六大養生方法

六大養生方法，如今大部分人不再只是注重吃好穿好，而是更加在意健康問題，也更加關注一些養生的方法，養生保健屬於中醫治未病的範疇，強調防患於未然，下面分享六大養生方法。

六大養生方法1

【1】十指梳頭

頭爲精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均會聚於頭部。梳頭能緩解大腦的疲勞，能夠促進局部血液循環的速度，具有滋養頭髮和頭皮的作用，還可健腦安神，延緩人體衰老速度，刺激大腦皮層，預防老年癡呆。

最佳梳頭時間是：起牀後、吃飯前、睡覺前、工作間隙，用十指從額頭向後腦梳頭，每次100下。

【2】吞嚥唾液

吞嚥唾液，中醫稱爲'咽津'。用舌頭在口腔中順時針、反時針交替攪動至津液滿口，自覺津唾甘甜時，將津液緩緩嚥下。唾液從口腔壁涌出後，經舌根、咽喉，肺轉肝臟，進腎經，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。唐代醫學家孫思邈提倡'早漱津令滿口乃吞之'，乾隆皇帝也總結了'津常咽'的養生祕訣。也就有了'日嚥唾液三百口，長壽活到九十九'的說法。

【3】早晚叩齒

古代養生家把叩齒作爲延年益壽的妙法，每天早晚各叩齒39次。中醫認爲齒爲骨之餘，腎又主骨生髓，經常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血，使局部經絡暢通，延緩衰老。

【操作方法】：叩齒就是空口咬牙。初練者，要根據自己牙齒的健康程度來量力而行。牙齒疾病的患者要輕輕的`叩擊。叩齒完後勢必會在口腔裏面囤積大量的口水，儘量是吞嚥下去，切不可吐掉。

　　

【4】勤揉腹部

中醫認爲，腹爲人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。勤揉腹，可疏通三焦，活躍臟腑，調腸胃、養肝臟，不再上熱下寒。

【操作方法】：揉腹時，全身放鬆平躺在牀上，保持雙足與肩同寬，搓熱雙手，雙掌相疊放在肚臍上，順時針揉49圈，逆時針揉49圈，此爲一遍，反覆進行3次，堅持每天早晚各一次。有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎的患者，不宜揉腹，以免刺激腹部加重病情。

【5】縮肛運動

收縮肛門，中醫稱爲'撮穀道'。孫思邈在《枕中方》中規勸世人'穀道宜常撮'。男性經常練習收縮肛門，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，可預防和輔助治療前列腺疾病。而女性則可以預防尿失禁和陰道鬆弛。中老年人可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便祕、慢性結腸炎等易發疾病。

【操作方法】：縮肛運動不受時間、場地限制，乘車、做下、站立均適宜。一提一鬆，算是一次。每天晚上臨睡前以及早晨起牀時，躺在牀上各縮肛50 次。

【6】每天泡腳

腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，最易受到寒溼邪氣的侵襲，腳部保暖、泡腳對於養生非常重要。

【操作方法】泡腳的溫度應該以36℃～40℃爲宜，泡腳時間不宜過長，一般控制在20～30分鐘即可。如果是老年人或高血壓患者，泡腳時間應控制在1 0分鐘以內。如果大汗淋漓或心跳加快，應立即停止泡腳，否則會頭暈，甚至暈厥。泡腳最好的狀態是後背有點發潮或者額頭微微出汗。

六大養生方法2

睡眠：冬季宜遵循晚起原則

冬季養生特別要注重陽氣的顧護，儘量避免寒邪傷陽，醫聖孫思邈曾告誡“冬月不宜清早出、夜深歸、冒犯寒威”。《黃帝內經》也明確提出要“早臥晚起，必待日光。”意思就是，我們應儘量在22點前就寢，起牀稍微晚些，週末則可以睡個懶覺，不見太陽不起牀。至於冬季鍛鍊，也要遵循晚起的原則。

茶飲：冬季脾弱者宜多飲紅茶

冬天寒邪襲人，人體生理功能減退，陽氣漸弱，養護陽氣，除了吃、還要注意喝，中國人有喝茶的習慣，冬季可以喝點紅茶。紅茶甘、溫，可養人體陽氣，可溫中驅寒，能化痰、消食、開胃。對於脾胃虛弱者也可飲用。此外，紅茶含有脂多糖，喝紅茶還有降血糖的作用，糖尿病患者尤其適合。再者，紅茶還具有較強的`殺菌、消炎作用，如果冬季出現上呼吸道症狀也可以喝點紅茶。

情志：冬季易感抑鬱不妨多做“白日夢”

中醫歷來注重情志致病，養生尤其注重養心。冬季時萬物凋零的景象逐漸明顯，容易觸景生情，抑鬱不歡，尤其是情感細膩豐富的女同胞。《黃帝內經》認爲，冬令養腎養精尤爲關鍵。

腎主藏精，爲先天之本，驚恐皆能導致腎氣受損，精泄不固。因此，冬月閉藏之時，應注意固密心志，保養精神，勿使情志過極，以免擾陽，也不可鬱鬱寡歡，損耗心陽。要學會把握自己的心態，做到景隨心至，境由心生。養生的六種方法。

另外，從五行生剋制化角度來說，“思勝恐”，在午後陽光下，沏一杯紅茶，品讀一篇美文，或任憑思緒遨遊，或做個“白日夢”，亦不失爲養“藏”之法。

泡腳：適當中藥沐足可防未病

針對前面說的足暖，睡前還可用溫熱水浴足，再左右交替按摩涌泉穴各100次。關於浴足選擇的藥物，結合今年冬季的運氣特點，每次可取艾葉20g、花椒20g、肉桂10g。究其機理，艾葉，苦、辛、溫，入脾、肝、腎經，有理氣血，逐寒溼，溫經止血等功效。肉桂，味辛、甘，性大熱，可補火助陽，溫經通脈。

今年下半年運氣特點容易上火，出現口腔潰瘍，睡眠不佳，頭暈腦脹等情況，加用肉桂，有引火歸源的功效。花椒，味辛，性溫，歸脾、胃、腎經，其氣味芳香，可健脾，可除溼止痛，還有擴張血管、降壓的作用。針對五之氣出現的風、燥特點，許多人血壓控制不佳，加用此有降壓作用。

李時珍《本草綱目》有載“花椒堅齒、烏髮、明目，久服，好顏色，耐老、增年、健神。”對於女性來講，冬天手腳不溫，此配方浴足可達到溫經散寒，活血通絡，助眠，更有美顏等作用。養生的六種方法。

　　

保暖：冬養之道須注重五暖

《黃帝內經》曾指出，冬季如果不能遵循冬氣之應，可能會產生伏邪，到了春天會出現痿病等肢體經絡病症。因此，陶國水醫生建議大家應做好五暖，包括頭暖、背暖、腹暖、腳暖、食暖。

頭部受寒易引發傷風感冒、頭痛、面癱甚至是心腦血管方面的疾病；背是督脈和足太陽膀胱經循行的主幹線；腹部受寒易發生胃脘痛、腹瀉、消化不良等脾胃系統疾病；腳寒的人羣不僅易生凍瘡，還會誘發感冒、扁桃體炎、氣管炎等疾病；而食之過寒易傷脾胃。

飲食：順時食養，藥食同源

冬季在五行應水，在人體應腎，可以吃點腰果、栗子、核桃等以補腎。《遵生八箋·四時調攝箋》說“冬月腎水味鹹，恐水克火，故宜養心”，飲食宜減鹹增苦。另外，根據五運六氣原則，這一時間段，應以甘瀉之，以酸收之。此時選擇食物，應注重甘味。

鵝肉，味甘、性平，歸脾、肺經。具有益氣補虛、和胃止渴、止咳化痰等作用。針對今年秋末冬初，多見咳嗽、甚至久咳的人尤爲合適。養生的六種方法。

牛肉，味甘、性平，歸脾，胃經，具有補脾胃，益氣血，強筋骨等功效。對於貧血、久病體虛、營養不良、筋骨痠軟、術後、體力勞動者，尤其合適。

飲食調攝，葷素搭配也很重要。這一時期，蘿蔔是時令佳蔬，民間有“蘿蔔進城，藥店關門”之諺。蘿蔔，味甘、性平、微寒，具有清熱解毒、化痰止咳、補中安髒等功效。

中醫養生注重飲食的應節性，俗話說“九月芥藍、十月芹”。芹菜，甘、微苦、平，入肝、胃經。有平肝清熱，潤肺止咳、降壓等功效。鑑於今年冬天可能會出現暖冬，肝火旺盛，血壓不穩定，乾咳，小便灼熱等上火的情況，不妨吃點芹菜。

六大養生方法3

1、腹式呼吸

這是一個減少腹圍的練習，鍛鍊內臟的肌肉，還能改善便祕。

進行腹式呼吸鍛鍊要閉嘴，以鼻呼吸，吸氣時輕輕擴張腹肌，鼓起肚皮，呼氣時再將肌肉放鬆。每分鐘進行5-6次爲宜，每次三分鐘，每天可不拘時鍛鍊。

腹式呼吸不難，重在堅持，最好給自己一個固定的時間鍛鍊，比如睡覺前，睡醒後這種容易記得住的時間。

　　

2、轉動腳腕

人體十二條經絡都循行至腳腕，轉動腳腕是「牽一髮而動全身」，事半功倍。上班的時間都可以做，充分的'轉動腳腕，能使腳腕的氣血暢通，骨正筋柔，經絡通暢。

每隻腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

剛開始做很多人可能都會覺得小腿痠痛，腳踝僵硬，「通則不痛」，堅持下去就會改善了。小腿圍會減小，腳踝也會擁有更美妙的線條。

　　

3、手背勾手，輕鬆緩解肩頸疲勞

長時間保持同一姿勢，這是上班族的毛病，久而久之，很容易會引起肩周炎、頸椎病、肩頸僵硬、疼痛等問題。今天給大家分享一個緩解肩頸疲勞方法，養生要從生活中的點滴開始做起。

　　

方法：如上圖所示，試着從背後勾住雙手並保持住，15秒。換另外一邊同樣也是15秒。

如果勾不到，保持你的極限動作，並感覺肩部有拉伸感即可。不要着急，只要長久堅持做以上動作，當肩部的經絡越來越打開時，自然就能夠到嘍。關鍵是重在堅持。

注意事項：

這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。

整個呼吸要緩慢而且有節奏。