正確的作息規律

正確的作息規律有堅持早起，午間休息等。

正確的作息規律1

1、堅持早起，神清氣爽

睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人爲的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀牀很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

2、午間休息，精力充沛

適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在牀上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。

3、經常熬夜，影響健康

研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認爲，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的`能力有着密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。

　　

每日就餐時間你該如何安排

一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的.生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。

早餐：7：30左右即在起牀後20至30分鐘吃早餐最合適，因爲這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右爲好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

中餐：12：00-12：30爲宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕鬆的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。

晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃爲最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較爲適宜。

夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因爲臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，爲了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00爲宜。

同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鐘。

正確的作息規律2

1、23:30睡覺。其實正確的作息時間表，應該是在每天11點半之前就應該進入到睡眠狀態中，因爲只有這個時候睡覺才能夠保持每天八個小時以上的優質睡眠，纔可以讓自己在第二天的工作當中充滿精力。

2、7:40-8:20吃早餐。這樣的話就可以給人體提供一個上午所需要的.營養和能量，早餐最好是不要安排在十點以後，因爲十點過後的話已經接近中午瞭如果這時候吃太多的早餐很有可能會導致中午沒有食慾，飲食一定要規律。

3、9:00-10:00工作。上午九點到十點這個時間段最好是做一天中最困難的工作，因爲思維在這個時間段最活躍，這個時間段做困難的工作的話，很有可能可以提高工作的效率。

　　

4、飯後半個鍾睡午覺。中午吃完午飯之後可以休息一段時間，比如說可以睡40分鐘的午覺，不要小瞧這40分鐘的午覺，睡了這四十分鐘以後就可以保證下午可以精力充沛的投入到工作與學習當中，有些人就是沒有睡午覺的習慣，所以一到下午就哈欠連天，其實這樣會降低自己的工作效率，千萬不要省着40分鐘。

5、18：00吃晚飯。下午最好是在六點鐘之前就把晚飯吃了，儘量不要在八點之後再吃東西，因爲這時候吃東西會增加胃部的負擔，還很有可能會導致身體發胖。

正確的作息規律3

1、要做到規律的作息首先要非常明確的知道作息規律的種種好處，比如說讓你精神煥發，精力充沛等等，只有深刻的瞭解到作息規律的好處才能夠讓你堅定規律作息，從心理上控制自己。

2、要調整自己的生活作息到規律的狀態肯定要是調整到一個良好的狀態，如果你堅持熬夜每天睡很晚、起很晚的話，雖然也是規律的，但是卻並不是健康的。所以要調整自己的生活作息一定要注意是調到一個健康的規律的狀態，而不是隻要規律就可以了。

3、每天堅持固定的時間上牀睡覺，當然也要堅持每天早起，在保證充足睡眠的同時不斷地強化自己早睡早起的生物鐘，長此以往就可以養成一個健康的生物鐘了。

　　

4、睡覺之前儘量避免胡思亂想，很多人喜歡在睡覺之前想事情，覺得這個時候思路比其他時間要清晰，但是睡覺之前想事情會給大鬧太多的信息，對於你想要的`良好的睡眠質量是背道而馳的

5、每天要確保睡眠環境是好的，睡覺之前最好將臥室的窗簾拉上，窗簾最好是厚的，可以阻擋夜晚的燈光、月光。睡覺的時候要將全部的光源都關掉，讓自己處於一個安靜的、黑暗的環境中，這樣纔可以讓你睡一個好覺。睡眠質量提高了，早上自然會想要起牀。

6、對於牀上用品的選擇一定要認真，要選購一些舒適的牀上用品，這也是保障睡眠質量的非常重要的環節，有些人每天睡很長時間但是還是精神萎靡很大一部分原因可能就是因爲牀上用品不舒服，導致睡眠質量不好。

7、提高工作效率，用最少的時候做最多的工作，儘量在工作時間內將全部工作完成，儘量不要將工作帶回家，也最好晚上熬夜加班，以免破壞已經養成的生物鐘。