三個受涼部位要保護

暖頸、暖腰、暖腳。

三個受涼部位要保護1

暖頸：擴胸仰頭抻筋骨

脖子本身就很嬌貴，再加上有人有慢性勞損的底子，一旦受寒便可能引發血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經水腫，誘發頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。

讓脖子不受寒，最簡單的就是戴圍巾或穿高領衫，讓脖頸不露在外面。

暖腰：按摩疏解受涼不適

老年人中比較高發的寒溼性腰痛主要就是腰部受風寒侵襲引起，在陰雨天會加重。而女性腰部受寒引起的氣滯血瘀，會影響卵巢等生殖系統機能。中老年容易出現痛風啊或者是風溼等情況，所以在寒冷的季節裏要注意保暖，不要讓腰部受風。

除了戴腰圍保暖外，也可通過按摩疏解不適。雙手交叉，快速揉搓，把手掌搓熱後直接捂在腎俞穴(俗稱“腰眼”，位於第二腰椎棘突下，左右二指寬處)上，用手掌溫暖腰腎，同時雙手順時針按揉。

　　

暖腳：40攝氏度水泡腳

腳踝部有200多個穴位，寒氣一般都是從腳底侵入。除了穿厚襪子外，泡腳也是保護腳踝的好方式。熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞作用，40攝氏度左右的.水溫即可。

泡腳時加些中草藥效果更好。一般來說，每種選用10克即可。此外，有糖尿病、心腦血管病等患者使用前詢問醫生。腳踝一定要注意保暖，特別是一些年輕人不願意吃高幫的襪子和鞋子，天氣寒冷，很熱容易出現受涼的情況。

關於秋季一些保暖的方法以及保暖的部位，上面小編已經給大家介紹了相關的內容了，從上面的這些內容中我們不難看出的是秋季要注意腰部，腳部以及頸部的保暖措施，以免出現身體不適的情況。

三個受涼部位要保護2

1.3個部位需要重點保溫

頭、胸、腳三個部位最容易受寒，冬季保溫需要注意三點。

頭部-研究表明，靜止狀態下不戴帽子的人在環境溫度爲15度時，從頭部散熱占人體總熱量的30%，氣溫爲4度時，散熱佔60%。由此可見，頭部保暖是非常重要的，冬天選擇一頂漂亮的帽子是必不可少的！

胸-這裏說的胸指的是胸腹部。冬天的寒冷侵入人體，往往是胸腹。老人經常說冬天戴脖子就像穿衣服一樣。胸腹部受寒後，容易傷害體內陽光，引起一系列問題。

腳-寒從腳下開始，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層薄，保溫性差。一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。

2.食物補充溫暖的.美人

1.補充含鈣和鐵的食物

人怕冷與機體攝取的礦物質有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現爲產熱量少、體溫低等。

因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要爲動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　

2、多主食和適量溫熱食物

首先多吃主食，適當選擇產熱高和溫熱性食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、桂圓、棗等，這些食物富含蛋白質和脂肪，產熱量多，對素體虛寒、陽氣不足者特別有益。

3、多水果和適量陰涼食品

爲了防止陰平陽祕着火，冬天應該吃鰻魚、龜、鴨、鵝、蓮藕、木耳等陰涼食品，特別是體弱多病、精氣損失的中老年人，尋求陰陽平衡。此外，每天補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，有助於防止冬天乾燥。

4、多吃蔬菜及增加維生素A

再者要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。其中維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等。

推薦早餐:熱牛奶、吐司麪包(可以夾奶酪一起吃麪包)、南瓜餅、芝麻餡湯圓、三紅粥(紅米、枸杞、棗)。

選用原因：以上這些食物都是暖性的，且富含高蛋白，比較適合在早餐食用。首先，早餐後我們會有大量活動，可以消耗掉這些能量，不易過分吸收從而發胖；另外，高蛋白可以讓我們保持溫暖。

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第一個部位：腹部

腹部處於人體的核心位置，也是最容易受到寒氣侵襲的部位，尤其是年齡比較小的寶寶，腹部如果受涼，就會導致脾胃功能受損，導致拉肚子等等症狀，所以保護好腹部是非常重要的。而且腹部也是寶寶最爲敏銳的地方，如果長期暴露在外，也會極大地增加感冒和腹瀉的概率。

所以，在寶寶日常活動的過程中，尤其是睡眠休息的時間，一定要注意用衣物和被子等保護好孩子的腹部。而且腹部還有很重要的穴位以及非常容易被寒氣侵襲的肚臍，所以一定要保證寶寶腹部的溫暖，才能免除很多疾病的困擾。

第二個部位：足部

天氣逐漸變冷，一定要注意好足部的保暖工作，兒童時期是呼吸道感染疾病發病率最高的時期，而在這個時期的兒童中，有百分之二十的寶寶屬於反覆呼吸道感染。

這就和很多家長對孩子足部保暖方式不對有着非常直接的關係，如果寶寶足部的溫度較低，對寒冷的抵抗力和耐受能力比較差。一旦保暖不當，寒氣就會刺激到足部，引起毛細血管緊縮，血液流回心臟的能力就會減弱，出現血液循環不暢，全身不適的情況。

爲了解決這個問題，家長們應該給寶寶選擇一些質地柔軟且保暖效果比較好的.棉襪。需要注意的是，襪子並不是越厚保暖效果越好，很多襪子不吸汗，就會導致寶寶足部經常出現大量汗液，這些汗液中的水分會稀釋襪子纖維中的空氣，如果襪子中少了空氣這個隔熱體，襪子的潮溼就會導致孩子足部發涼，從而導致呼吸道抵抗力下降出現感冒的症狀。

　　

第三個部位：頭部

對於成年人來說，頭部的抵抗力還有堅硬程度都是比較高的，所以並不需要什麼保護措施，但是對於寶寶來說，頭部還處於比較脆弱的狀態。所以，頭部一旦受涼，頭部的血管就會受到傷害，而且由於寶寶頭部的皮下脂肪比較少，就更加容易受涼，所以一定要保護好寶寶的頭部，平時外出可以儘量選擇給寶寶戴一頂帽子，來保護頭部不受寒氣侵蝕。

除了要做好寶寶日常的保暖工作之外，還要注意寶寶的飲食也是同樣重要的，只有飲食保持均衡，纔可以有效地滿足寶寶身體需要，提高身體的免疫力。對於免疫力格外低下的寶寶，一定要在醫生的指導下服用補品，千萬不要自行隨意使用。