生髮的食物有哪些

蘆筍、羽衣甘藍、桑麻丸、黑芝麻等。

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吃什麼生髮

1、蘆筍

蘆筍含有非常豐富的蛋白質、葉酸以及以及維生素A和C，同時它還含有大量的鐵元素和各種纖維素。所以蘆筍對頭髮的生長具有強大的`刺激效果，能夠提供足夠的硅元素，從而保持頭髮的順滑。

2、羽衣甘藍

羽衣甘藍中含有豐富維他命C、纖維、鐵和銅元素及鈣質，爲身體提供充足營養同時，保證營養補給到髮絲和頭皮。

3、桑麻丸

用桑椹或桑葉加黑芝麻配製而成。其製法：將漂洗乾淨的桑椹或桑葉曬乾研成粉，另將黑芝麻碾成粉，分別盛在陶瓷罐中。

食用時按一比四的比例，將桑葉粉與芝麻粉混合，加入適量蜂蜜，揉成“麪糰”，再等分成約十克重的小丸劑，早晚各取一枚嚼食。

　　

4、芒果

通常，成熟的芒果中含有非常豐富的胡蘿蔔素，而且所含的維他命也能夠使頭皮增加大量的耗氧量，從而起到促進頭皮血液的循環，達到生髮的效果。

5、黑芝麻

黑芝麻具有養血、潤燥、補肝腎、烏鬚髮之功。將洗淨曬乾的黑芝麻文火炒熟，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各食兩湯匙，用溫開水沖服，也可與牛奶、豆漿、稀飯、饅頭等同食，其味香甜可口。

6、核桃

核桃能補氣血、溫肺腎、止咳喘、黑鬚發，潤肌膚。每日空腹生吃核桃仁數枚，也可烹製成“琥珀核桃”、“糖酥桃仁”等佳品食用。

7、雞油

雞油有生髮、烏髮的功能。將肥雞油脂放碗內，在蒸鍋裏用急火蒸，使油液析出，去渣，然後，即可象食用香油一樣，拌在菜裏或淋入湯中食用。

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生髮的方法有哪些

1、 合理飲食

均衡的飲食含有豐富的蛋白質和維生素，這對於頭髮的健康至關重要。所以，日常飲食中應儘量多攝入雞蛋、瘦肉、魚、奶製品、豆類等食物，這些食物富含蛋白質和維生素B族。同時，對於頭髮養護來說，應少喝咖啡、酒、茶等刺激性食物，以免傷害頭皮和頭髮。

2、 常使用植物精油

一些植物精油具有生髮的特定功效。比如迷迭香精油、尤加利精油、薄荷精油等，都具有活血生髮、促進頭髮生長的作用。精油使用方法很多，比如可以加入洗髮水、按摩頭皮等。使用時需根據實際情況選擇合適的精油和使用方法。

3、 洗髮正確

洗髮是頭髮養護中一個重要環節，不正確的洗髮方法容易損傷頭髮。在洗髮之前，需把頭髮梳理順直，以免洗髮時出現打結和纏繞現象。洗髮時應選擇合適的洗髮水，避免含有刺激性化學成分的洗髮水，以免損傷頭髮和頭皮。洗髮時按摩頭皮，促進頭皮血液循環。也不要過分頻繁洗髮，擾亂頭髮的自然保護屏障。

　　

4、 適當按摩頭皮

頭皮按摩可以促進頭髮的生長，使頭髮更加濃密健康。按摩頭皮可以增加頭皮血液循環，放鬆頭皮緊張的肌肉和神經，可以選擇在洗髮時做頭皮按摩。此外，也可以用指尖輕柔的'按摩頭皮，每日堅持數分鐘可以達到很好的生髮效果。

5、 適當減輕壓力

長期的壓力過大會導致身心疲乏，頭髮的生長也會受到影響。所以，適當減輕壓力有利於頭髮的生長。可以通過運動、休息、瑜伽等方式減輕壓力。此外，積極心態、良好的生活習慣等都有助於減輕壓力。

6、 保持頭髮乾燥

頭髮長時間處於潮溼狀態容易損壞頭髮角質層，這會妨礙頭髮的生長。因此，在洗髮後儘量用毛巾輕輕擦乾頭髮，不要用力揉搓頭髮。同時，應儘量避免吹風機直接吹到頭皮和頭髮，可能會造成頭皮和頭髮乾燥。

本文介紹了一些科學有效的生髮方法，但是，由於人的生理條件存在很大差異，不同人對於不同方法的效果也有很大的差異。因此，在實際生髮中，應根據實際情況選擇合適的方法，適當調整方法的使用方式和時間。

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幫助頭髮生長的食物

1、 雞蛋：雞蛋是頭髮生長的重要來源之一。雞蛋含有豐富的蛋白質、維生素B12和生物素。生物素是一種促進頭髮生長的關鍵營養素。

2、 瘦肉：瘦肉含有豐富的蛋白質、鐵和鋅等礦物質，這些礦物質有助於促進頭髮生長和保持健康。

3、 魚類：魚類含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和鋅等營養素，這些營養素有助於改善頭髮質量，促進頭髮生長。

4、 堅果和種子：堅果和種子含有豐富的營養素，如鋅、維生素E和硒等。這些營養素有助於促進頭髮生長和健康。

5、 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、芹菜和羽衣甘藍等含有豐富的.營養素，如維生素C、葉酸和鐵等。這些營養素有助於改善頭髮質量，促進頭髮生長。

6、 水果：水果如香蕉、草莓和藍莓等含有豐富的營養素，如維生素C和葉酸。這些營養素有助於改善頭髮質量，促進頭髮生長。

　　

通過攝入上述食物，可以保持身體健康並促進頭髮生長。此外，保持適當的體重、定期運動和避免菸草和酒精等不良習慣也是非常重要的。

頭髮主要成份是角蛋白，含有多種胺基酸及幾十種微量元素，若缺鐵和蛋白質頭髮就會變黃及分叉；缺植物油、維生素A、蛋白質和碘時，頭髮會發幹、無光澤及容易折斷；缺維生素B羣時會出現脂漏性皮炎及頭髮脫落現象。

所以應多食下列食物：

1、宜多吃含硫蛋白質：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚貝、酵母等。

2、宜多食蔬菜、水果：內含有許多構成髮質所必需的微量元素。

3、宜多食維生素B6、E：維生素B6及E有預防白髮和促進頭髮生長的作用，例如麥片、花生、豆類、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類及豬肝。