白領熬夜如何恢復

補充維生素A及維生素B；注意補水；乾果類食品。

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補充維生素A及維生素B

維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。經常熬夜加班的話要補充豐富的維生素，這樣的話可以有補腦的作用，而且還能夠保護視力的`哦。

注意補水

熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

乾果類食品

吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。(注意適量哦，有些乾果類很容易上火的)乾果類的食物是可以有很好的補腦補充體力的作用哦，而且還可以降低膽固醇。

　　

補充熱量

吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。最好以清淡爲主。

關於白領熬夜如何恢復體質的這個問題，小編介紹了一些養生的食物，以及一些飲食的原則，相信小編的這些介紹，會給大家帶來一些好處，這樣的話可以讓身體保持一個健康的狀態，及時恢復滿血，這樣白領們就不怕再熬夜了。

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白領熬夜害處多

肝臟是人體最大的解毒器官，人體血液中的毒素必須經過肝臟的過濾，纔有變成乾淨的血液再輸送到身體各個組織器官中，肝臟受到損傷後，必須在睡眠中進行修復。

如果經常熬夜，肝細胞得不到充足的氧氣和營養來養護，會嚴重損傷肝功能，輕則會使得血液中毒素難以清除，導致疲勞、頭暈、皮膚衰老等現象，嚴重的會導致高血壓、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病，毒素長時間的積累，還容易形成包括肝癌在內的.癌症。

中醫認爲，肝主血，晚上11時至第二天凌晨3時，是養護肝血的最佳時間，如果此時熬夜，會嚴重的損耗陰血，給肝功能造成不可逆轉的危害。另外，久視傷血，白領熬夜時眼睛也不休息，會加重肝血的損傷，對身體的危害更加嚴重。

　　

白領護肝不可忽視

儘管很多白領人士清楚熬夜損害健康，但處於現代這樣一個緊張的環境，加班熬夜難以避免，白領必須重視對肝的養護，將熬夜的損害降到最低限度。

注意眼睛的休息。每用眼1小時，休息10分鐘來閉目養神，對於保護肝血好處多多。

飲食調養。使用枸杞、菊花、桂圓、陳皮泡水飲用，可以有效保護肝臟，平時多吃一些大棗、山藥、胡蘿蔔、動物肝臟、魚肝油等，都能增強肝臟功能。

進行穴位按摩。經常按摩足三裏、三陰交、太沖這幾個穴位，能夠刺激經絡，有助肝臟的修復，起到養護肝臟的作用。

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1、生地燉鴨蛋

材料：生地20克、鴨蛋1至2個。

製法：兩種材料加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁。每日1次或每週2至3次。

可以給我們的身體帶來健康，是一個很好的養生食療。

功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。生地具有滋陰清熱的作用，和鴨蛋一起吃，可以起到緩解咽喉腫痛的作用，對於經常熬夜上火的`人羣來說是不錯的選擇。

2、蓮子百合煲瘦肉

材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。

製法：以上材料加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。

蓮子是一種非常好吃的食物，百合的香氣是非常好聞的，在加上豬瘦肉燉出來是很好吃的。

功效：有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　

3、粉葛生魚湯

材料：粉葛250克，生魚一條，薑絲、油鹽適量。

製法：

1、粉葛洗淨切成小塊。

2、生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲。

3、魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。

功效：有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。這道食譜可以有養心的作用，對於補氣血活絡筋骨是有好處的呢，而且還可以有緩解身體疲勞的作用。

白領經常熬夜的話要如何去調理的呢，上面的這些調理的方法是不錯的選擇哦，可以有緩解氣血不足的作用，還可以有舒筋活血的效果呢，對於經常出現的熬夜疲勞的情況是有改善的作用和效果的哦。