簡單有效的健身方法技巧

簡單有效的健身方法技巧，健現在隨着人們的生活水平的提高，追求健康的人越來越多。很多人每天都會花一些時間在健身上，來鍛鍊自己的身體。但是很多人對健身的認識很少，下面分享簡單有效的健身方法技巧。

簡單有效的健身方法技巧1

一種特別簡單且非常有效的健身方法――擡腳

方法：

1、平躺牀上，牀不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏;

2、將腿擡起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆;

3、保持這個動作15分鐘。

在做高擡腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。同時如果經常做做高擡腿，對於晚上經常起夜的朋友也有非常顯著的效果的，可以去試一下的，這樣可以半夜不用起牀小便，一覺睡到天亮!

這是一個患者的親身體驗，一直以來都會在半夜一點半和四點半起牀小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了“高擡腳”以後，再也不用半夜起牀小便。一次做不到十五分鐘，分開三次做。

　　

做的具體方法是：

1、開始“高擡腳”後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作爲休息;

2、之後馬上第二次“高擡腳”，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下;

3、第三次“高擡腳”，默數二百下就完成了。

在這裏需要提醒大家的時候，在做這項運動的時候，尤其是對於不經常運動的朋友，會出現小腿發酸發麻的感覺，大家不要太在意，這些都是屬於正常的現象的，只有堅持下去，不間斷，這些現象就會慢慢的消失的，這種特別簡單且非常有效的健身方法――擡腳，大家做起來吧。

減手臂最有效的運動

1.伸展運動

十指交叉掌心向上用力伸展,同時腰部可以左右扭動,身體左右扭動兩次後把手臂放下,重複練習,這樣不僅能減手臂,還能美腰,達到一石二鳥的目的。

2.俯臥撐法

俯臥撐是減少手臂贅肉的'好方法,但是不能經常做,可以配合其他減手臂的東西一起練習,如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

3.背拉法

準備一根繩子或者毛巾,兩手向後拿着毛巾(繩子)一手在上,一手在下,類似於搓背的動作,有力的上下拉動,對於瘦手臂有很好的益處。

4.瑜伽法

有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響,練瑜伽不僅能減肥,還能塑造完美的身姿。啞鈴法:啞鈴對於瘦手臂有很好的效果,根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴,可以做各種東西,但是副作用就是可能會練出肌肉。

簡單有效的健身方法技巧2

每天鍛鍊多長時間最好

每天到底鍛鍊多長時間才最有效，可能不同的人會有不同的概念和想法。實際上，對我個人而言，多年來的鍛鍊發現，實際上，人一天，不需要過長的鍛鍊就可以，除非你是專業運動員。我這裏要給大家的一個建議，就是每天，如果你的鍛鍊是屬於高強度的話，那麼每天半個小時就足夠了。而如果你的鍛鍊是屬於小幅度的運動的話，那麼一天需要四十分鐘至一個小時就完全可以了。

每天運動半個小時，必須是劇烈的運動，例如快速跑或者是跑步上山等。我想講一下，每天劇烈運動半個小時，會給我們的身體帶來什麼樣的好處。希望對大家有所幫助。

提高肺活動量。溫和的運動，對於肺活動量實際上是沒有多大的幫助的。只有劇烈的運動，因爲在運動過程中，需要大量換氣，從而促進了肺部的功能，逐步的過程中，會加大肺的活動量。

　　

血液裏含有的糖份高了的`話，會導致血糖出現。而劇烈運動，因爲其在運動過程中，加速了血液的流動，並使得血液消耗氧的能力提升，在劇烈運動的過程中，幫助了糖分的消耗，從而達到了降低血糖的功能。同樣，血粘度也是一樣的道理。

現在，人吃的好了，運動少了，血壓也隨着高了。在劇烈運動的過程中，可以幫助我們穩定血壓。尤其是年輕人，適合坐辦公室的年輕人。大家如果沒有時間的話，可以在家裏進行劇烈運動，例如激速搏擊操等。

提升心臟功能。劇烈運動，對身體的好，也體現在心臟的防護上。心臟只有更有力的跳動，才能證明我們的生命的旺盛。而劇烈運動，因爲帶動了五臟的活力，自然，也就使得心臟的功能和活力得到提升。

降低肥胖，這個不用多講，自然運動的人都知道。生命在於運動，生命的意義也是在不肥胖的情況下運動。所以，劇烈運動，可以燃燒脂肪，讓我們保持薯條身材。

當然，提升我們的食慾，提高我們的免疫力，都有着極好的幫助作用。我給大家的建議是，晚飯後的兩個小時，也就是晚上八點鐘的時候，可以進行一次劇烈運動。然後下汗後，去洗澡，洗完後，聽十幾分鐘的音樂，然後入睡，睡眠質量好，第二天精神頭足。

簡單有效的健身方法技巧3

一、訓練中，要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

小貼士：優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

二、身上常有淤血，需要補充維生素K

在鍛鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

小貼士：花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

　　

三、運動後性慾不佳，鋅流失過多

鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。

小貼士：多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的'有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

四、大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

小貼士：水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

五、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。