立夏的養生保健原則

立夏養生保健的原則

一、清熱消暑

妙方：消暑菠蘿酒

配方：中興菠蘿1個，赤砂糖300克，米酒20xx毫升。

製作方法：選取七八成熟，略帶香甜味，按之稍軟的菠蘿1只，切除果柄及頭部，將菠蘿連皮縱切爲4塊，每塊再切成厚片，放入3000毫升容量的廣口瓶中，倒入米酒，加糖，密封浸泡，每2~3日略加搖動1次，經1個月左右即可飲用。菠蘿取出，去皮後可以食用。

功效與主治：清熱解渴，消暑提神，化食止瀉。適用於熱病煩渴，傷暑，積食，泄瀉等，亦可以提神，解除疲勞。

服法：每日2次，每次10~15毫升。

說明：菠蘿又名鳳梨、波蘿蜜，味甘酸，性溫。《本草綱目》載：“菠蘿蜜瓤味甘香，微酸，平，無毒。主止渴解煩，醒酒，益氣，令人悅澤。核中仁味同，主補中益氣，令人不飢，輕健。”菠蘿果皮和果肉中含有較豐富的維生素B和C，酒浸可以使菠蘿的營養成分充分溶出。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶，具有抗炎、抗水腫及溶解纖維蛋白的作用。有過敏體質的人過食菠蘿會因蛋白酶過敏而引起菠蘿中毒，稱爲菠蘿病。所以，對菠蘿過敏者不可服用本酒。

二、冬病夏治

夏天人體和外界陽氣盛，可用內服中藥配合鍼灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

另外，立夏後日照時間延長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居作息應隨之做一些相應調整，在遵循晚睡早起的原則時，中午最好增加午睡，讓大腦和全身各系統及時得到休息，以消除疲勞，保持充沛的精力。

夏季如何保證睡眠？

良好的個人習慣

1、良好的作息習慣，保持穩定的生物鐘，有助於你的入眠和睡眠深度！

2、適當而定時的運動。

運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標――有益於心血管的最低限度。

但是運動的時間不可太晚。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

3、良好的飲食習慣

在睡前不過量飲食、不節食、不過量喝酒，平時注意在抽菸方面的節制

4、注意放鬆自己、保持輕鬆心態、積極樂觀的態度！

5、切勿在沒有醫生建議的情況下，使用輔助安眠的藥品！

良好的寢具

1、性能良好的牀，牀單被套等用品的及時更換、清洗、晾曬等維護；

2、選擇輔助性健康牀品――健康類功能牀品

三、要健脾除溼

溼邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們常感覺胃口不好，易腹瀉，出現舌苔白膩等溼邪較重的症狀，所以應常服用健脾利溼之物。一般多選擇健脾芳香化溼及利溼之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

健脾除溼養生湯：鮮土茯苓眉豆豬脊骨湯

新鮮的土茯苓配伍眉豆煲豬脊骨，氣味醇和清潤，具有健脾祛溼之功效，爲春暖多雨時滋補佳品，男女老少皆宜。

材料：鮮土茯苓400克，眉豆80克，豬脊骨500克，生薑3片。

土茯苓又名刺豬苓、過山龍、紅土苓，爲百合科植物光葉菝葜的塊狀根莖，性平，味甘、淡，歸肝、胃經，具有解熱毒、利水溼的功效，可用於皮膚溼毒、下焦溼熱，主治各種皮膚病及泄瀉、腎病。現代藥理發現，土茯苓可防治多種癌症，主要對食管癌、胃癌、直腸癌有改善症狀的作用。土茯苓多爲幹品入藥，而鮮品多用於食療湯品，有鮮美清潤之氣味。眉豆也稱米豆、飯豆、甘豆、白豆，眉豆是粵人所習稱，廣東民間常把它作爲祛除腳氣水溼之用。豬脊骨有補髓增益之用，合而爲湯，更具有健脾益氣、祛溼利水、消除疲倦、強壯身體之功效。

做法：鮮土茯苓颳去外皮、洗淨，切塊狀；眉豆稍浸泡，洗淨；豬脊骨洗淨，用刀背敲裂。將各料與生薑一起放進瓦煲內，加清水3000毫升，武火煲沸後，改爲文火煲2、5小時，調入適量的食鹽即可。此量可供3～4人用，眉豆、豬脊骨可撈出，加醬油等調料，佐餐食用。

四、補養肺腎

按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

立夏的養生保健

夏日至，立夏後的養生保健

切記焦躁發怒，保持心情舒暢

立夏後，人易煩躁不安，好發脾氣。這是因爲過高的氣溫容易使人心理緊張，從而導致心火過旺。尤其是老年人，初夏之時，氣血易滯，血脈易阻，由發火生氣引起的心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況並不少見。所以，立夏後一定要做好精神養生，保持平和的心態，切忌狂喜、大怒，要多做一些安靜的事情，如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以調節緊張情緒、保持心情舒暢。

注意營養的補充，控制室內乾溼度

夏季天氣炎熱，人體出汗量增加，體內水分減少，從而導致脾胃消化功能變差，造成營養失衡。因此立夏後，需要有意識地多補充一些營養物質，如牛奶、豆製品、雞肉、豬瘦肉等。同時，飲食儘量以清淡爲主，油膩麻辣的食物更容易導致“上火”。

生活在相對溼度爲45%—65%的環境中，人體感覺最舒適，也最健康，但多風少雨的立夏天往往較乾燥，室內溼度達不到這個水平。如果每天早上起牀後感覺嗓子和鼻子發乾，就說明該給室內空氣加溼了。

夏日煩躁跟“心”有關

頭痛、失眠、煩躁、坐立不安…相對於其他季節，人體在夏季更容易感到不適，專家認爲，這跟心臟的承受度有關。在人體的臟腑之中，心臟對應“夏”，也就是說夏季心陽最旺，一定要順應天氣的變化，重點關注心臟保養。特別是老年人，更容易出現心肌缺血、心律失常等症狀。所以，“立夏”之季一定要做好自我調節。

多進稀食有利補養

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時，建議加些碎荷葉或者綠豆，荷葉粥味道微苦，既能醒脾開胃，增加食慾，又有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的功效；而綠豆粥味道清香，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等功效。

才從冰箱內取出的食品別急着吃

天氣轉熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等，其實，這樣做對身體並不好。如果腸胃功能較弱，比如慢性胃炎患者、消化不良者以及老人、兒童，在吃冷食後半小時左右最易發生劇烈腹痛，嚴重者還會出現噁心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷顫等症狀。所以，從冰箱裏取出來的食物不要急着吃，最好放一會兒，等食物恢復常溫後再吃，且一次不要吃得太多。

立夏節氣養生保健須知

1、清飲食

立夏時節，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，而此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。飲食應以低脂、易消化的食物爲主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少食動物內臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許，以養陽氣。俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。”吃蔥姜有助於人體陽氣生髮，符合中醫“春夏養陽”的觀點。晚飯宜食粥並可少量飲酒。立夏後人體陽氣漸趨於外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損，夜晚食粥，既可生津止渴，又可養護脾胃。另外，晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。

2、慢運動

立夏以後氣溫漸升，易出汗，汗爲心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。、

3、慎起居

《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。”立夏以後氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。同時，立夏後人們應養成午睡的習慣。有研究表明，午睡可以預防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發生。

4、調情志

立夏時節天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。平時可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。

立夏氣溫逐漸升高，大家要注意少做劇烈運動，養成午睡習慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養好心。