讓你瘦到爆的三種快速減重方法

土豆減肥、睡前減肥、每週1-2天做適量運動。

讓你瘦到爆的三種快速減重方法1

減重方法 1：土豆減肥法

許多韓國明星都用的土豆減肥法，是在韓國頗爲盛行的一種減重方式，有些人可能認爲土豆的卡路里偏高，其實仔細研究，你會發現，比起其他含碳水化合物的麪粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低，而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養素。

減重方法 2：睡前減肥法

睡前做輕鬆簡單的運動，使睡覺時可以深眠，並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。睡眠狀態中，人體會消耗30%的`基礎代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右。和運動相比，可以說是相當大的能量消耗。睡前的時候適當的做一些簡單的運動可以讓你的睡眠質量增加，同時也可以達到高度代謝的作用，起到減重減脂的作用。

　　

減重方法 3：每週1-2天做適量運動。

說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛鍊肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。適當的運動是可以有增強體質的作用，同時也可以減去多餘的脂肪和贅肉哦，所以想減肥的話運動是不可少的。

讓你瘦到爆的三種快速減重方法2

1、按摩

推動皮下脂肪幫助它們做運動，讓這些脂肪變得更柔軟更容易燃燒消耗。同時再結合對身體各處穴位的按摩推拿，做到增進血液循環，加速新陳代謝，更加速脂肪的消耗。

優點：可以用外力幫助減掉因缺乏運動而存積的脂肪，特別是對腰腹手臂等不易鍛鍊到的地方局部減肥效果好。

缺點：瘦身效果相比較與其他的集中傳統方式來講要差一些，主要作爲其他減肥法的輔助方法。

適宜人羣：缺乏運動造成的脂肪堆積型肥胖，所有想要減重或是塑形的人。因內分泌紊亂需要減重的人。結合合理運動和健康飲食會更有效果。

2、鍼灸

鍼灸是用銀針刺激穴位、調整經絡的方法調節人體的神經系統，幫助抑制食慾的同時調節內分泌，讓你的新陳代謝加快，由此產生更多熱量促進脂肪的消耗。

優點：在減掉多餘脂肪的同時還能緊緻肌膚，完全不用擔心減肥後皮膚鬆弛產生皺紋等問題，而且對於腰腹部的局部減肥效果很好。

缺點：有輕微痛感，可能會因爲針刺產生不適。

適宜人羣：適合20歲至50歲之間想要塑身減肥的人。一定要到正規的'鍼灸減肥機構或醫院，才能保證鍼灸的安全性和效果。

　　

3、刮痧

用玉石片或是水牛角片等光滑物品用力刮拭身體，促進局部血液循環，讓局部組織體溫升高來排毒通絡，起到活血化瘀的作用，加速新陳代謝，增加脂肪的消耗。

優點：排毒去溼，在減重的同時還能保健。還有特別針對瘦臉進行的面部刮痧。

缺點：痛感較強，反覆的刮拭會對皮膚造成一定傷害。

適宜人羣：身體比較健康，需要全身或局部塑性的人。不適宜於低血壓低血糖和過度疲勞的人。

4、拔罐

利用空氣壓力，疏導局部經絡，調節血液循環，促進局部新陳代謝。在拔罐時牽拉部分的皮膚、神經、肌肉、血管和皮下的各種腺體，幫助體內存積的毒素和廢物快速排出。

優點：安全不傷身體，多多排毒不僅減肥還有益於美容保健。

缺點：拔罐後一段時間內身上會有深色淤痕，根據個人體質不同消退的時間也不一樣，在一定程度上會影響美觀。

適宜人羣：局部體型欠佳，產後肥胖等需要塑造體形的人。不適宜患有貧血、心臟病等疾病的患者。

讓你瘦到爆的三種快速減重方法3

一、畫圓瘦手臂

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

二、礦泉水也能瘦手臂

1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。

2.緩緩往前放下，重複此動作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

三、擴胸瘦手臂

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　

四、伸臂瘦手臂

1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

3.左右換邊，如此動作每天做20次。

五、啞鈴瘦手臂纖細操

1.身體直立，雙腳分開，與臀同寬，2啞鈴握於右手上。

2.右腿向後打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置於左腿之上。

3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。

4.重複練習12次，再換邊重複練習。

肥胖的贅肉不是一天養成的，而想要減掉手臂上贅肉也是要有持之以恆的精神的。切忌不可兩天打漁三天曬網的，那樣只會讓你越減越肥的。

然而對於沒有時間，又不想運動的MM妹來說，手臂上的贅肉要怎樣減掉呢？有沒有快速減手臂的方法呢？對於以上的瘦手臂運動來說有些減肥MM會產生質疑，運動減肥很難堅持但是反彈機率也是挺大的，只要一停下運動，手臂上的肉還是會恢復原位的。

這樣花掉時間耗掉體力，最後可是一無所獲，整觀整個減肥市場，各式各樣的減肥方法是層出不窮，但是反彈的機率也是很讓胖友們失望的，有沒有更好的減肥方法呢？什麼樣的減肥方法比較好呢？針對冬季減肥是不是有什麼不一樣的減肥方法呢？

是全國最大的減肥機構，經國家減肥專家認證的專業減肥機構。是採用五行磁罐法進行減肥，不用吃藥、不用節食、不用額外的輔助性運動，每次只需半小時，安全、快速、無痛苦；古方減肥不僅可以滿足你全身減，也可滿足你的局部減肥，古方針對肥胖爲每個顧客量身定做減肥方法，讓你相減哪裏減哪裏，局部效果也很好。

有關局部減肥，古方減肥專家建議，減肥還是先減整體，減整體的`同時，也會讓你局部自然而然的瘦下來，這樣的瘦身效果會更好，讓你身材保持協調性，也讓身材顯得凹凸有致。當然如果你只是手臂比較肥胖的，你可針對局部進行減肥。

經過的時間的檢驗，也經得起顧客的考驗，萬千胖友鑄造的口碑就是很好的證明。冬季這是減肥好時節，趕快選對方法，進行你的減肥計劃吧！