跑步的好處及最佳時間

跑步的好處及最佳時間，跑步是一個非常好的運動，需要長期的堅持，對身體是有好處的，既能強身健體，還能夠達到減肥的功效，以下分享跑步的好處及最佳時間。

跑步的好處及最佳時間1

跑步的好處

1、提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛鍊心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。

4、增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7、延緩衰老 經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛鍊意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

　　

跑步的'最佳時間

傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的'結論。

早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峯時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因爲清早心臟通常未能適應完全的運動。

鹽田還說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

跑步的正確姿勢

1、跑步之前最好先做一下熱身，可適當伸展胳膊和腿，可以適當緩解跑步後肌肉緊張，還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。

2、選擇合適的鞋子。跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因爲錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度，還有可能會受傷。

3、正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是擡頭目視前方，肩部自然放鬆，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣纔可以將跑步的作用最大化。

4、控制跑步速度。鍛鍊時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最後在慢跑停下來。

跑步的好處及最佳時間2

好處有很多，比如有助於：減肥、美體塑形、提高肺活量和心臟活力、提高睡眠質量和防治慢性病等。跑步的最佳時間有早晨、傍晚、夜晚。

拓展資料：

1、身材更緊緻年輕。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的'肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

2、提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

　　

3、提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

4、提高心臟活力。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。

5、運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

跑步的好處及最佳時間3

1、早晨或清晨

很多人經常選擇在早晨或清晨進行跑步運動，認爲這個時間段空氣清新，清新、涼爽的氣息會爲身體提供充足的氧氣，有助於加強新陳代謝和脂肪分解，從而更容易減掉體重。

醫學研究也表明，早晨進行跑步運動確實有其好處，其中最主要的優勢是能夠刺激身體的新陳代謝，在一整天的時間中，身體都會繼續消耗熱量，所以早晨跑步有利於減肥。

此外，如果早晨肚子空着，有助於消耗脂肪，這也會使身體更好地應對減肥挑戰。

2、傍晚

相比於早晨，晚上的氣溫相對較低，身體新陳代謝率也較低，跑步時消耗的熱量也會隨之降低。不過，晚上跑步的好處是幫助人們在繁忙的一天之後放鬆身心，緩解壓力和疲勞。這也是爲什麼晚上很多人選擇在跑步之後才享用晚餐，因爲在運動之後，人們的新陳代謝將會持續高速運轉，熱量的消耗也會因此加速。

另外，晚上的氣象條件會更加溫暖和溼潤，這種環境比較適合運動，人們也會更有動力和耐力完成自己的跑步訓練。

　　

3、飯前或飯後

很多人懷疑在哪個時間段運動纔是最好的。實際上，飯前或飯後都有各自的好處。

在飯前進行跑步，有助於身體吸收更多的營養，因爲運動會刺激食慾，飯後適當鍛鍊，可以促進身體新陳代謝，進而加速消耗攝入的`卡路里。

與之相對的是，飯後跑步會導致身體在消化食物的同時，也需要消耗能量參與運動，導致身體負擔過重。此時，人們最好選擇一種輕度身體佔用，如散步、瑜伽等，以幫助身體恢復。

總的來說，無論是早晨、晚上還是飯前、飯後進行跑步運動，都有各自的優點和限制條件。個人需要合理安排自己的運動時間，根據個人情況和身體狀況選擇適合自己的跑步時間。同時，必須注意安全問題，作好充分熱身和拉伸，適當注意環境和交通安全，以避免由於不當跑步帶來的傷害。