男性健康需要補充哪些營養素

番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的三種營養素。

男性健康需要補充哪些營養素1

蛋白質

蛋白質應適可而止：除了從事大強度健美運動的男子，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的'低脂奶製品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質還是多餘的。

維生素B6和葉酸

維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助於心臟病的研究。

鋅

鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的但需要量並不很多。只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

維生素E

應該增加維生素E的攝入：維生素E能預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;

鐵

不需補鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因爲，補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。

大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內則極有可能隱藏着內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治時機。

其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補充。多數男性體內的鐵一旦處於滿罐狀態，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿爲患，造成嚴重的健康問題。

維生素A

維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。成年人要每天食用一千微克的維生素A,可以通過食物中攝取，當然過量以後也是有害的。含維生素A較多的食物有動物肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

維生素B6

維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當於兩隻香蕉的'含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、秋梨、香蕉等。這些食物中含有的維生素B的物質比較多，男性可以通過食物來補充營養素。

維生素E

維生素E可降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。人體很難從食物中獲取足夠的維生素E。所以男性健康想要清除體內多餘的膽固醇要每天堅持補充一定量的維生素E，可以通過藥物來補充。

鋅

鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿;另外，它還有助於提高人的抗病能力。一般情況下，男士每天需服用10微克就可以了。但每天鋅的用量絕不能超過15微克。瘦肉、火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量較高。男性比女性的肌肉發達，而且需要的消耗能量也是比女人多的，所以要注意多補充鋅元素，減少一些男性疾病的發生。

一般來說，男性適合長期補充的維生素有維生素A、維生素C、維生素E等，有利於男性的身體健康。具體分析如下：

1.維生素A：維生素A含有類視黃醇，可以增強細胞免疫功能，提高男性身體的免疫力；維生素A還富含β-胡蘿蔔素，可以很好地保護視力，男性可以適當多吃奶製品、西紅柿、甜瓜、魚等食物補充維生素A。

2.維生素C：維生素C具有一定的還原性，可以幫助男性有效的吸收鐵元素，起到預防貧血的.作用；維生素C還具有一定的抗氧化作用，可以有效清除體內自由基，緩解疲勞，男性可以適當多吃花菜、青椒、西紅柿等食物補充維生素C。

3.維生素E：維生素E能夠促進男性雄性激素分泌，提高精子活力，男性可以適當多吃核桃、黃豆、杏仁等食物補充維生素E。