吃什麼越吃越白

奇異果、葡萄、香蕉等等。

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1、奇異果

睡眠障礙的產生於與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致激素大量分泌有關。奇異果裏面是含有豐富的鈣質、鎂及維生素C，是可以很好的幫助神經傳導物質合成和傳遞，而且奇異果含有其他水果當中少見的鈣質，可以辦這個穩定情緒，對於肌膚的美白有很好的促進作用。

　　

2、葡萄

我們想要美白就需要保證自己有足夠的睡眠，而葡萄對於改善失眠有很好的作用，葡萄裏面含有一種可以輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑色素是我們大腦中松果腺分泌的一種物質，這種物質與睡眠之間是有非常密切的關係，在晚上的'時候褪黑素分泌是比較旺盛的，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

3、香蕉

香蕉裏面是含有可以讓我們遠離憂鬱的維生素B6，以及對抗緊張情緒的礦物質鎂，而且還含有我們身體必需的氨基酸，是色氨酸的來源，在這幾種物質的共同作用，就成爲人體制造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠、美白的功效。除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

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讓女人越吃越健康的金科玉律

建議一:量少無須忌口

胖子與瘦子的食物大同小異，但胖子總吃得太多。苗條的人什麼

可口的飯菜都吃，但是，她們重質不

重量，每樣食物吃得很少。這樣，她們不僅能保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嚐到各種美味餚。

建議二:不拒絕脂肪

營養學家指出，某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的元素，如果每100克含900卡熱量的脂肪被其他低熱量的食物取代的話，身體就會減少所需要的熱量，這時，大腦會很快發出飢餓信號，促使你去進食，同時還會讓人產生錯覺，認爲反正是低熱量的食物，多吃一點沒有關係，結果導致比平時多吃了很多食物。當然，攝入脂肪過多也不好，每人每天有60克就夠了。

建議三:全神貫注細嚼慢嚥

吃飯時看書或看電視，會使人覺察不到自己是否吃飽了，這種情況下，往往會進食太多。因此，細嚼慢嚥很重要，因爲胃部向大腦傳遞我已經飽了的信息需要2O分鐘。

會吃的人往往爲每頓飯營造一個愜意舒適的就餐氣氛;如把餐桌收拾整潔，把燈光調得微弱柔和。據研究，人在強烈光線下的飯量，比舒適的燈光下的飯量高出一倍。

　　

建議四:不必計算熱量

苗條健美的女性，幾乎沒有誰會去計算每頓飯菜所含的熱量，但是，她們對有利於保持苗條身材的食品會有一種良好的感覺。例如，吃魚時她們會選擇各種活魚，而拒絕罐頭中的油燜魚，這種意識是日漸養成的，通常也是肥胖者所缺乏的。

建議五:避免陷入惡性循環

有的女性對自己喜歡的食品百吃不厭，而對不喜歡的`食品則從不問津，由於營養攝人的不平衡，導致肥胖。還有的女性在偶爾吃了些禁吃的東西(如甜食)後，往往會感到內疚、自責，其結果是之後自暴自棄，不加控制地隨意享用甜食等高熱量的食品。

建議六:有計劃地採購食品

購買食品時要有苗條意識，不要被貨架上琳琅滿目的食品所誘惑，而要根據自己既定的利於保持身材的清單來購買食品。

建議七:不必常稱體重

苗條健美的女性不常稱體重，但是，她們只給自己的體重一點點擺動的空間不超過2至3公斤。

建議八:不餓不吃

苗條健美的人進食只聽從自己身體發出的飢餓信號，只要感到飢餓，她們纔會進食，這樣就不會攝入過多的熱量。

建議九:要有苗條思維

在餐廳裏就餐時，服務員常常會按慣例先端上面包和黃油;苗條女性會對此置之不理，她們會自然地選擇那些含熱量少的清淡菜餚。

建議十:經常運動

苗條女性天生愛運動，這並不是指一定要在運動場或健身房裏鍛鍊，而是在日常生活的方方面面養成運動習慣，如徒步下樓，外出儘量騎自行車等。

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這樣進食會越吃越瘦

小公式告訴你應該攝入多少熱量

那麼，應該攝入多少熱量才合適呢？這取決於我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如，你的體重爲55公斤，那麼你每天所需的熱量約爲1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天攝入的熱量也不得低於1200卡。調查結果表明，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

吃脂肪的人會更快感到飢餓

澳大利亞悉尼大學在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發現，食用脂肪多的人羣會更快地產生飢餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化爲血糖，由此你的飢餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶；全麥麪包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥麪包等等，既營養又健康。

精緻的碳水化合物食品，如白麪包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的`存儲，並可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因爲這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”

　　

辣椒粉刺激荷爾蒙從而減肥

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食慾比較低，這是因爲吃辛辣食品容易使人感到很飽。

多喝低脂的奶製品

一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。