產後如何恢復身材

堅持母乳餵養，合理飲食，適當運動等等。

產後如何恢復身材1

1、堅持母乳餵養

產後應堅持母乳餵養，不僅有利於寶寶生長髮育，還能消耗大量脂肪，有一定的'減肥作用，能夠促使身材恢復。

2、合理飲食

想要恢復身材，一定要保持合理飲食，注意葷素搭配，保證營養攝入充足，多補充維生素B12、葉酸、優質蛋白、鐵質等重要的營養物質，同時避免過度營養化。要多選擇高纖維食物，比如芹菜、菠菜、紅薯等，以促進腸道蠕動，幫助排便。

3、適當運動

如果體力恢復良好，需適當運動，應選擇幅度較小的運動類型，比如散步、瑜伽、體操等，可幫助身材恢復，改善形體線條。

4、規律作息

想要身材恢復良好，還需保持規律作息，保證休息充足，避免內分泌紊亂。

以上是產後恢復身材的方法，要注意循序漸進，避免過度勞累。如果有條件，可以前往美容院接受專業護理。

產後如何恢復身材2

產後如何恢復身材是媽媽們一直想要實現的夢想，因爲能夠恢復身材，那麼自身的自信心也會提高，如果過胖反而帶來其他疾病。產後怎樣恢復身材，主要是通過飲食和運動來進行：

1、產後飲食恢復身材：

(1)多喝溫開水。因爲喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。

(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、

蛋白質等，少補充脂肪和熱量。儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解爲可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

2、產後運動恢復身材：

(1)產後體操：這是產後媽媽常喜歡進行的產後恢復運動，通過適宜的體操動作，促進分娩後媽媽機體恢復;增加胃腸蠕動;促進子宮復舊;增強腹肌、

陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優美的體態。產褥期第1天即可選擇性做操。

(2)產後瑜伽：通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。

產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

(3)產後慢跑：在微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥。在這裏要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，

採用此法減肥，用不着天天跑，每週慢跑3次即可。但是這種運動不適合產後不久的媽媽，一般要到產後三個月後可以進行慢跑。

(4)產後快走：產後快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對於很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。

快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體裏的糖類和脂肪快速的分解掉，爲身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。

產後恢復身材

產後身材會不會變形與生產的方式關係不大，主要是和產後的飲食以及運動關係最大。產後恢復身材也不是一個艱難的過程，主要產後媽媽通過合理的飲食與運動調節，無論是自然生或剖腹產，都能再度回到窈窕的身材。

不過因爲剖腹產傷口深，媽媽如果過早或者過度進行產後恢復行動，容易拉傷傷口，往往延後開始運動的時間。據統計大約有10%的慢慢生育後會逐漸"發福"而肥胖。若要恢復原有體形防止“發福”，應該從鍛練及飲食方面着手。

產後恢復身材飲食注意事項

1、確認一天所需的卡路里

產後媽媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不同。完全母乳餵養者一天約需求2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。

2、講究食物質量

對於卡路里或其他營養物質的攝取，最要緊的.是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。

3、嚴控脂肪的攝取

懷孕中，母體爲了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡麪類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

4、煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

5、多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實爲“一舉兩得”。

6、早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食慾不振而忽略了早餐，因爲，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7、充分的鈣質

母體中的鈣質因爲哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D(蘿蔔乾絲、燕窩等)。

8、仍要忌菸、酒，咖啡

煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸菸後，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發育成長極爲不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。

9、儘量少吃零食及泡麪

甜食及泡麪類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡麪食品中的添加物。