白領熬夜加班吃哪些零食補充體力

櫻桃、杏仁、爆米花。

白領熬夜加班吃哪些零食補充體力1

櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作爲夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。這樣的食物酸甜可口，而且還可以起到充飢的作用，對於保證健康有紅茶。

杏仁

杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的.量，如一杯即可。杏仁含有豐富的膳食纖維，可以補充營養的同時還可以讓腸胃有飽腹感，讓你減少肥胖充飢有效果。

爆米花

你或許認爲食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。而且有研究調查發現了，和燕麥片啊，水果和堅果等食物相比，爆米花還是有一定的優勢的，因爲是低脂肪的食物，最好選擇不含人造黃油的爆米花，更能夠增加你的飽腹感，不會攝入過多引起肥胖。

白領熬夜加班吃哪些零食補充體力2

白領緩解體力虛弱家常菜

椰香蘆薈煲烏雞

材料：椰子1個，蘆薈200克，烏雞一隻，黃芪25克。

製法：將上述原料放入熬好的高湯中，蒸3小時。

功效：調理氣血，美容養顏。適合脾虛的女性飲用，孕婦和月經期間忌食。這樣的一款食譜可以幫助調理氣血，還可以美容養顏的哦，對於脾胃虛弱的情況是有改善的作用和效果的呢，還可以緩解身體虛弱。

冬筍雪菜黃魚湯

材料：取冬筍、雪菜、肥肉各30克，黃魚1條，蔥、姜、花生油、香油、清湯、料酒、胡椒麪、食鹽、味精各適量。

製法：

1、先將黃魚去鱗，出內臟，洗淨，冬筍發好，切片，把雪菜洗淨，切碎;豬肉洗淨，切片備用。

2、再將花生油下鍋燒熱，放入魚，兩面各煎片刻;然後鍋內加入清湯，放入冬筍、雪菜、肉片、黃酒和作料，先用大火燒開。

3、改用小火燒15分鐘，再改用大火燒開，揀去蔥、姜，撒入味精、胡椒麪、淋上香油即可。

功效：補氣開胃，填精安神。適用於體虛食用和肺結核，及術後病人的營養滋補。如果你有身體虛弱的話，可以吃這樣的食譜，可以安神，而且還可以補氣血開胃。

圓白菜炒番茄

材料：圓白菜250克，番茄200克，蔥花適量。

製法：

1、先將番茄用開水稍燙，去皮切塊。

2、圓白菜洗淨切片;油鍋燒熱後，放蔥花煸香，加圓白菜炒至7成熟，投入番茄，略炒，再加精鹽，醬油燒至入味，加入味精攪勻即可。

功效：酸甘開胃，益氣生津。適用於身體疲乏、心煩口渴、不欲飲食等病症。常人食用，能防病抗病，健壯身體。圓白菜可以補充維生素，可以開胃生津，經常吃的話可以緩解身體疲勞、

白領吃什麼可以緩解熬夜體力疲勞的作用呢，上面的.這些家常菜可不要小看它們哦，最簡單的食物原來也有這樣好的養生功效和作用的呢，可以有緩解疲勞的作用，而且還可以緩解熬夜加班帶來的身體虛弱，趕緊試試吧、

白領熬夜加班吃哪些零食補充體力3

白領補充體力緩解壓力食物

綠豆

綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。不僅如此，綠豆的還具有降血脂、降膽固醇、抗過敏、抗菌、抗腫瘤、增強食慾、保肝護腎的作用。綠豆中所含蛋白質、磷脂均有興奮神經，增進食慾的功能。

補充蛋白質

在吃正餐的時候，可以選擇魚蝦、肉類等蛋白豐富的食物。蛋白質幫助修復損壞身體細胞，並減少日常磨損影響。蛋白質的更主要的作用是生長髮育和新陳代謝。所以熬夜之後多補充蛋白質是很好的選擇。補充豐富的蛋白質，可以起到很好的促進代謝的作用還可以有修復組織的繡工，對於提高體質有好處。

菌類食物

菌類食物一般常吃的有黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類都含有豐富的.硒。經常吃可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。菌類的食物可以有降壓降脂的作用，還可以有預防動脈硬化的效果哦，對於增強體質補充體力有好處。

關於男性白領適合的一些補充體力的食物，大家都有所瞭解了吧，都是比較常見的一些營養元素，適應的人羣也有很多的，可以補充豐富的營養素，促進消化健脾補氣調理腸胃，而且還可以滋補腸胃，對身體健康起着很大的作用。

白領眼睛乾澀補充哪些營養

白領眼睛乾澀需要補充維他命A

維他命a對於保護眼睛是非常有幫助的，平時生活中注意補充維他命a，可以有效的保護自己的眼睛，預防眼乾、視力衰退、夜盲症的良方，以胡蘿蔔及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。

白領眼睛乾澀需要補充維他命B

維他命B是視覺神經的營養來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞；維他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物也是非常具有保護眼睛功效的。

白領眼睛乾澀可以吃枸杞子

如果以來枸杞子都是大家熟知的，清肝明目的食材佳品，這主要是源於枸杞子中含有豐富的胡蘿蔔素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。

枸杞子的三種食療配方：

1、枸杞子+米：煮成粥後，加入一點白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現象。

2、枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，可以明目，緩解眼疲勞。

3、枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。

如果眼睛出現乾澀的話，那麼補充以上介紹的這些食物是可以起到一定效果的，要多吃一些對眼睛有益的食物。除此之外，要注意生活習慣要良好，如果長期對着電腦工作，那麼每隔一段時間就需要放鬆一下眼睛，可以試一試做一做眼保健操。