辦公室如何午睡 午睡後頭疼怎麼辦

很多朋友都會有午睡的習慣，但是不當的午睡方式加重身體負擔，只有掌握了正確的午休方法，才能事半功倍，從而有更高效率的工作方式。

辦公室如何午睡 

12點至15點的30分鐘睡最好 

睡午覺的最好時機一般是在被稱爲第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。 午睡最好在20-30分鐘內，不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。 

午睡後更疲勞者宜睡10-15分鐘 

對於午睡後反而更疲勞的人羣，建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因爲人處於短波睡眠階段相對較難醒來。 這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

午睡的睡姿並不是趴着睡 

最好是坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最爲適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。 

不疲勞也該躺下休息 

有時候會覺得中午老是睡不着，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不着就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因爲躺下休息和不休息會有很大不同。 即使我們不睡着只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你並不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。

飯後不急午睡 

很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。 所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。 

睡前不吃太油膩的東西 

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因爲油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。 另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。

午睡後頭疼怎麼辦

額頭熱敷或用溫水洗臉 

午睡後，可以使用熱毛巾直接敷在額頭上，對頭痛會有所緩解。在熱敷的同時可以輕度的按壓。用溫水洗臉可使頭腦的清醒。 

對穴位進行按摩 

百會穴在頭頂正中，太陽穴在額頭兩側，列缺穴在手腕內側，可以對這幾個穴位進行按摩，緩解頭疼，在按摩太陽穴時可以擦一些清涼油。 

簡單的活動一下 在午睡醒後，可以出門小跑一下，或是散步慢走，也可以做一些簡單的運動使自己清醒，大概幾分鐘，對緩解頭疼很有用。 

緩解頭疼的茶飲 

熱鹹檸檬茶：將新鮮的檸檬切1~2片，放少許鹽用開水衝調後，即可飲用。

午睡後爲什麼會頭暈 

午睡後頭暈，原因很多，對於偶然出現的午睡過後頭暈、頭痛、乏力等現象，不要過於擔心。一般來說，引起該症狀的原因主要有兩個方面：一是睡得不好，二是睡得太久。 如果午睡過後經常出現頭暈、頭痛，且症狀無法得到有效緩解時，就應該及時到醫院進行檢查。看看是否存在貧血、頸椎病、心血管疾病、血壓異常、鼻咽炎等疾病。同時，睡前注意調節好情緒，避免壓力過大，帶着不良情緒午睡。 

午睡後肚子脹氣正常嗎 

很多人午睡後肚子脹氣，這是正常的。 原因是吃飯和呼吸的時候空氣也會一同進入胃裏，而睡覺的時候肚子是彎曲的，胃裏的空氣不能及時排送出去就會導致堆積在胃內，從而感覺肚子脹氣。