被打開，周圍有人說話等。

睏倦期一般會持續10-26分鐘。

這個階段也叫喚醒期、W階段、打瞌睡期等。

第二階段：輕度睡眠期

在這個階段，人們的呼吸心率減慢，體溫會略微降低，身體會下意識地忽略掉輕微的外界刺激。

但是聽到敏感的聲音還是會把身體喚醒，比如呼喊名字，聽到孩子哭聲的母親等。

這個階段因爲個體差異較大，持續時間會在20-40分鐘左右。

這個階段也叫輕睡眠期、N1階段、淺睡眠期等。

第三階段：中深度睡眠期

在這個階段，人們的呼吸心率和體溫會進一步降低，這個時候身體會進入一個很難被喚醒的狀態，正常的吵鬧和噪音會被身體免疫（80分貝以下）。

在科學實驗中，呈現在腦電波繪圖上的特點是存在睡眠紡錘波、K-複合體，或兩者兼而有之。

睡眠紡錘波會激活顳上回、前扣帶回、島葉皮質和丘腦。

K-複合體則表示人們在向更深睡眠的過渡。

這個階段也叫中度睡眠期、N2階段、深睡眠開始期等。

第四階段：深度睡眠期

這個階段是人們得到充分休息的睡眠時間，這個時候身體的各項機能會減緩到最低指標，肌肉逐步放鬆。

因此會極其難以被喚醒，就算被強行叫醒了也會昏昏沉沉的提不起勁，要很長一段時間才能恢復過來（超過100分貝）。

有趣的是，部分人羣的夢遊現象都處於這個階段。

深睡眠時我們大腦會產生一種頻率非常慢的腦波，大多數生理修復都在這個階段，比如人的生長激素。

這是身體修復和再生組織、構建骨骼和肌肉以及增強免疫系統的階段。

這個階段也叫極深度睡眠、N3階段、深睡眠期等。

一些劃分睡眠階段的介紹中也將第三階段和第四階段統稱爲深度睡眠階段。

第五階段：快動眼睡眠期

經歷完前四個階段後，人體會再次進入短暫的第三階段、然後是短暫的`第二階段，接下來便會進入一個神奇的第五階段。

爲什麼說這個階段很神奇呢？因爲根據研究顯示，這時候人體的腦電圖相當於清醒的個體，但骨骼肌是無張力的且沒有運動的（眼睛和膈肌呼吸肌除外，它們依舊保持活躍）。

　　

大多數人清醒後還保留印象的夢境一般都發生在這個階段，這個時候人們的眼球會快速地上下左右移動；心律和血壓也變得不規則；呼吸變得迅速，就像清醒或恐懼的反應，肌肉卻一直保持柔軟。

科學家們認爲，這個階段有利於人們創造力的開發。

第一次快動眼睡眠期會持續10分鐘左右，至此爲一個完整的睡眠週期。

然後人們會再次依次進入二三四階段，當第二次進入快動眼睡眠期時，持續時間會延長10-20分鐘且之後不斷增長，最後一個輪迴週期時甚至可以持續1小時。

這個階段也被稱爲快速眼動睡眠期、R階段、REM睡眠期等。

睡眠週期怎麼計算3

睡眠時間計算公式，一般指根據睡眠週期計算不同睡眠階段的時間，即一個週期階段時間乘以睡眠週期的次數。完整的睡眠包括快速眼動期睡眠、非快速眼動期睡眠，根據睡眠週期不同，相應睡眠階段的'時間也不同。

一個睡眠週期爲90分鐘左右

其中快速眼動期睡眠階段爲30分鐘左右，非快速眼動期睡眠階段爲60分鐘左右，根據兩者在完整週期中所佔比例，推算睡眠時間計算公式。如夜晚睡眠需要4-6個週期，即360-540分鐘，其中快速眼動期睡眠階段爲120-180分鐘，非快速眼動期睡眠階段爲240-360分鐘。

　　

快速眼動期睡眠、非快速眼動期睡眠兩個階段，會在週期內循環往復。快速眼動期的睡眠能恢復精力，有利於恢復大腦功能，提高創造力。非快速眼動期腦細胞處於遲緩階段，能有效恢復體力，放鬆肌肉。

一個睡眠週期一般認爲是90-100分鐘

包括非快速眼動期的60-70分鐘和快速運動期的15-30分鐘，加起來是90-100分鐘。通常晚上需要經歷4-5個週期，可以保證睡眠時間和睡眠質量，就是6-8小時睡眠就可以保證精神和體力的恢復。

通常情況睡眠週期從非快速眼動期的請睡眠開始，逐漸到深睡病，然後再進入到快速眼動期的做夢階段，一個週期90-100分鐘。