爲啥晨跑特別累夜跑就不累

因爲身體從睡眠中甦醒過來還沒有恢復狀態。

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一、晨跑的優點

早晨是一天中所有的開始，書本里經常說道“一日之計在於晨”，早上的空氣最乾淨，在早晨跑步能夠呼吸到新鮮的空氣，讓人神清氣爽，增加人體肺部的活動量。提高人體免疫力。讓肺部變得更健康。

二、晨跑的缺點

在空氣污染比較嚴重有霧霾的地方，空氣中充滿了塵埃粒子，這時晨跑沒有任何好處。只會讓你在跑步的時候吸入更多的對身體有害的物質，從而威脅到身體健康，而且對與患有心腦血管疾病的人羣來說，更加不適合晨跑，會加大身體的負擔。

三、夜跑的優勢

晚上跑步能夠讓身體感覺到疲勞，對促進睡眠有很大的作用，也可以成爲改善失眠的一種好方法。再者，很多人晚上的時間一般都比較充足，不用擔心趕這趕那的`，可以全部放鬆心情全身心的投入在夜跑中。而且，晚上的光輻射最小，不會擔心會曬黑皮膚，還能快速的消耗掉脂肪。

　　

四、夜跑的缺點

夜跑時間過早，晚飯的食物還未來得及消化，就有可能引起胃部消化不良，甚至有可能引發其他的腸胃疾病。再者，有些路段不是很安全，尤其是女孩子，是不適合在晚上夜跑的。

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1.夜跑比晨跑更疲倦？

如果你之前已經習慣了晨跑，而後轉向夜跑，即使白天沒有工作，也可能感到夜跑比其他時段跑步更累。這是因爲晚上跑步，眼睛容易欺騙大腦，是視覺作出了誤導。外國有研究顯示，在夜間，人只能看清離自己非常近的事物，這種視覺體驗會讓人覺得時間快速飛逝，引起其他症狀如頭疼、疲勞等。加上跑步時景物快速變換，大腦會感到時間過得更快，錯誤估計自己已跑過的距離。

習慣了晨跑的人，需一定時間適應才能適應夜跑，所以應該儘量選擇燈光明亮的路段跑步。如果跑過了一段時間後仍感覺勞累，可以稍微堅持一下，因爲這很可能是大腦的錯覺。如果是因其他原因導致，就要立即停止。

2.跑步時身體發癢？

有些人跑步時身體會發癢，特別是腰、大腿，不像被蚊叮的那種癢，發癢的感覺其實是因爲血液流通受阻造成。跑步時血液循環加速，身體開始出汗，但有些部位的皮下毛細血管比較窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無法承受血液加速帶來的壓力，不能將汗排除，就會產生癢癢的感覺。

不想跑時發癢？要有足夠的熱身運動，出現癢癢的感覺時，可停下來慢慢走，給毛細血管和毛孔擴張緩衝時間。緩解後再投入鍛鍊，就不會像之前那麼癢了。

3.跑完步雙腿不停發抖？

爲什麼跑完步，腿和臀部會一直在抖？其實跑步後，初跑者雙腿肌肉可能已消耗大部分能量，肌肉強度達到極限，但這時身體的.疲憊感可能並不強烈。如果肌肉不能適應新的動作，功能逐漸減退，動作就會開始不協調，出現發抖的現象。對於經常跑步的人而言，當強度增加至已無力擺臂時，纔會會出現這種情況。

　　

肌肉因跑步耗盡電解質和糖原，發抖其實是告訴你：需要補充能量了。所以跑前必需先熱身，起步要緩慢，逐漸提升速度。如果打算跑45分鐘以上，那麼在跑前20分鐘，就要適當補充能量。跑後不能馬上坐下，需要散步伸展，儘快補充水分。

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晨跑的最佳時間

早上6-7點最佳。晨跑一般就是指早上以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式，適當進行晨跑可以幫助增強人體的免疫力、體質以及改善人體的精神狀態，一般最佳放運動時間是早上6-7點左右，主要以慢跑爲主，每天進行30分鐘左右，不宜時間過長，避免增加人體負擔。

什麼時候晨跑最好

1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的'6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

2、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。

晨跑的好處有什麼

早上起來跑步，是一個很好的習慣，早上的時候，太陽還沒有完全升起，氣溫比較適宜，不會像中午的時候那麼的炎熱；早上起牀後，我們的身體可能還沒有完全的甦醒，人也比較迷糊，這時候跑步可以幫助我們叫醒身體的器官；經常跑步，有利於加速新陳代謝，更快的將一些廢物和垃圾排出去；

晨跑，還能讓我們一天都處於一個精神飽滿的狀態，更有利於提高學習和工作的效率。對於現在的年輕人來說，晨跑還可以促使年輕人養成早睡的習慣，早睡才能更有動力早上起來跑步。

　　

晨跑前要不要吃早餐

晨跑要不要吃早餐，可以根據個人體質而定，不過最好是吃早餐，避免出現低血糖的現象。一般來說，跑步前應該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。

早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。總而言之，既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由於血液的消化管集中，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。