夏天養生十大最佳方法

夏天養生十大最佳方法，夏季烈日炎炎，爲整個大地帶來充足的能量，但夏季日光猛烈，高溫高熱天氣，加上近些年來的“溫室效應”給人們帶來的不適越來越多。很多人開始了夏季養生，下面介紹夏天養生十大最佳方法。

夏天養生十大最佳方法1

夏季養生十個最佳

1、最佳調味品——食醋

高溫天氣下，人們常會感到食慾不振、胃口差。想要調節胃口、刺激食慾，用醋調味是最簡單的方法之一。

可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食，或用醋醃漬黃瓜、豆類等作爲餐前小菜，能起到生津開胃的作用。

而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時，可以防止寒涼過度。

此外，夏天是腸道傳染病的高發季節，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時配些醋吃，對腸道傳染病有預防作用。

2、最佳蔬菜——苦味菜

炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產生“熱毒”，表現爲發熱、心煩、口渴、尿赤、大便乾結等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。

常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，涼拌或清炒皆可。

研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。提醒：在烹調苦味蔬菜時，可以適當加些辣椒、蒜等，防止寒涼過度。

　　

3、最佳湯餚——番茄湯

番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食慾不振、口乾舌燥等症狀。

番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調加熱可以破壞番茄的細胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來，也更容易被人體吸收利用。

炎熱的天氣裏，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對夏日養生大有裨益。

4、最佳肉食——鴨肉

從中醫“熱者寒之”的原則來看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用。

《本草綱目》記載：鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱”，適合體內有熱毒、易上火的人食用。

鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。建議：煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。

5、最佳飲料——熱茶

說到消暑解渴，大多數人會想到冷飲、冰鎮飲料。冷飲雖能解一時之熱，卻過於寒涼，易傷脾傷胃。

事實上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發熱量、降低體溫，我國古時就有“熱茶最解暑”的說法。

6、最佳營養素——維生素E

德國科學家研究表明，人們在夏天會遇到三大危險，即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。

含維生素E豐富的.食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應適量補充。

7、最佳運動——游泳

游泳不但能強身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運動的首選。與陸上運動相比，游泳還能避免過度出汗。

8、最佳服色——紅色

我們通常認爲，夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬，其實顏色鮮豔的衣服防紫外線效果最好。

有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護皮膚不受傷害。

因此在選購夏季衣物時，最好選擇色彩鮮豔、質地柔軟、款式寬鬆的，以達到最佳的防曬祛暑效果。

9、最佳降溫設施——扇子

如今，無論是家裏還是辦公場所，空調的使用越來越多。但長時間處於空調環境中，人體對溫度的自我調節功能會減弱，女性還容易出現腹痛或痛經等症狀。

密閉的空調房裏，空氣中負離子數目會減少，容易引發頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等症狀。

因此，在不太熱的傍晚或夜間，最好關上空調，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降溫，恢復身體的自我調節功能。

10、最佳保健措施——定時起睡

夏天夜晚相對涼爽，人們的夜生活也就相應增多，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大。夏季晝長夜短，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。

夏天養生十大最佳方法2

１

清淡飲食，多吃蔬果雜糧

夏至時節氣候炎熱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

２

生活環境要清涼

很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色儘量以淺色爲主，衣服的布料儘量選用棉質及亞麻。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。

３

忌夜食生冷

夏季夜短，生菜、瓜類等，本爲夏季忌食之品。夜間亦要注意不要吃生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。

４

晚睡早起睡午覺

此時節，公衆起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會兒，就能達到很好的養陰效果。

５

多喝水，防頭痛頭暈

夏至時節氣溫高，人體內的'水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

　　

６

靜息調心

根據中醫五行理論，夏天是養心的季節，應“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調息的好方法，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

７

溫水洗澡

溫水沖澡可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

８

忌夜臥貪涼

不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯”的養生口訣，均可以理解爲夏季的養生要求。

９

適當鍛鍊身體

鍛鍊的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較爲涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛鍊的項目以散步、打太極拳、做廣播體操爲好，劇烈的運動不宜做。

10 外出採取防曬措施

夏天養生十大最佳方法3

1、護眼睛

①養成良好的作息習慣，讓眼睛得到充分的休息。

②在座位附近放置茶水或植物盆栽，以增加空氣溼度，眼睛乾澀者可用熱毛巾溼敷眼睛兩次。

③飲食上可多食富含維生素A、B、胡蘿蔔素等可以營養視覺神經的食物。如蛋類、奶類、動物肝臟、胡蘿蔔、綠色蔬菜等。

④勤做眼保健操。做眼保健操時，要適當用力按揉，對準穴位，可起到促進眼部血液循環，疏通眼部周圍經絡的作用。

⑤出門戴太陽傘及墨鏡，直接保護眼睛受到陽光的直射。

⑥夏天戲水可防暑降溫，但水質如果不過關，眼睛就容易感染細菌，導致紅眼病，出現刺痛、灼熱、充血、眼部分泌物增多等症狀，所以，不管是在海邊或泳池游泳，都不能戴隱形眼鏡入水，要正確使用泳鏡;不要和他人共用毛巾臉盆，避免交叉感染。如果有感染症狀，應儘快就醫。

2、防曬傷

①夏季儘量減少戶外活動時間。

②出門儘量帶傘、穿防曬衣、帽子、口罩，不僅可以擋住一部分紫外光，還能杜絕現在的流行疾病。

③塗抹防曬霜是夏天最普遍,也是必不可少的防曬步驟。防曬霜的正確用法應該是出門前10分鐘開始塗,讓其充分吸收後再出門。另外,每過2小時左右都要再次塗抹,防曬霜的效果只能保持這麼久。

④若長時間在戶外活動，則可自帶保溼噴霧，這樣可以彌補皮膚丟失的部分水分。

　　

⑤除了必備的防曬產品,大家還可以通過多吃西紅柿、多喝綠茶、補充蝦青素和維生素D等來防曬,它們都能大大地幫助我們被陽光曬傷的機率。

若皮膚已經曬傷，我們還可進行如下處理：

①可用綠茶輕輕拍打於被曬傷的皮膚。綠茶具有舒緩皮膚、對抗一部分紫外線對皮膚造成的損傷、減輕因曬傷帶來的'疼痛感等作用。

②多用冰水或冷藏的生理鹽水冷敷患處。配合冰硼散、礬冰液、爐甘石洗劑、氧化鋅洗劑等塗抹患處。若曬傷較嚴重，則需要及時就醫治療。

3、勤補水

①多喝白開水。汗液中含有最多的是水分，因此，直接飲用白開水可以直接補充人體所丟失的水分。

②汗液中含有許多電解質，如Na+、K+、Cl-等離子，因此，可適量飲用淡鹽水。

③夏季人體基礎代謝率會加快，因此人體能量消耗增多，此時，可適當補充糖水，如葡萄糖、水果等。

④夏季可適當飲用涼茶。茶葉芳香，可怡人。一可消暑，二可疏暢人體氣機，三可利尿解渴。

⑤辛辣鹹食物要適量。辛辣、濃鹹、乾燥的食物過多，增加了水分消耗，也會給人乾燥不適之感。

⑥維生素A不足引起乾燥。維生素A是上皮組織的合成和修復所必需的物質，如果它嚴重不足，皮膚和黏膜的抵抗力就會下降，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會下降。這種情況不僅帶來乾燥感，還會降低人體黏膜的抵抗力，容易引起肺炎、麻疹、腸炎等各種黏膜感染性疾病，在兒童當中表現更爲明顯。

⑦充足休息。很多人都有體會，如果經常熬夜，身上會感覺燥熱，皮膚和眼睛也覺得特別乾澀，中醫把這種情況歸入“內熱”，這種情況下，最好的措施就是及時休息。