孕婦補鋅吃什麼最有用

吃牛肉、吃腰果、吃雞肉。

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1、吃牛肉可以補鋅

每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半),以及有益神經健康的維生素B12等。牛肉可以紅燒或者是做滷牛肉比較好，營養多，而且也可以有補鋅的作用，但是糖尿病的人羣要少吃紅燒牛肉。

2、吃腰果可以補鋅

1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。腰果補鋅很不錯，含有的`營養物質比較多，可以做胃零食或者是炒菜都是不錯的孕媽媽首選。

　　

3、吃雞肉可以補鋅

3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源,有益大腦功能的正常發揮。雞肉的蛋白質和鋅元素多，而且含有的膽固醇比較少，適合孕媽媽補鋅食用。

4、吃芸豆可以補鋅

半杯(約合100克)煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維,不僅可以促進吸收和消化，而且也可以有預防血糖升高的作用，對於補鋅也有好處。

吃什麼食物有補鋅的作用，上面的這些食材就是不錯的選擇了，這些食物可以有降低膽固醇的作用，對於孕媽媽補鋅預防胎兒畸形來說有一定的保健的作用和功效，日常生活中孕媽媽都可以吃這樣的食物，對身體健康有一定的好處。

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孕婦是一個特殊的人羣，想要孕媽媽和胎兒健康，就需要了解一些育兒的小常識，這樣的話才能讓孕媽媽和胎兒更加健康。很多孕婦都不知道如何補鋅，補鋅可以預防胎兒畸形，而且也可以促進生長髮育，來看看這些孕媽媽補鋅的一些注意事項。

孕媽媽在補鋅的時候，需要格外注意，最好是以食補爲主。可以吃一些牡蠣、動物內臟、魚、幹豆、核桃等鋅含量比較高的食物。這些食物中含有的鋅元素是比較多的，而且也可以更好的吸收和利用，所以說食物補充鋅元素很重要。

同時，孕婦一定要儘可能的少吃或者不吃太過精緻的米、面，因爲過於精緻的米、面在加工過程中就已經損失掉大量的鋅了。需要注意的是如果是很缺乏鋅元素的話，最好不要盲目的用藥補鋅，最好在醫生指導下進行。

　　

並且，孕婦補鋅切忌過量。如果補鋅過多很容易引起一些不良反應，如出現噁心嘔吐等，還有可能出現神經系統和肝臟的.損害，或是引起其他一些不好的疾病。所以說在補鋅的時候一定要注意定期的去抽血化驗，可以避免鋅元素攝入過量的情況出現。

溫馨提示：補鋅的同時增加蛋白質的攝入及治療缺鐵性貧血，能夠加速改善鋅缺乏的進程。

關於孕媽媽補鋅的一些注意事項，上面介紹了相關的內容，孕媽媽補鋅的途徑有很多，可以通過不同種類的食物攝入，但是要注意食用藥物攝入的話要和醫生進行溝通，避免補鋅過量的情況，會導致神經功能和肝功能的損害。

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鋅元素是人體中很重要的一種營養素，如果缺乏的話會容易出現一些疾病，比如說小孩子缺乏鋅元素會容易智力下降，而且也會出現頭髮黃或者是不長身高，如果懷孕的媽媽有缺鋅的情況，會誘發胎兒發育不良或者是畸形，所以說補鋅很重要，下面的這些補鋅的食物需要知道。

推薦菜譜：燕麥牡蠣粥

這道粥鮮美可口。牡蠣和燕麥都含有鋅元素，其中牡蠣含有牛磺酸等多種營養素，可以有提高人體免疫力的作用，對於補腦有好處，而且也可以有助於胎兒大腦發育，牡蠣的營養物質多，含有的鋅元素很豐富，是首選的補鋅食材。

材料： 牡蠣50克，燕麥100克，鹽、味精各少許料酒適量

步驟：

1.牡蠣去殼取肉，清洗乾淨，用料酒醃製30分鐘左右。

2.將燕麥放入鍋中，加適量水開花後，倒入牡蠣肉煮熟，加調料調味即可。

　　

推薦菜譜：瘦豬肉絲瓜湯

絲瓜具有清熱、涼血解毒的功效，而且它含有豐富的維生素A、B1、C。其中維生素B1可防止皮膚老化，維生素C可使皮膚潔白細嫩，維生素A和C則是延緩、防止上皮細胞癌變的必需品。所以說這道食譜是不錯的適合懷孕媽媽的首選食譜，瘦肉具有補充蛋白質的作用，而且含有的鋅元素豐富，對於孕婦有促進鐵質和鋅元素吸收的.作用，而且和絲瓜搭配可以促進食慾。

步驟：

1.將豬瘦肉洗淨後，切成3釐米見方的薄片;

2.絲瓜去皮後洗淨，並切成3釐米見方的薄片;

3.姜切成片，蔥切成段;

4.將豬瘦肉放入碗中，加入料酒、薑片、蔥段、澱粉、鹽、雞精、蛋清抓勻掛漿;

5.將炒鍋置武火上燒熱，加入素油，待油燒至六成熱;

6.放入薑片、蔥段爆香，隨即加入適量清水煮沸;

7.再加入豬瘦肉片、絲瓜煮熟;

8.最後加入鹽、蛇粉、雞精、雞油略煮即成。

關於懷孕媽媽吃什麼食物有補鋅的作用，上面的這些食物和食譜的推薦就是很不錯的選擇了，這些食譜對於補鐵補血有一定的保健的作用，而且也可以有提高人體免疫力的功效，日常生活中大家都可以吃這樣的食譜，對於身體健康來說也有一定的好處。