男性養生應該補充哪些營養元素

番茄紅素元素、硒元素、維生素A元素。

男性養生應該補充哪些營養元素1

1.番茄紅素元素：每天攝取30毫克番茄紅素可以預防男性消化道癌、前列腺癌、膀胱癌等等癌症，蘋果綠天然養生專家說在前列腺疾病的治療中補充番茄紅素是必不可少的，因此在飲食中可以適當的去食用，比如：番茄。

2.硒元素：硒可以讓癌症細胞自行滅亡，這樣來說這個元素有助於男性抗癌的物質，蘋果綠天然養生專家說飲食中硒的缺乏會造成脂質過氧化物的.增加。因此要適當的每日吃需含200微克硒，這樣纔可以幫助身體健康，比如：巴西堅果。

3.維生素A元素：如果人體缺乏維生素A會出現感受弱光的能力下降，對黑暗環境的適應能力減退、很容易患上夜盲症，蘋果綠天然養生專家介紹維生素A增進視力，對肌膚也比較好。比如：胡蘿蔔、紅薯。

4.鈣元素：鈣每天都在流失，所以要注意補鈣，想要男性骨骼強壯，每天都要適當的社區鈣，蘋果綠天然養生專家說男性每天推薦攝入鈣的量爲1克，可以這樣來分配攝入量，晚上攝入另一半，早晨攝入一半，這樣一天就獲取了足夠的鈣。比如：牛奶。

冬季養生男性應該吃：

多食辣味以禦寒

辣椒中含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒鹼。它們都屬於辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食慾，還能促進血液循環，提高人體的禦寒能力。

動物肝臟、胡蘿蔔增加抗寒能力

寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。

增加攝人維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

芝麻、葵花子提供人體耐寒的必要元素

寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。

蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。

多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海蔘

蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱爲產熱營養素。所以，冬季要適當增加主食和油脂的'攝入，保證優質蛋白質的供應。

狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海蔘等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多。中醫認爲有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，禦寒效果最好。

鋅：性福之源。

鋅對於男性來說是一個很重要的營養，這是因爲鋅是形成雄性激素的必需品，同時對前列腺方面也起到舉足輕重的地位，目前世界上採用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎的情況很多，這主要是因爲蘋果中含有大量的鋅元素，可以幫助改善因爲缺鋅引起的前列腺炎的情況。

除了上述提到的問題以外，男性在缺鋅的情況下會引起味覺下降，鼻子周圍油膩，習慣脫皮的情況，生活中的食物鋅元素豐富的食物主要有牡蠣、蛤、蠔、蚌等，瘦肉等。

鎂：心臟守護神。

鎂元素主要決定心血管方面是否發生病變，在鎂元素攝取不足的情況下，會出現心臟病問題。專家表示，目前我國人口日攝取鋅的含量在350毫克，食物中包含鋅的食物主要包括葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃等。

維生素B1：補充體力。

男性每日維生素B1的代謝量要比女性高很多，一般在神經處於高度緊張的情況下，對維生素B1的需求量會更高。生活中維生素B1元素主要存在於燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數的蔬菜中，並且粗糧中維生素B1的.含量要比細糧多很多。

番茄紅素：男性專屬營養素。

番茄紅素對前列腺以及精子方面具有很好的條例作用。一般番茄紅素的抗氧化性很高，一般是胡蘿蔔素的3.2倍。據瞭解，番茄紅素不僅僅存在於番茄中，像西瓜、柿子、桃、木瓜、葡萄、柑橘中同樣包含大量的番茄紅素。

鉻：力量源泉。

鉻是身體所必須的微量元素，在身體中可以促進葡萄糖被轉化成脂肪，一般身體在感覺到無力的情況下，就是表示身體以及缺少鉻元素了。包含鉻元素的食物主要有蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉等食物。