夜跑跟晨跑哪個好

各有各好。

夜跑跟晨跑哪個好1

事實上，晨跑和夜跑之間並無絕對的“孰優孰劣”，不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動頻次、天氣情況、作息習慣也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異，人們根據自身情況選擇跑步時間即可，只要跑步方式正確，就有利於身體健康。

　　

對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行跑步。不過，小編還是總結了一下晨跑和夜跑的優缺點，有了對比，就有傷害，辯證的看，晨跑夜跑都互有優劣，下供每位跑者朋友們參考。

晨跑的優點

1、更有彈性安排生活。晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣，讓一天裏有更多的時間去安排事情，如果真的有事沒有跑步計劃，那麼還有將近一整天的時間可以安排補救，這使你的時間上更有彈性。

2、早起鍛鍊精神百倍。一大早進行晨間活動有助於讓腦神經活絡起來。晨跑初期會造成工作過程中的疲倦感，但身體一旦適應之後就會精神百倍。除了幫助自己集中精神外，也能讓體力變得更好。

3、晨跑更能“叫醒”器官。晨跑加快新陳代謝，讓身體保持活力，使一整天保持比較良好的精神狀態。

　　

晨跑的缺點

1、晨跑易出現心臟風險，清晨是心臟病發的高峯時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。

2、晨跑易出現低血糖，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。

3、炎熱季節晨跑易中暑，長時間在太陽下的暴曬，特別是炎熱的夏季，將會造成大量出汗，脫水導致運動機能下降，甚至會造成中暑。

　　

夜跑的優點

1、工作壓力或心裏的壓力比較大的夥伴們，是需要有渠道釋放心裏的壓力的！夜跑就可以緩解緊張的情緒，讓我們心裏更輕鬆，心情變得更好！

2、曬黑和中暑風險低，選擇夜跑，沒有了紫外線的照射，跑者就不必擔心皮膚被曬黑，而夜晚氣溫較低，這也降低中暑的風險。

3、夜跑的運動狀態會更好，跑者夜跑會加速提升有氧的能力，讓無氧能力也能更持久，有更好的.運動表現。

夜跑的缺點

1、夜晚溫度低，颳風的機率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

2、夜跑的安全問題，由於夜晚光線不足,來往行人和車輛不注意,容易發生擦碰事故，這些風險都會增加。裝備儘量選擇有反光條的，跑步環境也不要去燈光昏暗的地方。

3、夜跑過完容易失眠，如果夜跑進行得太晚，會導致身體處於過於興奮的狀態而導致失眠，所以睡眠前儘量不要進行劇烈運動。

夜跑跟晨跑哪個好2

夜跑吃飯前跑還是飯後

如果在飯前夜跑，雖然說跑完之後身體會感到疲憊、飢餓，這時再用餐的話，胃口可能會變好。但是對於夜跑族來說，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果，而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了，這個時候再空腹去跑步，很容易發生低血糖的現象。因此，夜跑還是在飯後進行比較好。

夜跑吃飯後多久跑合適

一般飯後一個小時左右可以跑步問題不大，平時注意鍛鍊身體增強體質，飲食方面注意清淡一點飲食，辛辣刺激食物不要吃，適當補充一些營養，注意休息不要熬夜。

　　

夜跑可以減肥嗎

夜跑是可以達到減肥效果的，但是必須要堅持鍛鍊纔可以達到效果。在夜跑的過程中能夠加速體內的脂肪燃燒，也能幫助脂肪代謝，從而達到一定的瘦身和減肥的作用。對於身體肥胖症狀比較嚴重的，也可以通過激光溶脂手術的方法來減肥，或者選擇冷凍溶脂手術。

夜跑可以天天跑嗎

跑步是可以每天跑的.。每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸菸的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸菸的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸菸習慣如何關係不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

夜跑跟晨跑哪個好3

夜跑跑多久可以減肥

至少需要62天。 以70kg的標準成年男性爲例，進行速度8.4公里/小時的慢跑，時長爲40分鐘，消耗的能量爲500千卡，減肥有效至少減去2kg，一公斤脂肪的能量爲7700千卡，按照隔日訓練的要求，我們需要大概62天可以完成。

夜跑需要天天跑嗎

建議一週3~4次。 我們建議減肥的跑友進行隔日訓練，即跑一天休息一天。天天跑機體得不到充分休息，會過度疲勞，影響之後的訓練計劃。訓練頻率太低又會導致刺激不夠，減肥效果不明顯，所以建議隔日訓練的效果會比較好。

夜跑之後可以吃水果嗎

夜跑完可以吃水果。 夜跑結束後，可能會因爲出汗或呼吸流失大量的水分和鹽分，消耗大量熱量，而吃水果可以幫助補充能量和水分，而且有些水果還能夠幫助補充像鉀、鈣這樣的元素，使得體力能夠更快的恢復。

　　

夜跑後吃什麼水果好

1、香蕉：香蕉中含有豐富的鉀元素，對於緩解疲勞是有幫助的，在夜跑之後吃上一根香蕉，能夠及時的補充人體所需的鉀質，恢復體能。而且吃香蕉能增加飽腹感，含有的食物纖維和維生素等能起到潤腸通便的作用，對於減肥人羣而言是可以幫助減肥的。

2、藍莓：藍莓中是含有大量的身體補充元素的'，在夜跑結束之後適量的吃上一些藍莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復。而且藍莓熱量是比較低的，不僅能增強飽腹感，還能預防食物中的脂肪被吸收，也是能起到減肥效果的。

3、蘋果：蘋果中不僅能能有效的補充水分，而且其含有的蛋白質和礦物質能幫助恢復體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡，含有的熱量是比較低的，而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠，可以刺激腸胃蠕動減少積食，還有緩解便祕的作用，在夜跑後也是可以吃上一個蘋果的。

4、櫻桃：櫻桃中含有豐富的花青素，是一種抗氧化成分，具有比較強的消炎功效，可以幫助緩解跑步中出現的炎症，幫助夜跑後身體的恢復。