中年人補鈣的最佳途徑

最佳途徑就是飲食補鈣法。

中年人補鈣的最佳途徑1

對於補鈣，切忌盲目聽信各種補鈣保健品的誇大言辭，鈣質在體內形成需要複雜繁複的吸收程序，並非簡單的藥劑就能直接補充。所以日常飲食的營養搭配才能全面的增進體內鈣的含量，通常對鈣有良好作用的元素有維生素D，蛋白質，一些氨基酸和乳糖。

若是長期缺鈣的話，不僅會增加中老年骨骼疾患的發病率，還有一些其他的病症也很可能會被同時引發。

一是冠心病，由於鈣質還在起着降低人體膽固醇的作用，若缺乏鈣，這個保護心臟的衛士便消失了，冠心病發生的可能性則增加了一層。

二是高血壓，由於缺鈣所導致的鈣內流，很多細胞內的鈣質反常積存，血管則會收縮，其周圍阻力增大，從而導致血壓持續升高。

三是腎結石，由於人體平常吸收的草酸鹽，會在腸道內與鈣結合成草酸鈣，並隨糞便排出，如果飲食的時候鈣量攝取不足，多餘的草酸鹽就會進入血液，最終腎臟細胞被鈣內流損害，鈣尿排出增多，其再與尿中的草酸鹽結合，形成結石。

此外，由於中年鈣缺失所易造成的疾病，還有消化道潰瘍，失眠多夢，煩躁易怒，腰椎頸椎疼痛受損等等。所以中年的`骨骼危機，一定要提高警惕。

現代人由於生活環境改變，骨骼更易出現問題，又由於久坐，鈣缺失等一些由於工作等方面不可避免的因素，造成骨骼的損傷，日積月累，最終形成頑疾。而對於骨骼，能運動當然是最直觀的改善方法，然而平日的飲食搭配也是很重要的，從體內改善骨骼的狀況，標本兼治。讓你有一副健康的骨骼，歷盡歲月考驗。

一、補鈣吃什麼鈣片好中年人

中年人補鈣產品非常多，可以選擇碳酸鈣，碳酸鈣的鈣含量非常高，能夠達到40%，有利於鈣吸收。另外，除了吃鈣片補鈣之外，還要注意多曬太陽，曬太陽可以選擇中午11:00-13:00之間的太陽，每次堅持曬太陽20分鐘左右，可以能夠起到促進鈣吸收。

二、如何提高補鈣效果

1、可以飯後進行補鈣，因爲飯後胃酸分泌比較充分，鈣吸收在人體上來講，需要提供一個酸性環境，這樣酸性環境裏面的鈣吸收會更加好。

2、要是一天補充1000毫克鈣質，那一次服用吸收大概在20%，也就是200毫克，要是分兩次或三次，那麼服用吸收率在30%，也就是300毫克，這樣比一次服用效果更好。

3、在服鈣片的'時候，可以嚼碎，這樣可以增大鈣片表面積，有利於鈣吸收。

4、晚上七、八點吃晚飯，這樣食物中的鈣能維持在前半夜，而後半夜食物所提供的鈣差不多已消耗了，這樣血鈣濃度就可以依靠鈣進入血，轉化血鈣。

5、鈣的吸收率有些因素來自鈣的溶解度，因此大量喝水，可以提高鈣的溶解度，能在一定程度上提高鈣的吸收率。

曬太陽補鈣比較合適的時間是早上6～10點和下午4～5點，這兩個時間段的紅外線較強、紫外線偏弱，既有利於人體補充鈣質，也能起到活血化瘀的作用。但是需要注意每次曬太陽的時間不宜過長，否則不僅不利於人體補充鈣質，反而會損害人體健康。

曬太陽補鈣的時間

曬太陽補鈣比較適合的時間是早晨6點～10點，因爲這個時候的`紅外線較強、紫外線偏弱，這時曬太陽補鈣可以起到活血化瘀的作用。下午4～5點時也比較適合曬太陽補鈣，有利於腸道對鈣、磷的吸收。

曬太陽補鈣時，需要注意曬太陽的補鈣時間要逐漸延長，並且曬太陽的時候要曬一會兒，再到陰涼的地位休息一下，會更有利於身體吸收鈣質。曬太陽的時間不宜過長，尤其要注意的是身體虛弱的人每次曬太陽不宜超過30分鐘。

到了冬天的時候，曬太陽還需要注意防寒保暖，並且小孩和成年人對於曬太陽的地點要求不同，成年人在冬天可以在室外曬太陽。而小孩，尤其是新生兒，最好在室內陽臺曬曬臺。