男性養生保健的8大原則

1、喝點養生茶

每天至少飲水20xx毫升，補充身體所需。

中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者（大部分的上班族）可以用西洋參（3錢）、黃芪（5錢）、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者（通常年齡超過50歲）則改用高麗蔘泡水。常口乾的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神；或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。

2、防噪音護好膚

不只是女人要護膚男人也要注意保養減少皺紋。

30歲到40歲已進入而立之年，男人的眼周圍開始慢慢出現皺紋，此時要少曬太陽，經常塗些潤膚霜，防止皮膚的乾燥；很多人也會面臨聽覺下降的問題，此時要少聽一些重金屬音樂，護好耳朵。

3、早吃好，晚吃少

一日活動的能量，要靠早餐提供。

早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麪包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式儘量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

4、閉眼鬆弛肌肉

繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉鬆弛法，能達到身心放鬆的狀態。

找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊——鬆”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

5、按時睡眠

《黃帝內經》中就有精闢論斷，春天應“夜臥早起”，也就是晚睡早起。

中老年人睡眠的時間應該是8—9個小時爲最佳，而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時，12—3點這個時間是睡眠的最佳時期。

6、多加運動

有助於人的氣血運行。

人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血氣方剛；二經絡暢通，運動有助人的氣血運行。

7、多淋浴少泡澡

淋浴比泡浴更能消除疲勞，泡浴時間別超20分鐘。

淋浴時的水柱衝擊，有推拿效果，可促進血液循環。浴後按摩對於消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達到放鬆心靈的效果。

8、一夜好眠自然醒

容易失眠者試試喝點溫牛奶，放點舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。

牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在牀上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。