飲食怎樣纔算規律

一天三餐在時間、食量等上，做到規律就行。

飲食怎樣纔算規律1

吃好早餐。很多人都不吃早餐，睡到很晚，匆匆忙忙起牀上班。其實早餐很重要，既要補充夜間消耗的營養，又要提供整個上午活動所需的能量。所以，不僅要吃早餐，還要吃好。只要晚上早睡一小時，早晨就可以早起半小時，做份早飯完全有時間。

　　

養成細嚼慢嚥的習慣。不慌不忙的吃飯，讓食物充分咀嚼，可以減輕胃腸道的負擔，又有利於消化吸收。有的人喜歡狼吞虎嚥的吃飯，那樣食物可能還沒有被咀嚼，增加消化系統的負擔。

不挑食，不偏食。有的人只喜歡吃大魚大肉，也有的人常年吃素。有的小孩子偏好油炸，燒烤，麻辣食品。這樣的.飲食容易造成維生素的缺失，出現眼睛乾澀，口腔潰瘍等。也容易引起營養缺乏或過剩，危害身體的健康。

零食要少吃，尤其是小孩子，零食不離，隨時隨地都在吃，會使胃一直處於工作狀態而得不到休息，這種不規律進餐讓孩子很難感受到飢餓，在三餐時自然不會形成好的胃口，得不到到充足的營養，身體會變得體弱多病。

也有的朋友胃口很好，遇上自己喜歡的食物拼命吃，養成暴飲暴食的習慣。胃腸道對食物的消化能力都是有一定限度的，吃得過多容易消化不良，更容易傷害胃，所以千萬不要暴飲暴食。吃到七八分飽就行了。

　　

只要做到平衡膳食，從食物攝入的營養就能滿足身體的需要。我們一般人不用去吃什麼補品。正在生長髮育的少年兒童，要注重三餐飲食的質量，更不要指望吃補品強壯身體，兒童吃補品會有性早熟的隱患。

　　

口渴了喝水。現在很多孩子不喝水，口渴了就喝牛奶喝飲料。水是生命之源，身體需要水時就給予純淨的水補給是最好的。牛奶不易空腹喝，飲料含有太多的糖和添加劑都是不能代替水的。。

　　

邊看書邊看電視邊吃飯。這些都是不好的飲食習慣，安安靜靜的吃飯，愉快的吃飯纔是好的飲食習慣。吃飯時關掉電視，甩開書本和手機，輕鬆愉悅的吃飯吧。

燒烤，麻辣，冷飲，甜食因爲其口感舒爽，成了很多人的休閒小食品。少吃可以調理胃口，但如果天天吃，月月吃，年年吃，就會傷害身體。所以一定要適可而止，切不可貪杯，小孩子尤其要注意，不可由着性子來。

飲食怎樣纔算規律2

滿分早餐：

1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥麪包+1份西紅柿炒雞蛋。

加餐──10：30

要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的'碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。

滿分加餐：

1根香蕉。

午餐──12：30

同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能一邊盯着電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。

　　

滿分午餐：

含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。

下午茶──15：30

這也是需要立即補充能量的時候，因爲你體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

滿分下午茶：

富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。

晚餐──18：30

晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶着未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。

滿分晚餐：

富含蛋白質的海鮮或豆類+主食。

飲食怎樣纔算規律3

1、飲食要有規律

一日三餐，按時吃飯，這是學會好好吃飯首先要遵守的事，尤其是早飯不可不吃，早飯是一天當中尤爲重要的一餐飯，長期不吃早飯的人很容易得膽結石等疾病，還容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者營養達不到，也會使人身體乏力，工作學習效率變低，而晚餐要按時吃，不能吃的過晚，以免對睡眠產生影響，也不能不吃，尤其是不能通過不吃晚餐來減肥。

2、飲食要有節制

每頓飯都要吃，但每頓飯的食物攝入也要有所控制，不能毫無節制，其中的節制所指的就是，量要合理，吃的要科學。每頓飯不要吃的過飽，建議最好八分飽，過飢或者過飽都會對五臟造成一定的傷害，尤其是容易一起消化不良或者腸胃疾病，因此要避免暴飲暴食，飲食要適量。

3、飲食結構要合理

脂肪、蛋白質和維生素是人體的三大要素，主要是通過我們的日常飲食來攝取的，因此，如果飲食的`結構不合理，對任何一種營養物質有所偏頗，那麼都可能會導致身體出現問題，最常見的就是營養不良，從而誘發全身性的疾病。平時可以遵循“早吃碳水，午吃肉，晚上補充維生素”的這一飲食原則，還要注意各種營養的搭配比例。

　　

4、飲食宜清淡忌鹹辛

清淡的飲食才能更好的保留食物裏面的原有營養，也不會使食物的味道遭到破壞，尤其是對於患有心腦血管方面疾病的人來說，低鹽低脂的飲食應該是必須遵守的原則。而辛辣和過鹹的食物很容易使消化道受到刺激，容易導致腹瀉的問題，還可能會引起上火或者便祕，因此飲食要清淡，避免吃太多過於辛辣和過鹹的食物。

5、飲食當細嚼慢嚥

狼吞虎嚥不僅無法品味食物裏的滋味，也很容易導致消化不良等腸胃疾病，食物營養的吸收也會受到一定的影響，因此想要達到養生的目的，細嚼慢嚥是必須要保證的，平時吃到嘴裏的食物要多咀嚼一會，細食更容易被消化和吸收。

6、飲食莫分心

老話說”一心不可二用“，也適用於吃飯的時候，一邊吃飯同時又一邊做其他的事情，會對消化液的分泌造成一定的影響，容易影響到食物的消化，長此以往也就爲胃病埋下了隱患。