人類的最佳睡眠時間
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人類的最佳睡眠時間,在我們生活中,睡眠佔據了我們一生中最長的時間,良好的睡眠質量是身體健康的根本,睡眠時間太短或太長,對身體都會有不良影響。一起看看人類的最佳睡眠時間。
人類的最佳睡眠時間1
人體的最佳睡眠時間,應該是晚上10點到早上7點或者6點。
正常的人體存在晝夜節律,而晝夜節律又影響人體很多激素的分泌,特別是褪黑素。褪黑素在夜間2-3點分泌是高峯期,在這個時間段如果處於深睡眠狀態,褪黑素的分泌將會是正常高峯。褪黑素有很重要的生理作用,可以延緩衰老、抗氧化、清除自由基、減緩多種慢性疾病、延長人體壽命。
人在不同年齡所需要的睡眠時間是不同的。人類的最佳睡眠時間,呈現由多到少的變化:
1、幼兒晚上8點鐘入睡,時間爲16-17小時。
2、兒童期晚上10點前入睡,時間爲11-14小時。
3、成年人10-11點前入睡,時間爲8小時。
4、老年人則爲7小時,但應在9-10點前入睡,4-5小時睡醒是正常的。
人體最佳睡眠時間是多久
1、60歲以上老年人
對於60歲以上的老年人來說,每天應保證5.5-7個小時的睡眠時間。12點前入睡,且入睡時間在7小時左右的老年人,相比於其他老年人,大腦的衰老時間可推遲兩年左右。而睡眠不足或睡眠時間太長,都有可能影響到老年人的注意力以及記憶力,甚至還會增加患老年癡呆的風險。
2、30—60歲
對於30-60歲的.成年人來說,每天應保證7小時的睡眠時間。有研究表明,如果長期睡眠時間不足7小時,其死亡率要比每天睡足7-8小時的人要更高。
3、13—29歲
而對於13-29歲的青年人來說,應儘量可以保證每晚8小時的睡眠時間,4-12歲的兒童的睡眠時間,則應保證有10-12小時。如果是1-3歲的幼兒,每天的睡眠時間應在12小時以上,新生兒每天的睡眠時間,則應保證在16小時左右。
睡覺時的注意事項
1、睡前不要吃太多
無論是午睡還是晚上睡前,都不能吃太多的東西。根據中醫理論:脾不和則臥不安,也就是說,如果脾胃不舒服,也會對睡眠質量造成影響。因此吃過飯後,應稍稍站立一會兒或者慢走一會兒,幫助促進食物的消化。
2、睡前不要想太多
許多人之所以睡眠質量不好,就是由於睡前會不由自主地思考事情,在要睡覺時由於大腦神經過於興奮,因此纔會無法入睡。想要改善這種狀況,在睡前應儘量讓自己的情緒處於平穩的狀態,不要看一些恐怖、懸疑的小說或書本,以免影響到睡眠質量。
人類的最佳睡眠時間2
睡眠質量改善方法有哪些
1、有規律的作息時間。不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀,那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀,但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
2、關燈睡覺。不關燈睡覺會影響你的生物鐘,因爲生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
3、不要睡前吃東西。睡覺時,消化系統也都會“休息”,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。
4、堅持鍛鍊,避免壓力。缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。爲什麼不試試getting things done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢?
5、採用一個舒服的睡姿。你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上,這是可以辦到的。當你要入睡,或者半夜醒來的.時候,要有意識地採用一個舒服的睡姿便可
側睡:在雙腿間墊一個枕頭,這會讓你感到舒服;
平躺:在雙腿下墊一個枕頭,從而減輕背部的壓力;
避免趴着睡覺:趴着睡覺會引起背部和頸部的不適。
其他需要注意的地方:
1、每天打盹不要超過20~30分鐘,否則會與晚上睡眠質量衝突;
2、保持臥室的溫度,天氣太冷要加蓋毯子;
3、不要把電視整晚開着,噪聲污染並且浪費電;
4、如果上牀40分鐘後你還沒有睡着,起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。
5、睡不着還一直待在牀上,反而更難睡着。
人類的最佳睡眠時間3
如何提高睡眠質量九個方法讓你擁有好睡眠
查看自己的服藥情況
如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因,可以考慮改服另外一種藥物,或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類,抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。
避免飲用刺激性飲料
即便是年輕人,喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響,更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導致老年人精神亢奮,減少老年人的睡眠時間,對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。
睡前喝杯熱牛奶
睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量,因爲牛奶中含有色氨酸,有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外,牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽,能夠讓緊張的`神經得到舒緩,讓老人更容易入睡。
多吃乳製品
如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜,也可以改用多吃其他的乳製品,如奶酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素,鈣具有放鬆神經的作用。
固定時間進行有氧鍛鍊
很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠,但是事實上,睡前簡單的做一點運動,對於睡眠質量只會起到促進的作用。但是要注意,睡前運動不能選擇比較激烈的運動,而應該選擇比較柔和的放鬆性運動,這樣才能讓睡眠更加舒適。
每天都曬1~2小時的太陽
曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素,它能引發人的睡意。白天多曬太陽,就是通過光的照射,抑制人體分泌這種激素,讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候,它會完全釋放出來,迅速進入睡眠狀態。
保持穩定的生活習慣
良好的生活習慣能夠讓你自然的就產生睡意,同時也能自然的喚醒你的身體。所以對於老年人來說,如果想要健康的身體的話,那就必須要養成良好的睡眠習慣。同時最好將自己的整個生活習慣都調整的比較健康哦!
創造舒適的就寢環境
包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件,睡前應拉上窗簾,關閉各種電源。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀,枕頭軟硬要適中。
每晚睡前重複同樣的事情
如看電視後練習書法、畫畫,或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利於生物鐘的穩定。
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